Antonio Villar Readaptación

¿Cuándo es el mejor momento para empezar a recuperarte de una hernia discal?

La respuesta probablemente no te guste:

Ayer. ⌛️

Quizá llevas meses, o incluso todo este año, siguiendo esta cuenta.

Has visto mis vídeos.

Has aprendido sobre hernias discales, dolor de espalda y recuperación.

Has visto cómo personas que estaban en una situación muy parecida a la tuya hoy vuelven a caminar, entrenar, viajar o disfrutar de su día a día sin miedo.

Y mientras ellos han avanzado…

tú sigues esperando.

Esperando a tener otra prueba.

A que te den un diagnóstico diferente.

A tener más tiempo.

A que te llamen de rehabilitación.

A que te vea la unidad del dolor.

A que el dolor desaparezca por sí solo.

Pero hay algo que debes entender:

Ver contenido no cambia tu espalda. ❌

Puede ayudarte a entender mejor lo que ocurre, darte información y cambiar algunas creencias.

Pero la recuperación empieza cuando esa información se convierte en acción.

Todas las personas que hoy ves recuperadas también estuvieron donde tú estás ahora:

Con dudas.

Con miedo.

Pensando que su caso era diferente.

Pensando que quizá tendrían que aprender a convivir con el dolor.

Hasta que decidieron dar el paso.

Y ahí empezó su proceso.

Tu caso tampoco tiene por qué ser diferente.

Pero necesitas dejar de esperar al momento perfecto y empezar a trabajar con un plan adaptado a ti, a tus síntomas, tus limitaciones y tus objetivos.

Si quieres dejar de convivir con el dolor y empezar a recuperar tu vida, entra en el enlace de mi perfil.

Ahí te explico cómo trabajamos todo este proceso dentro de Espalda Sana🤝

“Si tienes una hernia discal, no vas a volver a correr.”

Esta frase sigue siendo mucho más frecuente de lo que debería.

Y cuando además te recomiendan únicamente masajes, medicación o una faja para controlar los síntomas, es fácil entrar en un bucle:

Alivias el dolor → vuelves a hacer un esfuerzo → reaparece → vuelves a aliviarlo.

Pero aliviar no es recuperar.

Eso mismo les ocurrió a personas como Saúl, María y muchas otras antes de comenzar un proceso diferente.

No necesitaban que alguien les dijera simplemente qué hacer cuando doliera.

Necesitaban entender por qué su cuerpo no estaba tolerando determinadas demandas y qué tenían que mejorar para volver a realizarlas.

Por eso empezamos valorando:

👉 Sus síntomas y diagnóstico.
👉 Cómo se mueven.
👉 Sus déficits de fuerza y movilidad.
👉 Qué actividades les limitan.
👉 Y qué objetivos quieren recuperar.

A partir de ahí, el ejercicio deja de ser una lista de movimientos y se convierte en un proceso.

Un proceso que progresa contigo hasta que vuelves a correr, entrenar, viajar o simplemente vivir sin estar pendiente constantemente de tu espalda.

Y esto es importante:

No necesitas demostrar que puedes hacerlo todo mañana.

Necesitas darle a tu cuerpo las herramientas para que cada vez pueda hacer un poco más.

💙 Si llevas meses o años dependiendo de soluciones temporales y quieres empezar a trabajar sobre tu recuperación de verdad:

Comenta “QUIERO” y te explicaré cómo podemos ayudarte.

¿Hacer funcional te ayuda a recuperarte de una hernia discal? 🤔

Las clases de funcional tienen muchas cosas positivas.

Trabajas todo el cuerpo, son dinámicas, entrenas en grupo y sales con esa sensación de:

”Hoy sí que he entrenado.”💪

Pero hay una diferencia importante:

Entrenar no es lo mismo que recuperarte.

Cuando tienes una hernia discal, el objetivo no debería ser simplemente completar una clase.

Debería ser entender qué está limitando tu recuperación y trabajar sobre ello de forma progresiva.

Y aquí aparece el principal problema de las clases grupales:

👥 Personas diferentes.
📍 Capacidades diferentes.
⚠️ Síntomas y limitaciones diferentes.

Aunque el entrenador te corrija:

"Saca el pecho.”
“Baja más el culo.”

Eso no significa necesariamente que ese ejercicio sea el que tu espalda necesita en ese momento.

Además, hacer ejercicios globales y terminar completamente fatigado no garantiza que estés solucionando aquello que realmente limita tu recuperación.

Y cuando acumulas demasiado volumen y poco descanso, tu técnica puede deteriorarse, tu tolerancia al esfuerzo disminuir y tus síntomas aumentar.

Por eso, si tienes una hernia discal, no deberías preguntarte únicamente:

“¿He entrenado suficiente?”

La pregunta debería ser:

¿Estoy haciendo lo que necesito para recuperarme? 🤔

❌El objetivo no es terminar agotado.

