Jesús Pérez - Río Mvmnt - Entrenador personal

"My prodigious sin was, and still is, being a non-conformist."
- Charles Chaplin

https://youtu.be/4h5RSFNSLuA?feature=shared

Parkour, juego, instinto...?

En un deporte como el rugby🏉 la preparación física juega un papel fundamental respecto a la preparación técnico-táctica, esto se debe a las altas demandas físicas que se requieren📈, tanto para un mayor rendimiento como para la prevención de lesiones.

Además, tiene la característica especial de contar un un número muy elevado de jugadores y perfiles muy distintos. Cada perfil requiere su individualización y la preparación física de uno y otro hace del rugby un trabajo súper complejo, y personalmente, muy divertido!

A modo de batallita🙉: hice las prácticas del grado como preparador físico de un equipo de rugby y ojalá haber contado en aquel entonces con el material que cuento ahora 🔝, pero me tocó tirar de unos cuantos hierros y máquinas, y el peso corporal de mis jugadores, a veces pareciendo la sesión una de calistenia o acrosport.

Esta selección de ejercicios muestra un trabajo imprescindible en rugby:
1️⃣El trabajo de potenciación de la zona media, que debe responder a todo tipo de estímulos: rápidos, lentos pero con alta carga, pasivos, dinámicos...unido al trabajo coordinativo del tren inferior con el superior y dando respuesta a diferentes situaciones de juego.
2️⃣El trabajo de fuerza y potencia, trabajado tanto en la fase de carga, descarga, como isométrica. Maximizar la fuerza en cada fase y en cada jugador, en mayor o menor medida, dependerá de su perfil en el campo.
3️⃣Por último atender las zonas del cuerpo con mayor índice de lesiones para dotarlas de una buena armadura biológica y reducir riesgos💚. Según un meta-análisis publicado en 2021 las zonas con mayor índice de lesiones son por orden:
Cabeza (conmoción cerebral)(16,7%), rodillas (12,9%), hombros (11,7%), tobillos (9,3%), etc.

El principio de Especificidad se traduce en la capacidad para mejorar específicamente en aquello que se entrena

De manera simplificada podemos entender que para correr más rápido entrenar brazos te ayuda menos que entrenar piernas. Pero es que correr maratones tampoco te ayuda a ser mejor velocista. De lo contrario Usain Bolt ganaría también maratones, y viceversa. ¡Ojo! Los velocistas deban incluir también entrenamiento aeróbico, y los maratonianos deban hacer trabajo de fuerza y potencia, pero quiero que se entienda la idea principal.

El Principio de Transferencia es una aplicación directa de la especificidad. La transferencia se percibe a través de la influencia que tiene la ejecución y el efecto de una actividad sobre otra actividad diferente. Esto puede ocurrir intencionadamente a través de un entrenamiento bien programado, o puede darse sin que lo pretendamos a priori. Por ejemplo, las actividades de salto pueden tener transferencia positiva sobre la carrera a alta velocidad, y viceversa. Otro ejemplo de transferencia es el que ocurre con el trabajo de la técnica del surf, el skate y el snowboard.
..
(Leer más en comentarios ⬇️)

Hacer cualquier tipo de actividad descalzos tiene múltiples beneficios👣, y es fácil entenderlo atendiendo a la coherencia evolutiva, nuestros pies no han evolucionado para estar "encarcelados" en zapatos súper ajustados, con puntas cerradas y un talón adicional.🦍

Como consecuencia de estudiar este tema han ido surgiendo los distintos tipos de calzado minimalista, con idea de ser una progresión al trabajo descalzo y de simularlo reduciendo los efectos del uso de otros tipos de calzado.

✔️Uno de los beneficios de ir descalzos o con calzado minimalista es la libertad proporcionada al dedo gordo, el más fuerte de los dedos. Esto crea una mayor base de apoyo sobre la que repartir mejor las fuerzas y propiciarnos mayor estabilidad. Si además añades la intención de querer agarrar el suelo con los dedos optimizarás los beneficios.🔝

Movernos, de miles de formas, más que una capacidad es un tesoro al que deberíamos sacar el máximo partido 🍃🐾

Entrenar al ladito de la playa...💙