Crossfit Las Rozas

CROSSFIT SIGUE SIENDO LA BASE.

Eso no cambia.

Lo que cambia a partir de septiembre es que tendrás más opciones para complementar tu entrenamiento según lo que necesites mejorar.

Porque no todos los atletas necesitamos lo mismo.

Puede que necesites desarrollar más fuerza y potencia.

O mejorar tu gimnasia.

Tu capacidad aeróbica.

Tu movilidad.

O dedicar más tiempo a la técnica de halterofilia.

Por eso el nuevo horario de CrossFit Las Rozas incorpora:

CROSSFIT · PERFORMANCE · GYMNASTICS · ENDURANCE · MOBILITY · EMPTY BARBELL · OPEN BOX

Y hay algo importante:

NO TIENES QUE HACERLO TODO.

CrossFit seguirá construyendo tu preparación física general y las diferentes clases te permitirán trabajar de forma más específica aquello que necesites.

Durante los próximos días te explicaremos cómo funciona cada una y cómo utilizarlas según tu nivel.

Mañana empezamos por una de las grandes novedades.

PERFORMANCE · Fuerza aplicada al deporte.

TÚ VALOR COMO ATLETA NO LO DETERMINA TU RENDIMIENTO, LO DETERMINA QUIEN ERES PARA LOS DEMÁS.

Cómo animas al que está sufriendo.
Cómo recibes al que acaba de empezar.
Cómo celebras la marca de un compañero.
Cómo reaccionas cuando pierdes.
Cómo ayudas cuando nadie te lo pide.

Las marcas cambian. El rendimiento sube y baja.

Pero la huella que dejas en las personas permanece.

No busques únicamente ser un mejor atleta.
Busca ser el compañero que todos quieren tener a su lado.

🟣 PEAK PERFORMANCE PLAN™️ (1/7)

¿QUÉ ES PEAK PERFORMANCE PLAN?

📢 PRÓXIMAMENTE EN CROSSFIT LAS ROZAS lanzaremos PEAK PERFORMANCE PLAN, un nuevo programa de preparación física dirigido a deportistas de cualquier disciplina.

Está diseñado tanto para OFF SEASON como para IN SEASON, adaptando la planificación a las necesidades de cada momento de la temporada.

Cada sesión estará dividida en dos bloques:

🏋️ PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL

Desarrollaremos las capacidades que todo deportista necesita, independientemente de su deporte.

🟣 Peak Force

⚡ Peak Power

🚀 Rate of Force Development (RFD)

🎯 PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA

Aplicaremos esas capacidades a las demandas concretas de cada disciplina mediante ejercicios específicos y trabajo de Accessory & Prehab.

⚽ Fútbol

🏀 Baloncesto

🎾 Tenis y Pádel

🏃 Running y Trail

🏉 Rugby

🥋 Deportes de combate

🏐 Voleibol

🏋️ CrossFit

..y cualquier otro deporte.

Nuestro objetivo no es entrenar un deporte.

Nuestro objetivo es desarrollar las capacidades físicas que determinan el rendimiento en cualquier disciplina.

La evidencia científica demuestra que la fuerza, la potencia y la capacidad para aplicar fuerza rápidamente son determinantes del rendimiento deportivo y constituyen la base sobre la que se desarrollan capacidades más específicas (Suchomel et al., 2016; Stone et al., 2022).

NO ENTRENAMOS DEPORTES.

CONSTRUIMOS DEPORTISTAS.

📚 REFERENCIAS

• Suchomel TJ et al. Sports Medicine, 2016.

• Stone MH et al. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2022.

• Cormie P et al. Sports Medicine, 2011.

➡️ MAÑANA: ¿CUÁL ES EL MAYOR PROBLEMA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA ACTUAL?

SportsScience AthletePlan

LA CULTURA QUE QUEREMOS CONSTRUIR

En cualquier entrenamiento es fácil fijarse solo en el rendimiento: los kilos que mueve alguien, el tiempo que hace o el movimiento que todavía no domina.

Pero detrás de cada atleta hay una historia que no vemos. Hay quien llega después de una mala noche, de una lesión, de un problema familiar o simplemente de una etapa difícil.

Una gran comunidad no se construye porque todos sean fuertes. Se construye porque cada persona se siente vista, respetada y apoyada.

