CrossFit Singular Box Granada

ATLETA DEL MES

En este caluroso mes de julio dedicamos el reconocimiento de Atleta del Mes a Inés Manceras.

Inés es psicóloga de profesión y dedica su día a día a acompañar a menores en riesgo de exclusión social. Admiramos mucho su labor y su dedicación hacia los demás, tratando de mejorar sus vidas en la medida de lo posible.

En el box la apreciamos mucho porque siempre tiene palabras amables hacia sus compañeros y entrenadores, ayudando a generar buen ambiente y mostrando siempre una amplia sonrisa.

También valoramos mucho que, durante estos últimos meses, ha tenido que enfrentarse a una lesión y, pese a ello, no ha perdido las ganas. Ha sabido adaptarse, manteniéndose siempre fiel a su rutina. ¡Bravo por ello! Porque lo fácil, en estos casos, es abandonar.

Vuestra compi disfruta tanto enfrentándose al reto de un WOD individual como compartiendo el esfuerzo en pareja o en equipo. En esta ocasión ha elegido que sea en pareja, para que no sufráis en solitario y os apoyéis en vuestro compañero para llegar más lejos. Por eso, hemos preparado un WOD potente en su honor. ¡Preparad vuestras piernas! 🏋‍♀⚡

Esperamos, Inés, que sigas formando parte de la familia Singular durante mucho tiempo. 💙

¡Disfruta de tu día, amiga!

A) WOD:

"Inés Manceras"
No pain no gain!

IN PAIRS "AMRAP" AND FOR TOTAL REPS IN 22’ MINUTES:

FIRST "AMRAP" IN 14’ MINUTES:

22 CAL AIR BIKE ACC
16 PARTNER LEG RAISES ACC
12 DUMBBELL/KETTLEBELL (X2) LUNGES SYNC
1’ MINUTE PLANK TOGETHER

THEN TILL MINUTE 22’

*MAX BACK SQUAT ACC / 60% RM

APUNTAMOS EN LA PIZARRA LAS RONDAS CONSEGUIDAS Y LAS REPETICIONES TOTALES DE BACK SQUAT.

B) Vuelta a la calma:
Relájate al terminar el WOD junto con tus compañeros y entrenador, comparte la experiencia del entrenamiento y disfruta de un pequeño momento en comunidad.

Increíble la final que hemos vivido este año, fruto del esfuerzo, la entrega y el sacrificio de nuestros guerreros y guerreras.

¡Enhorabuena a todas y todos! Nos habéis hecho vibrar tanto a los entrenadores como a vuestros compañeros y familia, y sentirnos profundamente orgullosos de todos vosotros y vosotras. 🙌

Detrás de momentos como este hay muchísimo trabajo, disciplina y pasión. Gracias por dejarlo todo hasta el final (para alguno esto a sido literal, jeje 😅)

¡Un fuerte abrazo de parte de todo el.equipo y a seguir dándole caña! 🤛

ATLETA DEL MES

Hoy dedicamos nuestro WOD del atleta del mes a Carmen García Lozano, “Carmencita”

Por su constancia y su disciplina en cada entrenamiento. Porque da igual si toca sufrir en un WOD o perfeccionar su SN**CH una y otra vez: Carmen siempre aparece con ganas de aprender, mejorar y disfrutar del proceso, ¡y eso nos encanta a todos los entrenadores!

Eso sí, todo hay que decirlo, ¡en sus comienzos nunca quería que le metiéramos peso a su barra! Ja,ja,ja. Y, sin embargo, ¡ahora es una amante de la halterofilia! 💜🏋‍♀

Nos encanta también la energía positiva que transmite en las clases y el cómo demuestra cada día que el compañerismo y la camaradería son parte fundamental de sus valores como deportista ❤

Otra cosa que la define, además de su sonrisa habitual 😄 (y de que no es muy fan de correr 🤣), es su capacidad de no rendirse. Incluso después de una lesión en la costilla, siguió viniendo, trabajando con cabeza y paciencia, hasta recuperar su nivel.

Por todo ello te hemos elegido, Carmen 😉

Hemos llamado a tu WOD “Cats Run Fast” 🐈, porque tu amor por los gatitos es especial.

Esperamos que te guste y disfrutes entrenando junto a tus compis.

¡Disfruta de tu día, amiga!

WOD:

“Cats run fast”

COMPLET FOR TIME:

*3-5-7-9-15-21 reps of:
Handstand Push-Ups
Box Jumps over
**21-15-9-7-5-3 reps of:
Snatches Increasing Weigth
(40% - 50% - 60% - 70% - 80% - 90% RM SN**CH)

Series:
R1: 3*21** (40%)
R2: 5*15** (50%)
R3: 7*9** (60%)
R4: 9*7** (70%)
R5: 15*5** (80%)
R6: 21*3** (90%)

Time Cap: 25’

B) Vuelta a la calma:
Relájate al terminar el WOD junto con tus compañeros y entrenador, comparte la experiencia del entrenamiento y disfruta de un pequeño momento en comunidad.

¡Muchas gracias a todas y todos los que vinisteis a celebrar el 9º aniversario del box a nuestro lado!

¡Por muchos más años entrenando y creciendo juntos! ♥️

ATLETA DEL MES

¡Hoy dedicamos el reconocimiento a la atleta Cristina Guerrero!

Cristi es un claro ejemplo de constancia y disciplina: de las que no fallan, de las que escuchan el despertador bien temprano y, aun así, eligen venir a entrenar y darlo todo a las 7 de la mañana.

Siempre llega con una sonrisa, alegrando a todos sus compañeros y a su coach. Nunca se rinde y contagia esa actitud y energía luchadora a los demás.

Hoy entrenamos en tu honor. Te has convertido en una pieza clave de la clase de las 7:00 y queremos que siga siendo así durante mucho tiempo.

¡Disfruta de tu día, amiga!

A) WOD:

Every 4’ for 24’ (6 rounds):
3’ON/1’ OFF:
8 Box Jumps
8 Hang Power Cleans 40/28 Kg
8 Front Rack Lunges
Max Burpees Over The Bar

B) Vuelta a la calma:
Relájate al terminar el WOD junto con tus compañeros y entrenador, comparte la experiencia del entrenamiento y disfruta de un pequeño momento en comunidad.

Déjanos en los comentarios con qué formato te gustaría enfrentarte a tus compañeros en el último clasificatorio de la Singular League 2026 ⚔️🔥👇