Es conseguir que tu cuerpo sea cada vez más fuerte, capaz y funcional, hasta poder volver a realizar con confianza aquellos movimientos y actividades que ahora evitas.

Para conseguirlo, necesitas conocer tu punto de partida, adaptar los ejercicios y progresar según cómo responde tu cuerpo.

📲 Si tienes dolor de espalda o una hernia discal y no sabes qué deberías hacer para recuperarte, sigue esta cuenta.

Empezar el fin de semana con un poco de humor no viene mal. 😅

Aunque a veces la realidad supera la ficción…

¿Protusión o hernia discal? 🧠

Uno de los errores más frecuentes cuando alguien recibe una resonancia es pensar que una protrusión es algo leve y que una hernia discal significa que la situación es mucho más grave.

Y no funciona así.

Para entenderlo, primero hay que saber qué ocurre dentro del disco:

🟢 El anillo fibroso rodea al núcleo pulposo.
🟢 Cuando el disco se deforma pero el núcleo permanece contenido, hablamos de protrusión.
🟢 Cuando existe una rotura del anillo y parte del núcleo sale hacia el exterior, hablamos de hernia discal.

Pero aquí viene lo realmente importante:

El tamaño o el tipo de lesión que aparece en la resonancia no determina por sí solo cuánto dolor tendrás.

Puedes tener una protrusión y mucho dolor.

Y también puedes tener una hernia discal grande y apenas presentar síntomas.

Por eso, quedarse únicamente con el diagnóstico puede llevarte a una conclusión equivocada:

“Tengo una hernia, así que mi espalda está peor.”

❌ No necesariamente.

Y entonces aparece la siguiente pregunta:

“¿Qué ejercicios tengo que hacer para recuperarme?”

Aquí tampoco existe una respuesta universal.

No hay un ejercicio perfecto para todas las protrusiones.

Ni para todas las hernias.

Ni siquiera para dos personas con el mismo diagnóstico.

Lo importante es conocer:

👉 Tus síntomas.
👉 Cómo te mueves.
👉 Tus limitaciones.
👉 Qué cargas toleras.
👉 Y cómo responde tu cuerpo al movimiento.

Porque el diagnóstico puede ser el mismo, pero la persona no.

💬 Si quieres que valore tu caso personalmente y entender qué tipo de trabajo puede ser más adecuado para ti, comenta “QUIERO” y te escribo por privado.

5 cosas que aprendí mientras me recuperaba del dolor de espalda.

Pasé aproximadamente 9 meses con dolor de espalda. En ese tiempo entendí cosas que, probablemente, me habría gustado saber desde el principio.

1️⃣ La recuperación no es fácil ni lineal.

Habrá días en los que pensarás que ya estás recuperado… y de repente el dolor volverá.

Eso no significa necesariamente que estés empeorando.

Las fluctuaciones forman parte del proceso.

En mi caso, el dolor estuvo presente, de una forma u otra, durante aproximadamente 9 meses.

2️⃣ Rodéate de personas que te ayuden a avanzar.

Y aléjate de quienes te hacen creer que tu espalda está rota, que eres frágil o que tendrás que vivir así para siempre.

Lo que te dicen sobre tu espalda también puede cambiar la forma en la que te mueves y afrontas el dolor.

3️⃣ El reposo no es la solución.

Cuando duele, lo más fácil es dejar de moverte.

Pero tu cuerpo necesita exposición progresiva al movimiento, no vivir evitando todo aquello que te da miedo.

4️⃣ Aliviar no es recuperarse.

Masajes, fajas o medicación pueden ayudarte a controlar los síntomas durante un tiempo.

Pero el objetivo no debería ser depender de ellos para sentirte bien.

El objetivo es recuperar la capacidad y la confianza para que tu cuerpo vuelva a hacer aquello que quieres hacer. 💪

5️⃣ Una resonancia no cuenta toda tu historia.

Las pruebas de imagen aportan información.

Pero no determinan por sí solas cuánto dolor tienes, qué puedes hacer o cómo será tu recuperación.

Tú y yo podríamos tener exactamente la misma resonancia…

y necesitar procesos completamente diferentes.

Porque para recuperar una espalda no basta con mirar una imagen.

Hay que entender tus síntomas, tus limitaciones, tus miedos, tu contexto y tus objetivos.

Si quieres aprender cómo recuperar tu espalda de forma progresiva y basándote en la evidencia, sigue esta cuenta.

He probado de todo… y mi espalda sigue igual. 🫣

Si tienes una protrusión o una hernia discal y llevas meses saltando de un tratamiento a otro, quizá el problema no sea que tu caso no tenga solución.

Quizá estés haciendo las cosas en el orden equivocado.

Infiltraciones. 💉
Pilates. 🧘
Natación. 🏊
Masajes. 🙌
Punción seca. 📌
Ejercicios de internet…📱

Y el dolor vuelve una y otra vez.

