Ioga Girona

🧘‍♀️ Tens ganes de practicar una estona?

Passa pel nostre canal de YouTube 👉 . Acabem de penjar una pràctica completa de 40 minuts, variada i progressiva, perquè puguis practicar amb nosaltres des de casa. 🌿

Comencem escalfant el cos amb postures dempeus, com Virabhadrasana II i Ardha Chandrasana.

🔥 Continuem activant el centre amb Navasana i després passem a les flexions endavant: Janu Sirsasana i Upavistha Konasana.

✨ I quan el cos ja està preparat, arriben les extensions enrere, plenes d’energia: Dhanurasana i Bhujangasana.

I per acabar… una sorpresa! 😏
Un equilibri una mica intens que apareix al final del vídeo.

❓Saps com es diu?

▶️ Trobaràs la pràctica completa al nostre canal de YouTube:

Espero que t’agradi i que gaudeixis de la pràctica! 🙏💛

🧘‍♀️ Uttanasana sembla una postura senzilla... però amaga molts detalls. 🌿
El principal repte no és tant flexionar l'esquena com allargar els isquiotibials. Com que moltes persones els tenim rígids, és fàcil acabar buscant la postura només arrodonint la columna.

Per això la corda és una gran aliada. ✨ Ens ofereix un punt de suport que permet portar els engonals cap endins i cap enrere, i començar a sentir l'estirament allà on realment el busquem: al darrere de les cames.
Al vídeo veureu diferents variacions que us ajudaran a explorar aquesta idea.

💡 Un petit truc: si notes que l'estirament es queda bloquejat als panxells, prova d'elevar lleugerament els talons. Sovint aquest petit canvi permet que el treball arribi millor als isquiotibials.

I una proposta més: no cal mantenir sempre la postura de manera estàtica. Entrar i sortir suaument d'Uttanasana ajuda el múscul a adaptar-se al moviment i sovint resulta més eficaç que quedar-s'hi immòbil.
Els suports i el moviment no fan la postura "més fàcil". Ens ajuden a entendre-la millor. 💛

🧘‍♂️ Aquí teniu una postura que, sense l’ajuda dels suports, seria molt difícil d’explorar: Viparita Dandasana. ✨

Amb la banqueta, la postura es torna molt més accessible: podem treballar les cames i l’esquena sense necessitat de tenir unes espatlles extremadament flexibles. 🌿
Però accessible no vol dir fàcil 😉

El gran repte és mantenir les cames actives i paral·leles, com si empenyessin una pilota imaginària al mig. Aquesta acció crea una sinergia interna que fa que la postura sigui molt més viva i estable. 💥

Les variacions també tenen molta riquesa:
✨ Pujar una cama posa a prova l’equilibri i el control del centre.
✨ I estirar bé la cama que puja… no és tan senzill com sembla 😅
Finalment, la variació amb gir recorda la roda que es practica a Sirsasana, aportant una nova dimensió a la postura. 🔄
Els suports no “faciliten” simplement les postures:
ens permeten entendre-les millor. 💛

🧘‍♀️ Aquí teniu una manera molt accessible i efectiva de treballar **Uttanasana** amb l’esquena a la paret. 🌿

La versió tradicional es fa amb l’esquena directament recolzada, però avui us proposo dues petites modificacions que poden canviar completament la sensació de la postura ✨

👉 Posar un coixí al mig fa que la postura sigui molt més còmoda i agradable.
👉 Elevar els talons facilita l’accés a l’estirament dels isquiotibials, evitant que uns panxells rígids ens bloquegin el moviment.

📏 La distància dels peus a la paret marca la dificultat.
Si teniu les cames rígides, no passa res: doneu-vos més espai i deixeu que el cos vagi trobant el seu camí.

La progressió és simple:
🌱 anar estirant més les cames
🌱 i deixar baixar gradualment l’esquena

Sense presses, sense forçar.

Bona pràctica 🙏✨

🧘‍♂️ La postura que avui us presento és una de les que més reptes em va portar quan preparava l’examen de Junior II dins l’estructura docent de ioga Iyengar de l’AEYI. Sí, al ioga també es fan exàmens… i són exigents! 😅

La postura és Utthita Hasta Padangusthasana.

