Raquel Barrachina

✨ Entrenar pecho puede hacer que tu escote se vea más bonito y definido.

Antes de que alguien lo pregunte: no, tus pechos no se van a hacer más grandes por entrenar pectoral.

Lo que sí ocurre es que desarrollas la musculatura que hay debajo del pecho, aportando más tono y una apariencia más firme y trabajada en toda la zona del escote.

Y los beneficios van mucho más allá de la estética:

✔️ Mejora la postura
✔️ Aumenta la fuerza del tren superior
✔️ Mejora la estabilidad de hombros y escápulas evitando lesiones
✔️ Ayuda a tolerar mejor las cargas del día a día (la simple tontería de abrir una puerta pesada, empujar un carro de la compra cargado o levantar a un niño en brazos son movimientos en los que interviene esta musculatura)
✔️ Puede contribuir a reducir molestias de espalda y hombros, especialmente en mujeres con pechos voluminosos.

Así que si eres de las que nunca entrena pecho… quizá ha llegado el momento de darle una oportunidad 💪🏼

¿Lo entrenas? ¿O pensabas que no era para mujeres? 😳🤭

Si al hacer ejercicios de abdomen arqueas la espalda… 🚨

Es posible que estés buscando el movimiento donde no toca.

Antes de hacer más repeticiones, asegúrate de:
✔️Exhalar en el esfuerzo
✔️Postura correcta
✔️Conectar y activar el core

La calidad del movimiento siempre será más importante que la cantidad 🙌🏼✨

Ahora te leo:
¿alguna vez te ha molestado la lumbar cuando hacías abdominales? 👀

¿Te sientes perdida con el suelo pélvico? el entrenamiento? El embarazo? La recuperación posparto? La menopausia?
Te ayudo! ❤️✨

Un hip thrust no debería dolerte en la lumbar 🚨

Si es un ejercicio de glúteo… deberías sentir el trabajo en el glúteo 🍑, no en la espalda.

La diferencia muchas veces está en:
✔️ cómo colocas la pelvis
✔️ cómo activas el core
✔️ y cómo respiras durante el movimiento

💨 Tip importante:
Exhala al subir para gestionar mejor la presión y proteger tu suelo pélvico.

Pequeños cambios = mucha diferencia 😉

¿Dónde sueles notar tú el hip thrust? 👀

Nada de ir a andar como loca las primeras semanas para recuperarte lo más rápido posible! 🙅🏻‍♀️

En el posparto es muy importante ir poco a poco y no saltarte etapas!

Porque si vas más rápido de lo que puedes la recuperación va a acabar siendo más larga… te lo aseguro!

A veces menos es más! ❤️💪🏼

¿Quieres saber algunos ejercicios que hacer durante la cuarentena del posparto? Escríbeme en comentarios EJERCICIOS!

Porque….

😖Si tienes molestias como ciática mayormente tu cuerpo te está pidiendo movimiento, así que añade movilidad pélvica y además añade ejercicios de fuerza para reforzar el core (lumbares, abdomen, postura…)

🔥No deberías parar de moverte los últimos días antes del parto ya que mantenerte activa va a favorecer que te sientas mejor y con mayor energía para afrontar el parto, además de mantener esa movilidad pélvica que necesita el bebé en esa etapa!

💪🏼No dejes de trabajar tus abdominales en el embarazo, aunque si los crunch abdominales tradicionales y sustituirlos por otros específicos en esta etapa como el abrazo al bebé y otras opciones que te he ido compartiendo!

🚶‍♀️Andar está bien como complemento, pero no es suficiente para preparar tu cuerpo al parto ni prevenir dolores durante el embarazo. Necesitas realizar ejercicios de fuerza y específicos de abdomen y suelo pélvico, movilidad pélvica y conciencia corporal.

🤲🏼 El suelo pélvico se ve afectado en el embarazo por el cambio de postura, el aumento de peso en la zona y la gestión de las presiones, así que independientemente de como acabe el parto si o si deberías valorar tu suelo pélvico en el posparto y recuperarlo para no tener problemas a la larga.

¿Te puedo ayudar con alguna otra duda? 🥰⤵️