El verdadero nivel de un box no se mide por el número de atletas que COMPITEN, sino por la calidad humana de quienes entrenan en él.

Cada día tenemos la oportunidad de ser ese compañero que ANIMA en lugar de CRITICAR, que CORRIGE con respeto, que CELEBRA los logros ajenos y que ayuda a quien va más despacio.

Porque al final, los resultados deportivos SON EFÍMEROS, pero la forma en que hacemos sentir a los demás PERMANECE.

Entrena para ser más fuerte, sí. Pero sobre todo, entrena para convertirte en la clase de persona con la que cualquiera querría compartir una barra, un WOD y un camino de superación.

🧠 LA OBSESIÓN POR LOS DATOS DEBERÍA SUSTITUIRSE POR EL USO DEL CEREBRO

Vivimos rodeados de datos.

⌚ HRV.
❤️ Frecuencia cardíaca.
📈 Potencia.
🏃 Ritmo.
📍 GPS.
📊 Velocidad.

Todo parece indicar que cuanto más medimos, mejor entrenamos.

Pero existe un problema.

Cada vez hay más deportistas que confían más en su reloj que en su propio cuerpo.

Y eso es un error.

Tu reloj analiza unas pocas variables.

Tu cerebro integra miles de señales al mismo tiempo:

✔️ Fatiga acumulada.
✔️ Calidad del sueño.
✔️ Estado de hidratación.
✔️ Disponibilidad energética.
✔️ Dolor.
✔️ Temperatura.
✔️ Estrés.
✔️ Motivación.
✔️ Experiencias previas.

Después utiliza toda esa información para tomar una decisión:

¿Qué intensidad puedes sostener hoy?

Ningún wearable actual posee esa capacidad.

La tecnología es una herramienta extraordinaria.

Pero nunca debe sustituir a la inteligencia biológica que ha evolucionado durante millones de años para regular el movimiento humano.

El mejor algoritmo sigue estando entre tus orejas.

📖 Lee el artículo completo en bycoachmanu.com

Referencias
Marcora (2009)
Tucker (2009)

RPE CrossFit SportsScience

📣 CLÍNICA DE HALTEROFILIA CON MIKE CERBUS EN CFLR 🏋️‍♂️

Tenemos el placer de recibir a Mike Cerbus para una clínica de halterofilia enfocada en la mejora técnica del Sn**ch y del Clean & Jerk.

📅 Fechas y horarios
Lunes 28 → 09:00 h y 19:00 h
Martes 29 → 09:00 h
Miércoles 30 → 09:00 h y 19:00 h

💰 Tarifas para atletas CFLR
1 clase → 25 €
Bono 3 clases → 60 €
Bono 5 clases → 90 €

🌍 Atletas externos
Los atletas que no pertenezcan a CrossFit Las Rozas también podrán participar en la clínica.
Acceso completo a las 5 clases → 150 €

🎯 Clases personales
Mike también ofrecerá sesiones individuales para aquellos atletas que quieran trabajar específicamente su técnica de Sn**ch o Clean & Jerk.

Clase personal → 60 €

📲 Reservas y pago
Para asistir será necesario:

1️⃣ Reservar la plaza a través de la App de CFLR.
2️⃣ Realizar el pago a Isabel para confirmar la reserva.

⚠️ Las plazas son limitadas y se asignarán por orden de reserva y pago.

Una oportunidad única para aprender de uno de los entrenadores de halterofilia más reconocidos y mejorar la técnica, eficiencia y rendimiento en los levantamientos olímpicos.

Cualquier duda, podéis consultar con Isabel o con el equipo de coaches.

🔥 ENHORABUENA A LOS ATLETAS DE CROSSFIT LAS ROZAS 🔥

Hoy habéis inaugurado IRON X Volumen I.
Un desafío simple sobre el papel… y brutal cuando empieza el cronómetro.

🏃‍♂️ 4 kilómetros de carrera
🏋️ Barra tras barra
🧠 Gestión del ritmo, del dolor y de la cabeza

Cada tiempo del leaderboard representa esfuerzo real.
No importa si luchabas por ganar o simplemente por terminar: todos los que cruzasteis la meta habéis superado el Volumen I.

Esto no es solo un WOD.
Es una prueba de carácter.

⚔️ Hoy empieza IRON X.
Y vosotros sois los primeros atletas en dejar vuestra marca.