Lucus CrossFit

❓¿POR QUÉ A VECES DEJAMOS EL MATERIAL COLOCADO?❓

Si entras y ves el material ya colocado... es porque tus entrenadores lo tienen todo MILIMÉTRICAMENTE pensado 🤓

Cuando dejamos las máquinas alineados, los cajones a una distancia exacta o en determinado lugar, no es casualidad. Es por diferentes motivos… 💭

1️⃣ SEGURIDAD: Dejamos espacio para que tanto los atletas como el material estén completamente seguros.
2️⃣ CORRECIÓN: Necesitamos poder veros a todos con facilidad para poder corregiros.
3️⃣ TIEMPO DE CLASE: Cada minuto que perdemos recolocando es un minuto menos de entrenar.
4️⃣ RESPETO: Tanto por el trabajo de tus coaches como por el espacio de tus compañeros (el espacio del box es limitado, y si queremos aprovecharlo al máximo debemos saber cómo colocarnos).

➡️ Así que ya sabes:
🔸 Si ves todo montado -> Deja las cosas donde están.
🔸 Si tienes dudas -> Pregunta al coach antes de mover nada.
🔸 Si terminas -> Deja TODO como lo encontraste.

¡Feliz semana! 🫶🏼
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CrossFit España

📅 WORKOUT OF THE DAY 💪🏼

En el entrenamiento de hoy hay un objetivo claro: intentar partir las repeticiones lo mínimo posible 🎯🥵

🏃🏻 400m Run
🏋🏼‍♀️ 15 Clean & Jerk (60/42,5 kg)
🏃🏻 400m Run
🏋🏼‍♀️ 12 Clean & Jerk
🏃🏻 400m Run
🏋🏼‍♀️ 9 Clean & Jerk

⚠️ Cada vez que sueltas la barra: 200m Run 😮‍💨
⏳CAP 16:00

Pero… ¿tú también puedes hacerlo? SÍ ✅
Los entrenos están diseñados para las personas más en forma del box (a ellos también tenemos que cansarles 😅), pero siempre habrá una versión para TODOS

En este caso…
🔸 Reducimos la carga de la barra
y/o
🔸 Reducimos el volumen de la carrera
y/o
🔸 Cambiamos los ejercicios
y/o
🔸 Lo que cada uno necesite según sus necesidades

Como siempre… hay tantas versiones de un WOD como personas lo hacen 😊 Tú solo pregunta a tu entrenador 😉

¡Os esperamos! 🫶🏼
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📸 Ana O.D.
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crossfitespaña

CrossFit España

📅 WORKOUT OF THE DAY 🏁

El entrenamiento en el box es uno de esos que da miedo 🫣

“Federer VS Nadal”

FT

400m Run
15 Bar Muscle Ups
400m Run
12 Bar Muscle Ups
400m Run
9 Bar Muscle Ups

* Cada vez que partes los Muscle Ups, corres 200m

CAP 20:00

Pero tranquilos… 😊

Como siempre, hay tantas versiones del WOD como atletas vengan a lo largo día:

🔹 Los hay que no pueden correr
🔹 La mayoría no saben hacer muscle ups
🔹 A otros el calor les afecta mucho

Pero todos todos van a entrenar y recibir el mismo el estímulo: un WOD desafiante y difícil pero que se puede disfrutar 😊

Os esperamos 🫶🏼
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CrossFit España

☀️ CONSEJOS PARA ENTRENAR EN VERANO Y CON CALOR 🔥

El calor no debería de ser un motivo para dejar de entrenar 🏋🏽
Solo debemos adaptar nuestros hábitos para seguir disfrutando del entrenamiento 😁

🔸No esperes a tener sed 💧
🔸Come antes de entrenar 🍉
🔸Elige bien la hora 🕰️
🔸…

Si quieres saber más, desliza ➡️

Lo importante es que disfrutes del verano sin dejar de entrenar. Busca tu manera 🤗

¡Te esperamos! 🫶🏼
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CrossFit España

📊 RESUMEN SEMANAL 📅

Desde hace ya unas semanas hemos comenzado un nuevo ciclo de fuerza inspirado en el entrenamiento clásico de CrossFit: fuerza, gimnasia, habilidades y entrenamiento clásico 🫶🏼

