la_despensa_muscular_de_dario

Bíceps en polea baja con agarre recto.

La clave: codo fijo, sube hasta 90° y baja controlado en 3 segundos.

Nada de balanceos, que trabaje el bíceps, no la cadera.

Sentirás cada fibra. ¿Te atreves con este enfoque? 💪

💪 ¿Haces el curl de bíceps en banco Scott correctamente?

✅ Ajusta bien la altura del banco.
✅ Mantén los brazos apoyados durante todo el recorrido.
✅ Controla la bajada, no dejes caer el peso.
✅ Evita despegar los hombros o impulsarte con el cuerpo.
✅ Busca un rango de movimiento completo y controlado.

🧠Recuerda: menos peso y más técnica suele dar mejores
resultados que mover kilos sin control.

❌ Error común: hacer el Press Francés con los codos abiertos y sobrecargar la lumbar.

✅ Así se hace bien (y sin lesionarte):

1. Acuéstate en banca plana, pies firmes.
2. Agarra la barra Z o mancuernas con agarre neutro.
3. Codos fijos apuntando al techo → esa es tu bisagra.
4. Baja la barra hacia tu cabeza (no a los lados), solo flexionando codos.
5. Sube sin golpear, manteniendo tensión en el tríceps.

Las zancadas NO son solo subir y bajar. Hazlas así para activar GLÚTEOS y proteger tus RODILLAS:

✅ Paso largo → más glúteo
✅ Tronco recto → espalda segura
✅ Rodilla en 90° → evita lesiones

🔥El ERROR que arruina tus abductores (y cómo solucionarlo hoy).

La mayoría pone los pies rectos o hacia fuera… pero el truco está en las PUNTERAS.

👉🏻 Gira los pies hacia DENTRO.¿Por qué?
Activas antes el glúteo medio, evitas sobrecargar la cadera y trabajas justo la zona que buscas.

❌ Error común en femoral sentado: poner la pierna demasiado arriba o abajo.

✅ Solución: ajusta la salida de la palanca a la MITAD de tu femoral.

🔹 Tips clave que sí funcionan:

1️⃣ Almohadilla → a la altura del talón de Aquiles (no en el centro del gemelo).

2️⃣ Al flexionar → lleva los TALONES hacia el GLÚTEO (no tires solo con los dedos).

3️⃣ Salida de pierna: justo donde el femoral pierde contacto con el asiento.

Así activas femoral de verdad, sin sobrecargar lumbar ni gemelos.

Prensa sin lesionarte ≠ poner más discos. 🏋️‍♂️

Si sientes la lumbar, se te levantan los talones o no sabes bien DÓNDE poner los pies… para. Mira bien esto 👇

✅ Talones siempre pegados (si se levantan, estás perdiendo trabajo de femoral y sobrecargando espalda) ✅ Pies a la altura justa para activar glúteo y cuadriceps SIN arqueos raros ✅ Control lumbar: nada de despegar la pelvis al bajar

La posición de los pies lo cambia todo. En este vídeo te dejamos la más segura y efectiva para empezar.

PUES ASÍ FUE MI COMPETICIÓN EN SANTA SUSANA..una experiencia que volveremos a repetir …siempre de la mano de .s es la persona q conoce mejor mi cuerpo…GRACIAS a la x todo lo que hizo por mi (JAVIER Y .trapero )gracias también a .tygercardona x este pedazo de video…y lo dicho…VOLVEREMOS CON MÁS FUERZAS…O MEJOR DICHO…CON MÁS CARNE…A POR LA SIGUIENTE VERSIÓN …💪🏻💪🏻💪🏻

Pendulum Squat ≠ máquina del terror 🦾

Pasos rápidos:

🔹 Espalda siempre pegada al respaldo

🔹 Baja hasta donde tu movilidad te permita

🔹 Rodillas en línea con los pies

🔹 Salida con fuerza desde el talón

Diferencia clave con la sentadilla común: la carga es más constante en todo el recorrido y protege la lumbar

Invertir en vuestra salud??