🎓CAFD y Máster en Rendimiento Deportivo
📈Preparación Física
⚡️Entrenamiento Personal/Grupal • Online💻
📥Da el paso al CAMBIO⭐
26/02/2024
⚠️En el deporte, como en la vida, no alcanzaremos el éxito con momentos de esfuerzo aislados o poco duraderos❌👎🏽
🏁Para conseguir nuestros objetivos🏆es indispensable ser constantes y abordar nuestro día a día con dedicación y disciplina⭐️
💯No se trata solo de sacrificios momentáneos, sino de mantenernos enfocados en nuestra meta incluso en momentos difíciles💪🏽🔥
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19/02/2024
♥️💯💪🏽🔥🏃🏽♀️🍎
🏁HAZ ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR💪🏼
La actividad física es esencial para mantener un cuerpo fuerte y saludable. Contribuye a la salud cardiovascular 🫀, fortalece los músculos y huesos 🦴, mejora la circulación y ayuda a mantener un peso adecuado. También tiene beneficios para la salud mental 🧠, como la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo.
🍏MANTÉN UNA DIETA EQUILIBRADA🍽️
Proporcionará al cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para funcionar correctamente ✅ Además, ayuda a mantener un peso saludable, fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades🚑
🌙DUERME ENTRE 7-9 HORAS 🕦
💤El sueño es crucial para la salud y el bienestar general, ya que permite que el cuerpo se recupere y regenere, se fortalezca el sistema inmunológico, se regula el estado de ánimo, y mucho más 🛌
🚰BEBE AGUA TODOS LOS DÍAS⚠️
🚨El agua es esencial para mantenernos hidratados, apoyar la función de nuestros órganos vitales y regular nuestra temperatura corporal, entre otros👍🏽
⭐️PASA TIEMPO CON SERES QUERIDOS 👨👩👧👧
🫂Las relaciones sociales y afectivas son fundamentales para la salud mental y emocional 💬 Pasar tiempo con nuestros seres queridos permitirá tener apoyo emocional, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo…🧘🏼♀️
♻️DESCANSA DE MANERA ACTIVA⚡️
Descansar no es simplemente dormir, reposar y tumbarse💢Los deportistas de élite descansan con sesiones de intensidad muy suave💢 Para nosotros, esto implica tomar momentos para relajarnos y llevar a cabo actividades que nos permitan evadirnos y recargar energías🔋
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09/02/2024
⭐️El deporte no es solo mi trabajo, es mi pasión y mi vía de escape⭐️
🏆En cada entrenamiento y competición, encuentro la libertad, la energía y la alegría de desafiarme a mí mismo. Porque el deporte no es solo sobre estar en forma, es sobre sentir la emoción de superar límites y encontrar equilibrio en medio del ajetreo diario🧠
🔥Únete a mí en este viaje, donde cada ejercicio es una oportunidad para disfrutar, crecer y vivir al máximo💯
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🚴🏻⁉️⁉️⁉️⁉️
¿Te has preguntado que tipo de entrenamiento hacer con un ciclista?