Siguiendo este patrón, esta semana combinaremos resistencia en sn**ch, volumen de press, peso mu**to, resistencia de hombros y potencia muscular 🔥

🔹 LUNES: concentración en posiciones y control de core (SN**CH + SENTADILLA + TTB)
🔹 MARTES: WOD de fuerza y explosividad, así como resistencia mental (repetimos reto de burpees y lo seguimos con un trabajo de press)
🔹 MIÉRCOLES: cerrado
🔹JUEVES: resistencia de tren superior y core. 👀 con la ejecución deficiente y el ritmo inadecuado, ya que os puede pasar factura 🧾
🔹 VIERNES: nos demostraréis quién puede mantenerse en movimiento cuando la respiración se dificulta con una versión especial de “Jackie” 😮‍💨
🔹 SÁBADO: Lucus Summer Fest ☀️😎

Os esperamos 🫶🏼
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CrossFit España

☀️ LUCUS SUMMER FEST x WodReset Ropa para la comunidad fitness 🍕

🗓️ Sábado 27 de julio
⏰ A partir de las 10:30
👫 Busca una pareja + Nombre para tu pareja
🎯 Apúntate en AimHarder antes del miércoles 24 a las 23:59

¡Queremos dar la bienvenida al verano de la mejor manera que sabemos! ☀️😎

Por eso el próximo sábado 27 de junio nos encantaría veros a todos en el box: 🤗

Entrenaremos en un formato especial ✨
🔹 WOD 1: por parejas (con la que cada uno de vosotros elija)
🔹 WOD 2: sorpresa 🤪
🔹 WOD 3: comer pizza 🍕, escuchar música 🎶, tomar algo 🍹 y disfrutar de nuestra increíble comunidad 🫂

Y además… 👚 ¡Habrá un Stand de WodReset Ropa para la comunidad fitness montado en el box con descuentos especiales para todos vosotros! 🥳

🎁 Habrá un regalito sorpresa para todos los asistentes 🫣

Os esperamos a todos 🫶🏼

⚠️ Si quieres venir y no encuentras pareja, habla con tu entrenador

ℹ️ Se dará más información en AimHarder en los próximos días
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CrossFit España

🦬 LUCUS x El Legado del Bisonte 🦬 🦬

Estos atletas del box han pasado el fin de semana compitiendo en en El Legado del Bisonte (Torrelavega) 🫶🏼

Estamos muy orgullosos todos vosotros 😁

Enhorabuena por cada pequeño logro que habéis conseguido, sobretodo a los que os estrenasteis en la experiencia de la competición ❤️

Gracias por llevar al Lucus fuera de las puerta del box 🫶🏼
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CrossFit España

🏋🏽‍♂️ ENTRENADORES/FORMACIÓN 💭

⁉️ ¿Por qué es importante que los entrenadores se formen constantemente? 🤔

Porque un entrenador no solo debe leer una pizarra, poner música y cambiar un ejercicio 💭

Y es que un entrenador formado…

🔸 Te enseña técnica y la corrige para que nunca te lesiones 🩼
🔸 Busca hacerte progresar a tu ritmo ⏳
🔸 Pone el 👁️ en aquello que tú no eres consciente: una mala postura, miedos o límites
🔸 Sabe asesorarte sobre intensidad, volumen y cargas 🗣️

En Lucus CrossFit invertimos en que nuestro equipo aprenda y se forme constantemente, porque si nosotros aprendemos, vosotros entrenáis mejor y más seguros ❤️‍🩹

Fía tu bienestar a personas que se interesan en mejorar su conocimiento y se preocupan en hacerlo cada vez mejor 🫶🏼
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MURPH 2026 🪖

El próximo 📅 Lunes 25 de mayo 📅 toca Murph! 😁

➡️ ¡Desliza para saber más!

ℹ️ Es un WOD en honor a Michael Murph, y todos deberíais hacerlo! 😊

🔸 No importa tu nivel
🔸 No importa el tiempo que lleves entrenando
🔸 No importa si tienes alguna lesión
¡Es para todos! 🤗

Y para todos los que lo hagáis…
🎁 Regalito especial
🍎 Snack de recuperación

⏱️ Fijaos en AimHarder: el horario será especial

¡Os esperamos! 🫶🏼
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