B2B Box

No hace falta que cada día sea tu mejor día. Lo importante es seguir apareciendo 💪

Una repetición más. Un poco más de fuerza. Un paso más cerca de donde quieres estar.
Entrena hoy. El progreso vendrá después.

No hace falta esperar a septiembre. Ni a enero. Ni al lunes.
Si llevas tiempo pensando en empezar, quizá lo único que necesitas es dar el primer paso 💪

En B2B Box entrenas acompañado, con coaches que te guían y una comunidad que te empuja a seguir.
El mejor momento para empezar no siempre es el que tienes planeado. A veces es simplemente hoy.

¿Nos vemos en el box? 🔥

🟣 HYROX 1 — "THE CLOCK IS LYING" · 45'
5 bloques de 9'

• 600 m carrera
• 20 sandbag walking lunges
• 15 burpees lateral sobre s**o
• 20 wall balls
Objetivo: cada bloque debe terminar más rápido que el anterior.



🟣 HYROX 2 — "ERG & CARRY" · 48'
4 rondas

• 800 m ski
• 40 m farmer carry pesado
• 600 m carrera
• 30 DB walking lunges
• 500 m remo
• 20 burpees
Sin descanso programado.



🟣 HYROX 3 — "THE ELEVATOR" · 45'
AMRAP 45'

• 300 m carrera
• 10 wall balls
• 20 m sandbag bear hug carry
• 300 m carrera
• 15 wall balls
• 20 m sandbag bear hug carry
• 300 m carrera
• 20 wall balls
• 20 m sandbag bear hug carry
Al llegar a 20, volver a 10.



🟣 HYROX 4 — "LAST ONE STANDING" · 50'
Cada 10':

• 1000 m carrera
• 30 KB front rack lunges
• 20 burpees
• 15 wall balls pesadas
Ronda 1: ritmo controlado
Ronda 2: + peso
Ronda 3: + intensidad
Ronda 4: máximo sostenible
Ronda 5: all out



🟢 FUNCIONAL 1 — "COMPLEX CLUB" · 50'
BLOQUE 1 — FUERZA · 25'
E3MOM x 8

Con una barra:

• 5 Romanian Deadlift
• 5 Hang Clean
• 5 Front Squat
• 5 Push Press
Subir carga progresivamente.

BLOQUE 2 — CARDIO · 25'
Every 5' x 5

• 12 DB Devil Press
• 16 Box Jump Overs
• 20 Sit-Ups
• 250 m carrera
Descanso = lo que sobre.



🟢 FUNCIONAL 2 — "STRONGMAN CIRCUIT" · 50'
BLOQUE 1 — FUERZA · 25'
5 rondas

• 30 m Sandbag Bear Hug Carry
• 10 Sandbag Cleans
• 30 m Farmer Carry
• 8 Push Press pesados
• 30'' Front Rack Hold
BLOQUE 2 — CARDIO · 25'
Chipper

• 1000 m remo
• 80 step-ups
• 60 KB swings
• 40 burpees
• 20 devil press


🟢 FUNCIONAL 3 — "UNILATERAL WAR" · 50'
BLOQUE 1 — FUERZA · 25'
4 rondas

• 8 Front Rack Reverse Lunge / pierna
• 10 Single Arm DB Row / lado
• 8 Single Leg RDL / pierna
• 10 Half-Kneeling DB Press / lado
• 30'' suitcase hold / lado
BLOQUE 2 — CARDIO · 25'
Ladder 5 → 10 → 15 → 20 → 25

• Jumping lunges
• Push-ups
• Sit-ups
Entre cada escalón:

150 m carrera.



🟢 FUNCIONAL 4 — "THE COMPLEX GAME" · 50'
BLOQUE 1 — FUERZA · 25'
EMOM 25'

1. 8 DB Clean
2. 10 DB Front Squats
3. 8 DB Push Press
4. 10 Renegade Rows
5. Descanso
BLOQUE 2 — CARDIO · 25'
AMRAP 25'

• 12 cal bike
• 15 box jump overs
• 18 KB swings
• 21 air squats
Cada ronda completa:

+3 cal bike.



