Zona Fitness Lleida

Uns torneu de vacances.
Altres torneu als horaris.
I alguns simplement torneu a agafar el ritme.

⬅️ Una mica to the left
➡️ una mica to the right
💃 i molta marxa per tornar a començar.

No importa com tornis.
L’important és tornar.

Fer cardio no vol dir necessàriament sortir a córrer.

Si el running no és el teu o simplement vols variar l’entrenament, prova aquesta rutina:

🪢 Saltar a corda · 60”
🏋️ Kettlebell swing · 60”
🔥 Squat amb salt · 60”
💪 Tocs d’espatlla en planxa · 60”
⛰️ Mountain climbers · 60”

Completa 3 rondes.

Són 5 minuts de treball per ronda combinant exercicis que eleven la freqüència cardíaca i, alhora, impliquen diferents grups musculars.

👉 Adapta el ritme i la intensitat al teu nivell. Si cal, redueix el temps de treball o introdueix descansos entre exercicis i rondes.

Guarda la rutina per al teu pròxim dia de cardio.

Hi ha perfils que són inevitables.

Si entrenes al Zona Fitness, segur que n’has vist més d’un... 😏

O potser... n’ets un.

👀 Quin personatge falta i hauria de sortir a la Part 2?

Etiqueta aquell amic que s’hi sentirà massa identificat.

Hi ha descansos...

..i després hi ha qui converteix 1 minut en unes petites vacances. 😅

Que aixequi la mà qui també s’hi ha vist reflectit.

💪 No tens gimnàs? No tens material? No tens una hora per entrenar?

Cap problema.

Et proposem un entrenament complet de cos sencer que pots fer a casa, a l’apartament, al càmping o allà on siguis aquest estiu.

El circuit és molt senzill:

✅ 10 Push-ups (flexions)
✅ 1’ Mountain Climbers (escaladors)
✅ 10 Air Squats (esquat sense pes)
✅ 1’ In & Outs (abdominals in & out)
✅ 10 Plyo Lunges (gambades amb salt)
✅ 1’ Plank Hip Dips (planxa amb gir de malucs)

⏱️ Descansa 2 minuts i completa 4 rondes.

En només 20 minuts treballaràs força, cames, core i resistència cardiovascular.

Guarda aquest reel per repetir-lo sempre que vulguis.

Al nostre blog hi trobaràs l’article complet, amb els beneficis de cada exercici, consells per adaptar el nivell i alguns trucs perquè l’entrenament sigui encara més efectiu.

🔗 Trobaràs l’enllaç a la bio.

El retrat del mes 💙

La Clara va arribar al Zona Fitness gairebé sense excuses: el tenia sota casa i la seva mare feia temps que li deia que s’hi apuntés.

Abans, la seva relació amb l’esport era pràcticament nul·la. Havia provat diferents activitats, però mai havia acabat de trobar la seva. Fins que va decidir fer el pas.

Avui gaudeix entrenant força, continua intentant fer-se amiga del càrdio 😅 i, sobretot, ha descobert una manera de cuidar-se que va molt més enllà dels resultats físics.

El canvi més important? Sentir-se millor amb ella mateixa i tenir una relació més saludable amb l’alimentació.

🤗 Gràcies, Clara, per recordar-nos que cada procés és diferent i que, de vegades, només cal fer el primer pas per descobrir un lloc on et sents com a casa.

👀 Vam fer un petit experiment...

Durant un matí vam observar, amb càmera oculta, què passava cada vegada que algú entrava o sortia del gimnàs.

La nostra teoria era que més d’un passaria de llarg.

Però ens vam equivocar.

“Hola”, “Bon dia”, “Adéu”, un somriure o un gest amb la mà...

Pràcticament tothom va dedicar uns segons a saludar.

Pot semblar una tonteria, però són aquests petits gestos els que fan més agradable entrenar cada dia.

Gràcies per no perdre mai les bones maneres. 💙

❌➡️✅

Un petit recordatori que sempre va bé.

Una bona tècnica no només t’ajuda a entrenar millor, sinó també a prevenir lesions i treure el màxim profit de cada exercici.

Guarda aquest reel per tenir-lo a mà quan et toqui entrenar.

I recorda: si tens qualsevol dubte, els tècnics i tècniques de Zona Fitness estem aquí per ajudar-te.