Jesús Silva Dietista

🤔¿Preparando un examen?
Cuidado con lo que comes antes de entrar al aula. Comer dulces o carbohidratos simples en la ventana crítica te dará un subidón rápido seguido de un pico de insulina que provocará una hipoglucemia reactiva, causando mareos, somnolencia y pérdida de concentración.

💪🏻​Para mantener la energía constante durante horas, haz tu comida principal de 2 a 4 horas antes, priorizando carbohidratos de absorción lenta, proteína moderada y grasas saludables como unas almendras o nueces. Evita comidas copiosas y grasas trans.

☕️Si toleras la cafeína, mantén tu dosis habitual sin improvisar, o recurre al té verde si buscas un estado de alerta relajado.

¡Comida top del verano, apuntatela!
Sardinas con ensalada de picadillo🥗🎣

Muy interesante nutricionalmente, alto en vitaminas, omega 3 y minerales👌🏻

Mi desyuno preseries/precarrera💪🏻🏃🏻

La base de toda vida saluble...

¿Realmente una copita de vino al dia es bueno?...aquí os dejo mi opinión basada en lo que se sabe a dia de hoy🍺

¿Cual es tu momento favorito con esa cervecita o esa copa de vino?

¿Tomar leche es OBLIGATORIO o una estafa nutricional? 🤔👇 Hay un mito enorme rodeando al vaso de leche de toda la vida: o la pintan como el "superalimento imprescindible" para tus huesos... o la demonizan como si fuera veneno.

​La realidad (científica y sin dogmas) es mucho más sencilla: NO, no es 100% obligatoria. 🥛❌
​Los nutrientes que te aporta la leche (como el calcio o la vitamina D) los puedes obtener perfectamente de otros alimentos dentro de una alimentación variada. Si no te gusta o no te sienta bien, no pasa absolutamente nada.
​Ahora bien, si te gusta, aquí van 2 claves que debes conocer:

​1️⃣ La grasa de la leche NO es tu enemiga: Aunque contiene grasas saturadas, su matriz alimentaria hace que no actúen en tu cuerpo igual que la grasa saturada de un ultraprocesado. No le tengas miedo.

2️⃣ ¿Buscas perder grasa? En este caso específico, optar por la versión semidesnatada puede ser un gran aliado para recortar calorías sin sacrificar volumen ni saciedad.

​La nutrición no va de "alimentos obligatorios", va de patrones saludables adaptados a ti.
​💬 Dímelo en comentarios: ¿Eres del equipo leche a diario o prefieres otras alternativas? Te leo abajo 👇
​📌 Guarda este Reel si te ha servido y compártelo con alguien que siga creyendo que la leche es imprescindible.

El "corte de digestión" no existe: es un problema de TEMPERATURA 🌡️🌊
​No es que la digestión se detenga mágicamente al tocar el agua. Lo que ocurre realmente es una respuesta del flujo sanguíneo y un choque térmico.

​🧠 ¿Qué pasa en tu cuerpo?
1️⃣ Tras comer (sobre todo si es una comida copiosa), gran parte de la sangre se va al estómago para hacer la digestión.
2️⃣ Si estás al sol con calor y te tiras de golpe al agua fría, tus vasos se contraen de golpe para mantener la temperatura corporal.
3️⃣ Esa alteración brusca del flujo sanguíneo es lo que puede causarte un mareo, náuseas o un síncope.
​💡 ¿Cómo evitarlo?
Olvídate de mirar el reloj dos horas. La clave está en entrar al agua de forma progresiva: moja primero piernas, rodillas, muñecas y nuca para que el cuerpo se adapte.
​Mándaselo a ese amigo que te sigue haciendo esperar dos horas en la toalla antes de bañarte 📲👇

😴El sueño y el descanso es una pieza clave para tu objetivo de perdida de grasa y mejorar la relación con la comida, valora tu sueño y tu descanso

🤔No solo vale contar calorias y hacer déficit, intenta evitar tomar tantas decisiones con la comida, planifica tu alimentación y tus comidas y estructuralas