🔵 CORE & GLÚTEOS — "B***Y ATHLETE" · 50'
BLOQUE 1 — FUERZA · 25'
4 rondas

• 10 Barbell Hip Thrust pesado
• 10 B-Stance RDL / lado
• 12 Reverse Lunges / lado
• 15 Cable/Band Kickbacks / lado
• 30'' Glute Bridge Iso
BLOQUE 2 — CARDIO · 25'
AMRAP 25'

• 12/10 cal bike
• 16 Alternating V-Ups
• 20 Jumping Lunges
• 24 Russian Twists
• 30 Glute Bridge Pulses


🟠 GIMNÁSTICOS — PISTOL SQUAT · 50'
BLOQUE 1 — ACTIVACIÓN · 8'
3 rondas:

• 10 Cossack Squats
• 10 Step-Downs / pierna
• 20'' Deep Squat Hold
• 10 Ankle Rocks / lado
BLOQUE 2 — MOVILIDAD · 7'
• Tobillo
• Cadera
• Isquios
• Rotación externa
BLOQUE 3 — TÉCNICA · 12'
4 rondas:

• 5 Box Pistols / pierna
• 5 Counterweight Pistols / pierna
• 5 Assisted Pistols / pierna
• 20'' Single Leg Squat Hold
BLOQUE 4 — FUERZA · 15'
E3MOM x 5

• 6 Pistols alternos
• 8 Bulgarian Split Squats / pierna
• 20'' Bottom Position Hold
BLOQUE 5 — WOD · 8'
AMRAP 8'

• 12 Pistols alternos
• 10 Burpees
• 20 Double Unders
• 10 Toes to Bar


🟡 TEAM WOD — PAREJAS — "THE HEIST" · 50'
REGLA
La pareja tiene una única barra, una única máquina y un único objetivo.

Los cambios son libres, pero cada ronda debe terminar sincronizada.

AMRAP 50'
300 m carrera juntos

↓

40 Barbell Ground-to-Overhead
alternando

↓

20 Synchro Burpees

↓

500 m remo
relevos de 100 m

↓

40 Front Rack Walking Lunges
20 cada uno

↓

30 Synchro Box Step-Overs

↓

40 KB Swings
alternando 5 + 5

↓

20 Synchro V-Ups

↓

300 m carrera juntos

BONUS
Cada vez que completéis una vuelta:

+10 m de Farmer Carry sincronizado

Las excusas siempre estarán ahí. Pero también estarán las oportunidades para cumplir los objetivos que TÚ siempre quisiste cumplir.

🏋️‍♀️ No hace falta dedicarle horas, tan solo falta empezar.

Hay días en los que no sale. El peso no sube, la repetición no llega o el WOD se queda a medias.

Y no pasa nada.

Porque aquí no se trata de hacerlo perfecto a la primera. Se trata de volver, aprender, apretar un poco más y volver a intentarlo. Fallar también forma parte del entrenamiento.

La diferencia está en lo que haces después 💪

El cuerpo sigue a la mente.

Antes de superar el entrenamiento, primero tienes que convencerte de que eres capaz. La fuerza física empieza mucho antes de la primera repetición.

🧠 Train your brain.

Todos empezamos en algún punto.

No importa el ritmo, el nivel o la experiencia. Lo importante es aparecer, aprender y volver al día siguiente.
Nosotros ponemos el entrenamiento. Tú solo tienes que dar el primer paso. 💪

🟣 HYROX 1 – "THE HOUR OF PAIN" (45')
9 Rondas
E5MOM

• 400 m carrera
• 15 wall balls
• 12 burpees over line
Cada ronda debe hacerse más rápida que la anterior.

Al terminar:

1000 m remo all out.



