Olletas Box

SEMANA del 13-JUL al 17-JUL 2026

🔸LUNES
>DEADLIFT

>EMOM 10'
ODD>20 Russian KBS+Max Distance with Heavy Things
EVEN>REST

🔸 MARTES
>FRONT SQ

>AMRAP 9'
16 Lunges
8 Gorila BJO
8 Box Step Up

🔸 MIÉRCOLES
>SNATCH COMPLEX

>AFAP
3 RNDs
3 Bp OTB+3 HSn+3 OHSq
3 RNDs
4 Bp OTB+4 HSn+4 OHSq
3 RNDs
5 Bp OTB+5 HSn+5 OHSq
3 RNDs
6 Bp OTB+6 HSn+6 OHSq

🔸 JUEVES
>PULL STRENGTH

>4 RNDs
1' Max Cals
1' REST
1' Max RMU
1' REST

🔸 VIERNES
>PUSH PRESS

>10 RFT
Run 100m
5 T2B
Run 100m
5 D.DB Thrusters

SEMANA del 6-JUL al 10-JUL 2026

🔸LUNES
>PUSH COMPLEX

>AFAP
10 SP+20 T2B+75 DU
20 PP+20 T2B+75 DU
30 PJ+20 T2B+75 DU

🔸 MARTES
>LONG ENDURANCE

🔸 MIÉRCOLES
>PULL STRENGTH

>6 RNDs
2' Max Meters Farmer Carry
1' REST
1' Max Legless
1' REST

🔸 JUEVES
>OHSq

>AMRAP 12'
2 RNDs
2 Sn**ch + 10 WB + 25 DU
2 RNDs
4 Sn**ch + 10 WB + 25 DU
2 RNDs
6 Sn**ch + 10 WB + 25 DU
..

🔸 VIERNES
>BENCH PRESS

>5 RFT
20 Push ups
5 C2B
5 St HSPU
5 C2B

SEMANA del 29-JUN al 3-JUL 2026

🔸LUNES
>GYMNASTICS STRENGTH

>3 RNDs
1' For 5 BMU+Max St HSPU
1' REST
1' For 5 St HSPU+Max BMU
2' REST

🔸 MARTES
>BACK SQ

>AFAP
Run 200m
50-40-30-20-10 WB

🔸 MIÉRCOLES
>DEADLIFT

>EMOM 10'
3 Deadlift
6 T2B
6 Pogo Burpees

🔸 JUEVES
>WEIGHTLIFTING

>E2MOM to DEATH
RND 1-3>10 SA DB C&J+3 Sn
RND 4-6>18 SA DB C&J+2 Sn
RND 7-9>26 SA DB C&J+1 Sn

🔸 VIERNES
>BACK RACK STEP BOX

>9 RFT
5 Pull ups
10 Squats
20 Lunges
30-35-40-45-50-45-40-35-30 DU

SEMANA del 22-JUN al 26-JUN 2026

🔸LUNES
>BACK SQ

>4 x2'ON + 2'OFF

🔸 MARTES
>LONG PARTNER WOD

🔸 MIÉRCOLES
>SNATCH BALANCE

>E2MOM x8

🔸 JUEVES
>COMPLEX

>FOR TIME

🔸 VIERNES
>SNATCH COMPLEX

>FOR TIME IN PAIRS

SEMANA del 15-JUN al 19-JUN 2026

🔸LUNES
>BACK SQ

>10 RFT

🔸 MARTES
>AMRAP 20'

>POST-METCOM

🔸 MIÉRCOLES
>BENCH PRESS + ST PULL UPS

>AMRAP 18' (In PAIRS)

🔸 JUEVES
>DEADLIFT

>AMRAP 13'

🔸 VIERNES
>POWER CLUSTER

>INTERVALS
3x4' ON+4' OFF

SEMANA del 8-JUN al 12-JUN 2026

🔸LUNES
>BACK SQ

>4x3'ON + 1'OFF

🔸 MARTES
>MIXED WORK

>4 RNDs (1'REST BTW)

🔸 MIÉRCOLES
>BENCH PRESS + ST PULL UPS

>AMRAP 13'

🔸 JUEVES
>SKILLS

>E2MOM x16'+AMRAP 9'

🔸 VIERNES
>CLEAN COMPLEX

>AFAP

☀️ ¡ESTE FIN DE SEMANA SE COMPITE EN SACABA! ☀️

¡Familia! Llegó el momento. Nuestros chicos y chicas se han dejado la piel en cada WOD dentro del Box, y este fin de semana toca demostrarlo🔥🏋️‍♂️

Se plantan en y necesitan nuestro rugido desde la grada. ¡Que se note cuál es la comunidad más ruidosa de Málaga! 📣💪

📍 Lo que necesitas saber:
🗓️ ¿Cuándo? Este fin de semana (Sábado 6 y Domingo 7 de Junio).

📍 ¿Dónde? Paseo Marítimo de Sacaba, Málaga.

🌊 El planazo: Sol, playa, comunidad y puro Crosstraining. ☀️🏖️🎉

🎉 ¡No hay excusa! Ven a dejarte la voz, a disfrutar del ambientazo y a apoyar a los nuestros bajo el sol de Málaga. Trae tus ganas de animar y... ¡mucho protector solar! 🧴🕶️








Ibra

¡Nos vemos en la arena! ¡A por todas, equipo! 🚀🌪️
AporTodas

SEMANA del 1-Jun al 5-JUN 2026

🔸LUNES
>PLYO & HOLD WORK

> EMOM 20'

🔸 MARTES
>SQUAT CLEAN

>E5MOM x4

🔸 MIÉRCOLES
>MIXED STRENGTH

>AMRAP 20'

🔸 JUEVES
>E2MOM x16

🔸 VIERNES
>SNATCH

>EMOM 16'

SEMANA del 25-MAY al 29-MAY 2026

🔸LUNES
>MIXED STRENGTH

> EMOM 15'

🔸 MARTES
>BACK SQ

>5xAMRAP 3'

🔸 MIÉRCOLES
>SQ Sn+S2OH

>INTERVALS

🔸 JUEVES
>RUNNING CLOCK

🔸 VIERNES
>MIXED STRENGTH

>3 RFT

SEMANA del 18-MAY al 23-MAY 2026

🔸LUNES
>MIXED STRENGTH

> 15-12-9-6-3

🔸 MARTES
>3 METCONS

🔸 MIÉRCOLES
>BENCH PRESS

>AFAP

🔸 JUEVES
>WEIGHTLIFTING

>3x2'30" ON+2'30" OFF

🔸 VIERNES
>RMU WORK

>AMRAP 12'