Yoga con Pepe

La Postura del Lagarto o Utthan Pristhasana es una asana de yoga que se asemeja a la posición de un lagarto y se enfoca principalmente en la apertura profunda de las caderas y el estiramiento del músculo psoas, conocido como el "músculo del alma" por su capacidad de almacenar estrés emocional. 

Beneficios principales:

Físicos: Mejora la flexibilidad de caderas, ingles e isquiotibiales; fortalece cuádriceps e isquiotibiales; y abre el pecho y los hombros para facilitar una respiración más profunda. 

Emocionales: Ayuda a liberar tensiones acumuladas en la zona lumbar y caderas, promoviendo la relajación, la concentración y la reducción del estrés. 

La secuencia final o de cierre en el yoga Ashtanga es un conjunto de posturas invertidas y recuperadoras que se realizan al terminar cualquier serie, incluyendo la primera. Su objetivo es equilibrar la energía, mejorar el riego sanguíneo hacia el cerebro y estimular glándulas como la tiroides y la pituitaria mediante la inversión.

Esta secuencia común a todas las series incluye las siguientes posturas principales:

Salamba Sarvangasana (postura sobre los hombros o de la vela).
Halasana (postura del arado).
Karnapidasana (presión en las orejas).
Urdhva Padmasana (loto hacia arriba).
Pindasana (postura del embrión).
Matsyasana (postura del pez).
Uttana Padasana (piernas levantadas).
Sirsasana (postura de cabeza) con su variación Urdhva Dandasana.
Balasana (postura del niño), Baddha Padmasana y Yoga Mudra.
Savasana (postura del cadáver) para finalizar la práctica


Es importante destacar que estas posturas son intensas y requieren una respiración consciente (ujjayi). No se recomiendan para personas con problemas cervicales o durante la menstruación, y deben practicarse preferiblemente bajo la guía de un instructor certificado para asegurar la alineación correcta y evitar lesiones.

Si quieres aprender a hacer yoga a tu ritmo, DM

El calentamiento que empleo para empezar cada práctica de yoga consiste en realizar 3 saludos al sol A y 3 saludos al sol B.

Cuando una persona empieza a practicar Ashtanga los facilitadores indican que hagan 5 A y 5 B hasta que el cuerpo se va adaptando a la práctica.

Cada postura fue cuidadosamente pensada para crear una condición energética con un fin concreto: prepararnos física y psicológicamente para una intensa práctica y así poder ser capaces de obtener todos los beneficios de salud física y mental del yoga.

Este verano es tu momento, si quieres aprender a practicar yoga de manera autónoma interiorizando una secuencia sencilla no dudes en contactar conmigo.

Namaste 🙏🏽

Ardha Setu Bandhasana (postura del medio puente) seguida de Chakrasana o Urdhva Dhanurasana (postura de la rueda o del arco hacia abajo) con salida hacia atrás.
Se precisa confianza para realizarla pero no es difícil si te lo propones con constancia.

La mejor forma de empezar una autopráctica de yoga es calentando haciendo el saludo al sol (surya namaskar). Aquí tienes dos vueltas del A y si quieres practicarlo conmigo, nos vemos en la playa. Este saludo al sol conviene practicarlo respirando relajadamente para que la secuencia se integre.

Secuencia para autopráctica del mes de abril. Si el problema es tu tiempo libre se puede hacer en unos 30 minutos conociendo tu cuerpo y la autopráctica.
Estaré muchos días a las 9 de la mañana en la playa de san Miguel haciendo autopráctica.
Si tienes interés no dudes en contactar