🟣 HYROX 2 – "TRIPLE THREAT" (45-50')
For Time
3 rondas

• 1000 m ski
• 800 m carrera
• 750 m remo
• 20 devil press


🟣 HYROX 3 – "SURVIVAL CHIPPER"
Cap 50'

• 2000 m carrera
• 100 KB swings
• 150 walking lunges
• 75 burpees
• 100 wall balls


🟣 HYROX 4 – "RUN FAST, LIFT FAST"
AMRAP 45'
• 600 m carrera
• 20 DB clean & jerk
• 400 m carrera
• 30 goblet squats
• 200 m sprint
• 15 burpees


🟢 FUNCIONAL 1 – "TEMPO TORTURE"
Fuerza (25')
5 rondas

• 8 Tempo Front Squats (5'' bajada)
• 8 Tempo Push Press
• 12 Ring Rows


Cardio (25')
10 rondas
• 10 box jump overs
• 10 burpees
• 100 m sprint


🟢 FUNCIONAL 2 – "CARRY EVERYTHING"
Fuerza (25')
6 rondas

• 30 m Bear Hug Carry
• 30 m Farmer Carry
• 30 m Overhead Carry
• 10 Goblet Squats


Cardio (25')
For Time
• 75 devil press
• 75 sit-ups
• 75 jumping lunges


🟢 FUNCIONAL 3 – "FULL BODY COMPLEX"
Fuerza (25')
6 rondas

Sin soltar las mancuernas:

• 6 Hang Clean
• 6 Front Squat
• 6 Push Press
• 6 Reverse Lunges


Cardio (25')
AMRAP

• 300 m remo
• 15 push-ups
• 20 air squats
• 25 double unders


🟢 FUNCIONAL 4 – "DEATH BY LEGS"
Fuerza (25')
5 rondas

• 12 Bulgarian Split Squats
• 15 Hip Thrust
• 12 Single Leg RDL
• 20 Band Walks


Cardio (25')
Escalera descendente
30-25-20-15-10

• Jump Squats
• Sit-Ups
Después de cada bloque:

200 m carrera



🔵 CORE & GLÚTEOS – "UNILATERAL DESTROYER"
Fuerza (25')
5 rondas

• 10 Single Leg Hip Thrust (5'' arriba)
• 12 Cossack Squats
• 12 Single Leg Deadlift
• 20 Fire Hydrants por lado
• 30'' Copenhagen Plank


Cardio (25')
Every 5'
• 20 V-Ups
• 20 KB Swings
• 20 Jumping Lunges
• 20 Heel Touches
Máximas calorías en bike o remo hasta finalizar el bloque.



🟠 GIMNÁSTICOS – BURPEE BAR MUSCLE UP
Activación (8')
3 rondas

• 10 Scap Pull-Ups
• 10 Straight Bar Dips
• 15 Hollow Rocks
• 10 Burpees


Movilidad (7')
• Dorsal
• Tríceps
• Hombros
• Muñecas


Técnica (12')
4 rondas

• 5 Burpee Jump to Bar
• 5 Explosive Chest to Bar
• 5 Transition Drills
• 3 Burpee Bar Muscle Ups (o progresión)


Fuerza (15')
E3MOM x5

• 4-6 Bar Muscle Ups
• 8 Straight Bar Dips
• 10 Toes to Bar


WOD (8')
AMRAP

• 2 Burpee Bar Muscle Ups
• 8 Toes to Bar
• 12 Burpees Over Bar


🟡 TEAM WOD PAREJAS – "REDLINE RELAY" (50')
AMRAP 50'
Regla
Solo puede haber 1 atleta haciendo repeticiones.

El compañero está obligado a completar una penalización activa antes de poder relevar.



Secuencia
80 Devil Press

• Cada cambio solo puede hacerse tras 12 calorías de remo del compañero.
↓

100 Wall Balls

• Cada cambio solo puede hacerse tras 200 m de carrera del compañero.
↓

120 Box Jump Overs

• Cada cambio solo puede hacerse tras 15 calorías de ski del compañero.
↓

80 DB Sn**ch

• Cada cambio solo puede hacerse tras 20 burpees del compañero.
↓

100 Walking Lunges con s**o

• Cada cambio solo puede hacerse tras 250 m de remo del compañero.
↓

60 Synchro Burpees

↓

800 m carrera juntos

🔁 Repetir hasta completar los 50'.