Karla Ferve Coach & Athlete

Todo el mundo habla del café… pero pocas mujeres hablan de esto. 🍊✨

Mi mañana empieza así: un zumo natural de pomelo y naranja, mi dosis diaria de creatina y unos minutos para mí.

No, la creatina no es solo para ganar músculo.

Cada vez hay más evidencia de que puede ser una gran aliada para las mujeres porque ayuda a:

💪 Mantener la masa muscular. ⚡ Mejorar el rendimiento y la recuperación. 🧠 Favorecer la energía física y mental. 🔥 Apoyar una mejor composición corporal cuando la acompañas de fuerza y una buena alimentación.

Y no, no necesitas tomarla justo antes de entrenar. Lo importante es la constancia.

Porque los cambios no llegan por lo que haces un día. Llegan por los pequeños hábitos que repites cada mañana. 💛

¿Ya formas parte del equipo creatina o todavía tienes dudas? Te leo en comentarios. 👇

Guarda este reel para acordarte de tomar la tuya. ✨

Perimenopausia Menopausia HábitosSaludables EntrenamientoFemenino NutriciónFemenina MorningRoutine SaludIntegral

¿Por qué el cuerpo femenino necesita creatina más allá del músculo?
Durante años se ha asociado la creatina únicamente al rendimiento deportivo y al aumento de masa muscular. Sin embargo, la evidencia científica está mostrando que su papel va mucho más allá.
📚 Un estudio publicado en Food Science & Nutrition analizó los datos de 4.522 mujeres estadounidenses y evaluó la relación entre el consumo de creatina y distintos indicadores de salud reproductiva.

¿Por qué puede ocurrir esto?

Porque órganos como los ovarios, el útero y la placenta tienen una elevada demanda energética. La creatina actúa como una reserva rápida de energía celular, ayudando a que tejidos con alta actividad metabólica funcionen de forma más eficiente durante etapas clave como la menstruación, el embarazo o la menopausia.
⚠️ Esto no significa que la creatina sea un tratamiento para estos problemas, pero sí que mantener niveles adecuados podría desempeñar un papel importante en la salud femenina.
Si hay ciencia, hay evidencia. 🧠✨

¿Conocías estos beneficios de la creatina más allá del músculo? Te leo en comentarios. 👇🏻

Te dejo en storias link de mi creatina sabor crazy twist 💚

Las frutas no son solo azúcar. Dependiendo del momento de tu ciclo, pueden ayudarte a tener más energía, menos inflamación y una mejor digestión.
En fase folicular, tu cuerpo suele responder mejor a los carbohidratos y es un momento ideal para aprovechar frutas ricas en antioxidantes y nutrientes que favorecen el rendimiento y la recuperación.
✨ Algunas de mis favoritas son los frutos rojos, kiwi, piña y arandanos.
Pero no todas aportan lo mismo ni tienen el mismo efecto en tu energía.

👇 Escribe "FRUTA" en comentarios y te envío la lista completa de frutas que pueden darte un extra de energía según tu ciclo hormonal. 🍓🔥

PérdidaDeGrasa

💥 Resultado: menos inflamación, más energía y grasa que por fin empieza a bajar (sobre todo en abdomen)

Porque no era falta de esfuerzo…
era falta de enfoque.
Si sientes que haces de todo y tu cuerpo no cambia,no eres tú👇

Comenta “CICLO” y te explico qué estás haciendo que bloquea tu grasa y cómo adaptarlo a tu cuerpo 🔥

Te vas de vacaciones… y ya estás pensando en lo que vas a engordar.

Es pasar de hacerlo “perfecto”… a perder completamente el control.

Ahí es donde aparece la ansiedad, la culpa y la sensación de empezar de cero.

No necesitas restringirte más.
Necesitas aprender a hacerlo bien.

¿Quieres mis trucos para mantenerte sin ansiedad estos días?

Escríbeme CONTROL 🤍

No entreno para tener un cuerpo perfecto.
Entreno para tener energía.
Para sentirme fuerte.

Para gustarme cuando me miro al espejo.
Y sí… también para mi salud a largo plazo.

Porque cuando todo está en equilibrio,
tu cuerpo cambia sin obsesión 🤍

Escribe aquí a bajo 👇🏼 QUIERO si tú también te quieres sentir así 🫶🏼

Entrenar fuerza no es solo mover peso.

El peso correcto es el que hace que las últimas repeticiones (de 3 a 5) notes que ya te está costando 💪🏻🔥

Ahí es cuando el músculo realmente se activa y el metabolismo trabaja.

Escribe ENTRENO si quieres aprender a usar la fuerza para quemar grasa, mejorar tu metabolismo y tus hormonas.

Si a las 17h te mueres de hambre…

Este snack con proteína y grasas buenas te mantiene saciada horas.

Está receta llevo más de 15 años haciéndola jiji me encantaaaa😋

☝🏼ojo! Este es muy beneficioso para fase lutea, sacia tus antojos premenstruales.

Escribe SNACK y te paso más ideas de snacks