El principal obstacle era clar: la flexibilitat dels meus isquiotibials no em permetia agafar el dit gros del peu de manera sostenible. Quan practicava tal com se’m demanava, acabava lesionant el darrere de les cames una vegada i una altra.
Per què passava això?
👉 Sempre treballava amb les cames completament estirades.
👉 No feia exercicis complementaris per enfortir la musculatura que estava estirant.
El resultat era frustrant: lesions que duraven mesos i la sensació de no poder avançar. ⚠️

📹 En aquest vídeo us explico el que m’hauria anat molt bé saber aleshores: plegar les cames està perfectament bé. No és perillós, i sovint et dona una comprensió molt més completa de la postura.
És cert que “estirar les cames” és una acció més fàcil d’identificar i de sentir. Però quan aprens a percebre els músculs actius també amb les cames flexionades, s’obre un espai nou de llibertat per explorar, millorar i progressar. ✨

La lliçó és clara: practicar sí, però amb intel·ligència. Observa com ho fas, informa’t i adapta la pràctica quan calgui.
Si una rutina no funciona, canvia-la.
No pensis automàticament que la culpa és teva perquè no ho has entès o perquè “no practiques prou”. 🌿

🧘‍♀️ Les postures invertides són una part essencial de la pràctica de ioga. No només ajuden a integrar el treball previ i reequilibrar el cos, sinó que tenen un efecte profundament calmant sobre el sistema nerviós i les emocions. 🌿

Avui us presento Sarvangasana amb tamboret 🪑
És una versió que prefereixo a la clàssica amb mantes, perquè resulta molt més segura per al coll: hi ha menys pes i no es força tant la flexió de les cervicals.

⏳ Aquestes postures no són per fer uns segons. Hi pots estar diversos minuts —fins i tot 10— i es converteixen en una autèntica meditació dins la postura. Com més temps hi estàs, més profund és l’efecte.

Un cop a dins, pots explorar diferents variants per treballar les cames. I si vols jugar una mica més… ✨
Niralamba Sarvangasana: la pelvis es separa del suport i queda en equilibri a l’aire. Aquí és clau entendre la relació entre cuixes i còccix per sostenir la postura.

Si vols aprendre a practicar invertides amb seguretat i profunditat, t’hi espero a classe. 🧘‍♂️💛

✨ Postures invertides amb eslinga ✨

🧘‍♀️ Un dels elements centrals del ioga és la pràctica de les postures invertides.
⬆️⬇️ A nivell físic, són súper saludables perquè afavoreixen el drenatge del sistema circulatori.
🌀 Des de la mirada del ioga, el canvi de perspectiva i la força de la gravetat creen un estat meditatiu profund i molt especial.
👑 I encara més quan la cima del cap (el setè xacra, Sahasrara) rep l’estímul de la pressió del cos ✨

🙃 Però no sempre és fàcil —ni possible— fer la sirsasana clàssica.
🤍 Per això, a l’Espai de Ioga treballem amb l’eslinga (o cinta):
✔️ més seguretat
✔️ més comoditat
✔️ més temps dins la postura
✔️ més efecte 🌿

🎥 En aquest vídeo em veieu explorant diverses postures invertides amb eslinga i, al final, entrant a sirsasana.
🌱 Si sou novells, no tingueu gens de por: cada postura té el seu procés, la seva preparació, i arriba quan estem físicament i mentalment preparats.

💜 Confiança, paciència i escolta del cos. Tot arriba quan toca.

aerialyoga iogaencatala

🧘‍♀️ Ioga i meditació · Matinal de dissabte

Et convidem a viure una experiència diferent i profunda 🌿

En aquesta activitat combinarem la pràctica habitual de ioga d’àssanes amb períodes de 20 minuts de meditació guiada en silenci, asseguts.

Una proposta pensada per aturar-nos, escoltar-nos i aprofundir en la comprensió del nostre món interior ✨

A través del moviment conscient i la quietud,
obrirem un espai per connectar amb nosaltres mateixos
i trobar més claredat, presència i equilibri.

👥 Obert a tothom
Si ets principiant absolut/a, et recomanem parlar amb nosaltres abans.

📅 Dissabte 31 de gener
⏰ 9:30 – 12:00
💶 20 € · Gratuït per als alumnes del centre

📩 Inscripcions per DM
⚠️ Places limitades