Javier De Haro Molina

🛑 Deja de mirar solo la Potencia Media al terminar tu entreno. Te estás engañando.

Es el error más común: llegar a casa, mirar el ciclocomputador y frustrarte (o venirte arriba) solo por el número de vatios medios que has sacado.

Pero aquí está la realidad: tu cuerpo no entiende de promedios matemáticos matemáticos, entiende de estrés fisiológico.

💡 Piensa en esto:
No es lo mismo hacer 2 horas a 200W constantes en Zona 2, que hacer 2 horas a 200W de media pero llenas de arrancadas, series de VO2max y recuperaciones a 0W. El desgaste para tu cuerpo en el segundo caso es muchísimo mayor (y aquí es donde entra la Potencia Normalizada).

Además, ese número no te dice:
Cómo has dormido esa noche.
La fatiga que ya arrastrabas de días anteriores.
Tu nivel de forma real a día de hoy (no el de hace 3 meses).
Entrenar intentando batir tu récord de potencia media cada día es el camino más rápido hacia el estancamiento o el sobreentrenamiento.

Para mejorar de verdad, tienes que dejar de entrenar a ciegas y empezar a trabajar sobre tu ADN Ciclista: tus debilidades reales, tus fortalezas, tu historial y tu disponibilidad.

🚀 ¿Quieres que te ayude a descubrir tu perfil y adaptar tu entrenamiento a lo que realmente necesitas?

📩 Escríbeme un mensaje privado con la palabra ADN y te cuento cómo podemos aplicar este sistema para que empieces a conseguir tus objetivos sin perder el tiempo.

Seis meses parado por una luxación acromioclavicular.
Seis meses sin poder subirme a la MTB.
Ayer volví a salir por primera vez.
No os voy a mentir: al principio no tenía el feeling de siempre. Tanto tiempo parado se nota, y se nota en la confianza antes que en las piernas.
Pero bajé una senda a buen ritmo, y aunque no fue con la seguridad del cien por cien, sí con la confianza suficiente para disfrutarla de verdad.
Llevo años diciéndole a mis deportistas que hay que respetar los tiempos del cuerpo... y esta vez me tocó aplicármelo a mí.
Esta sonrisa es la de recuperar algo que echaba de menos. No hacía falta ir al cien por cien. Hacía falta volver.

¿Entrenas por FTP? Entonces estás asumiendo un margen de error.
El FTP ha sido durante años la referencia para establecer zonas de entrenamiento. Y sí, es una herramienta útil.
Pero tiene un problema.
👉 Asume que todos los deportistas responden igual a un mismo porcentaje de FTP.
Y la realidad es justo la contraria.
Dos ciclistas con el mismo FTP pueden tener capacidades completamente diferentes: distinta tolerancia al lactato, diferente perfil fisiológico, distinta recuperación e incluso una respuesta totalmente opuesta al mismo entrenamiento.
Por eso, entrenar únicamente con porcentajes de FTP significa aceptar que tus zonas pueden no ser las tuyas.
En Cyclingline trabajamos de otra manera.
No eliminamos el FTP. Lo ponemos en su sitio: es un dato más, no el que toma todas las decisiones.
Nuestro método se basa en dos pilares:
🧬 Pilar 1: Tu ADN deportivo.
Analizamos cómo responde tu cuerpo al entrenamiento para entender qué tipo de deportista eres y qué estímulos necesitas para mejorar.
📊 Pilar 2: Los datos con contexto.
Utilizamos el FTP, la potencia, la frecuencia cardíaca, el RPE y tu evolución para construir un entrenamiento adaptado a ti, no a un porcentaje estándar.
Porque entrenar mejor no consiste en tener el FTP más alto.
Consiste en hacer el entrenamiento que tu cuerpo necesita en cada momento.
Si quieres dejar de entrenar por aproximación y empezar a hacerlo con una estrategia diseñada para ti, comenta “ADN” y te explicamos cómo trabajamos en Cyclingline

🚨 Tengo una denuncia pública que hacer.
Conozco a muchos ciclistas que no tienen problema en gastarse:
💸 2.000 € en unas ruedas.
💸 300 € en un potenciómetro.
💸 200 € en suplementos.
💸 8.000 € en una bici nueva.
Pero les parece caro invertir en saber qué tienen que entrenar.
Y luego llega la misma pregunta de siempre:
“Javi, ¿por qué llevo dos años entrenando y sigo igual?”
La respuesta casi nunca está en la bici.
Está en el método.
Desliza el carrusel porque hay una verdad que muchos ciclistas necesitan escuchar.
Y puede que no les guste.
👇 Escribe ADN en privado si quieres que te explique cómo puedes empezar a entrenar con el equipo de cyclingline.

Este año no fue fácil para Jose A Cerezo 😜
Hubo semanas donde las sensaciones no acompañaban. Carreras donde el resultado no reflejaba el esfuerzo. Momentos donde la duda pesaba más que las piernas: ¿esto va a merecer la pena?
Y aun así, cada semana volvió a subirse a la bici. Sin dramas, sin excusas. Solo constancia.
Este fin de semana, todo ese trabajo silencioso se convirtió en algo muy visible: un podio en el Campeonato de España.
No fue un golpe de suerte. Fue la consecuencia de no parar cuando las cosas no salían.
Enhorabuena, Jose A Cerezo 😜 Este bronce es tuyo, ahora toca disfrutarlo. 🥉👏

¿Y si el problema no es que te falte fuerza?👀

Muchos ciclistas Máster pasan meses intentando mejorar... entrenando más, haciendo más series o comprando mejor material.

Pero el rendimiento rara vez mejora por una sola variable.
La diferencia suele estar en saber qué entrenar, cuándo entrenarlo y cuánto estímulo necesita tu cuerpo.

La fuerza puede ser la pieza que te falta, pero solo si está bien integrada dentro de tu planificación. 💪

Si quieres dejar de entrenar por intuición y empezar a hacerlo con criterio, este carrusel te puede ayudar, pero si comentas la palabra FUERZA te mandaré un documento con todo lo que tienes que hacer para entrenar de forma correcta 🚀✌️