🔥Hoy tenemos una sesión diferente, destinada al trabajo de la musculatura estabilizadora tanto del tren inferior como del superior, de vital importancia encima de la bici🚴🏻
💯En este caso el trabajo de fuerza no consistió en levantar kilos y kilos de peso, sino en entrenar la musculatura que se encarga de darnos equilibrio, estabilidad y, por lo tanto, 🚨SEGURIDAD🚨 cuando hacemos ciclismo, un deporte donde el riesgo de caída es muy alto🚑
⭐️El entrenamiento de fuerza en cualquier deporte es fundamental, y en el caso del ciclismo no es una excepción. Pese a ser un deporte de resistencia, resulta esencial realizar trabajos de fuerza con nuestro ciclista; científicamente comprobado que mejorará el rendimiento y reducirá el riesgo de padecer lesiones⭐️
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🔝El “DEAD BUG” o “BICHO MUERTO”🐛 es un ejercicio excelente para trabajar la estabilidad y fuerza de toda la musculatura abdominal (especialmente el Recto Abdominal, Oblicuo Interno y Externo y Cuadrado Lumbar), permitiendo enfocarse en el movimiento de la cintura pélvica y la cintura escapular, sin involucrar a la columna vertebral🚨lo que daría lugar a movimientos compensatorios que pueden aumentar el riesgo de lesión🚨
⚡️Además, este ejercicio promueve la coordinación cruzada entre las extremidades corporales, siendo muy transferible a cualquier acción motriz de marcha, ya sea la carrera, el pedaleo de ciclismo, etc.🏃🏽♂️
⚠️A la hora de su ejecución, es de especial importancia mantener la espalda lumbar en contacto permanente con el suelo. Para ello se debe realizar una correcta retroversión pélvica, que asegure dicho requisito✅
⭐️En resumen, se trata de un ejercicio muy versátil que se puede adaptar a las necesidades de la persona⭐️ encontrando una gran cantidad de variantes con y sin materiales, usando barras, FitBalls, bandas elásticas, pesos… dependiendo del objetivo del entrenamiento🧠
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Continuamos el hilo del Control Motor del movimiento🔥
⭐️Dentro de los ejercicios enfocados a este tema, hoy tenemos el “Descenso de Pierna”, un ejercicio sencillo y que no precisa de gran experiencia en la actividad física para realizarlo🔝
🧠El trabajo del control motor en este ejercicio nos permitirá rendir eficientemente en acciones como la carrera, al mejorar la flexión y extensión simultánea de cadera, lo que permite correr y realizar ese movimiento de “bisagra” sin que aparezcan acciones compensatorias en la columna o la pelvis, lo que provocaría una limitación del rendimiento👎🏽
🔥Además se podrá transferir a acciones específicas de diversos deportes, donde ese movimiento de bisagra es fundamental, como la acción de golpeo de balón en fútbol o rugby, donde al plantar una de las piernas en el suelo de manera fija, se precisará de una gran estabilidad y movilidad de cadera en la acción de flexo-extensión pélvica🏃🏽♂️
❤️Sígueme para más💯
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05/01/2024
📢¿Propósitos de año nuevo? Alcánzalos con nuestros servicios y ofertas de entrenamiento⭐️ÚNETE AL CAMBIO⭐️
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02/01/2024
✅En el mundo del deporte resulta usual encontrarse con personas cuyos movimientos están modificados para evitar ciertos dolores, aunque muchas veces ni sean conscientes de ello. Así, se desarrollará una estrategia motora de compensación basada en las experiencias previas relacionadas con esos gestos dolorosos. De esta manera, el dolor se acompaña de limitación en la movilidad, rigidez y una compresión articular muy alta👎🏽
🩹Estos dolores y sus consecuentes movimientos compensatorios pueden estar causados porque la propia forma de movernos o de realizar ese gesto concreto sea errónea, pero no lo percibimos en el presente y nos acaba produciendo esa lesión o dolor generando una alteración del control sensitivo motor🤕
⭐️Trabajar el CONTROL MOTOR DEL MOVIMIENTO resulta de suma importancia para asegurar el buen funcionamiento motriz de todas las estructuras durante la práctica deportiva e incluso la vida cotidiana. Para ello disponemos de diferentes tipos de ejercicios que permitirán reducir el riesgo de padecer lesiones y dolores relacionadas con esos “movimientos de compensación” o patrones motores incorrectos⭐️
🧠Además, permitirán optimizar y aumentar el rendimiento gracias a la adquisición de un mejor control de la musculatura implicada en la práctica deportiva por una mejora neuroplástica motora, pudiendo así, ser más eficaces en cada acción demandada por el deporte🏆
🔜 Pronto más sobre este tema🔥
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