A Cristina 🏃‍♀️ le ocurría exactamente lo mismo.

Había probado todo tipo de ejercicios y tratamientos buscando, sobre todo, aliviar el dolor.

Hasta llegó a pensar que tendría que aprender a convivir con él para siempre.

Pero ahí estaba el problema:

Todo lo que hacía conseguía aliviar… pero no estaba construyendo una recuperación.

Por eso, en Espalda Sana no empezamos simplemente enviándote ejercicios.

Primero queremos entender qué está ocurriendo contigo.

Analizamos:

👉 Tus síntomas y diagnóstico.
👉 Cómo te mueves.
👉 Tus limitaciones funcionales.
👉 Qué puedes tolerar actualmente.
👉 Y qué necesitas recuperar para volver a tu vida.

A partir de ahí diseñamos un proceso completamente adaptado a ti, que va evolucionando conforme recuperas movilidad, fuerza, capacidad y confianza.

Y ese cambio de enfoque permitió a Cristina volver a pasar horas sentada trabajando sin tener que cambiar constantemente de posición, entrenar fuerza y recuperar algo que echaba muchísimo de menos:

🚴‍♀️ volver a disfrutar del ciclismo.

No necesitas otro parche temporal.

Necesitas entender qué está manteniendo tu problema y construir una recuperación con una dirección clara.

🎥 He preparado un vídeo donde te explico cómo trabajamos este proceso paso a paso.

💬 Comenta “QUIERO” y te lo enviaré directamente por mensaje privado.

¿Tienes una hernia discal y el dolor baja por la pierna? ⚠️

Entonces no se trata de hacer cualquier ejercicio que encuentres por internet.

Si existe compromiso del nervio, algunos movimientos pueden aumentar la sensibilidad de la raíz nerviosa y hacer que tus síntomas empeoren.

Y ocurre algo parecido cuando tienes una pelvis en anteversión marcada, ese típico “culo de pato” 🍑.

No necesitas empezar haciendo planchas durante 20, 30 o 60 segundos porque alguien te ha dicho que tienes que fortalecer el core.

Primero necesitas aprender a controlar tu pelvis y el movimiento de tu columna.

Porque la recuperación no consiste en copiar ejercicios al azar.

Consiste en entender:

👉 Qué limitaciones tienes.
👉 Cómo responde tu cuerpo al movimiento.
👉 Qué puedes tolerar actualmente.
👉 Y qué necesitas trabajar en cada fase de tu recuperación.

El ejercicio que funciona para otra persona puede no ser el ejercicio que necesitas tú.

Por eso, antes de preguntarte “¿cuál es el mejor ejercicio para una hernia discal?”, deberías preguntarte:

“¿Qué necesita mi cuerpo en este momento?”

Si quieres seguir aprendiendo qué necesita realmente tu espalda para recuperarse de una hernia discal, sigue ahora esta cuenta.

👀 Si tienes una hernia discal y no sabes esto, probablemente tu recuperación será mucho más difícil.

1️⃣ Tener una hernia discal es mucho más frecuente de lo que imaginas.

Sí, puede influir en tus síntomas.

Pero en la mayoría de personas no es el único factor que explica el dolor.

De hecho, hay personas cuya hernia disminuye con el tiempo... y, aun así, siguen teniendo dolor.

¿Por qué?

Porque también influyen aspectos como:

👉 Una mala gestión de las cargas (tanto por exceso como por sedentarismo).

👉 El estrés.

👉 La falta de descanso.

👉 Una alimentación poco saludable.

👉 El tabaquismo.

👉 La pérdida de fuerza, movilidad o estabilidad.

2️⃣ Las infiltraciones de ozono no reparan una hernia discal.

En algunos casos pueden ayudar a aliviar temporalmente los síntomas, especialmente cuando existe afectación nerviosa.

Pero la evidencia científica 👩‍🔬 muestra que, por sí solas, no eliminan la hernia ni sustituyen un proceso de recuperación activo.

Aliviar no es recuperarse.

3️⃣ No centres toda tu recuperación en que la hernia desaparezca.

Céntrate en recuperar aquello que realmente cambia tu calidad de vida:

💪 Volver a moverte con confianza.
💪 Recuperar fuerza.
💪 Mejorar la tolerancia de tu espalda a las cargas.
💪 Volver a trabajar, viajar, entrenar o disfrutar de tu familia sin miedo.

Curiosamente, cuando mejoras todo esto y acompañas el proceso con buenos hábitos, muchas hernias tienden a disminuir de tamaño de forma espontánea con el paso del tiempo.

Que tu objetivo no sea solo mejorar una resonancia.

Que sea recuperar tu vida.

📲 Si quieres aprender cómo hacerlo paso a paso, sin hacerte daño y basándote en la evidencia científica más actual, comienza siguiendo esta cuenta.