Albert Lozano - Entrenament i salut

Una mica de natura, aigua freda i bona companyia. No cal gaire més. 🐾

📸 Alba Oliveras Bach

📚 Perquè darrere de cada coneixement adquirit hi ha una oportunitat més d'ajudar algú a viure amb més salut, força i qualitat de vida. 💪

Vacances 2025 🏕️

Llibre amb idees que fan reflexionar... 🤔

🔵 Abans el problema era que ens deien “no pots”.

🔵 Avui el problema és que creiem que hem de poder amb tot.

🔵 I així ens quedem… esgotats, amb ansietat, depressió i amb "burnout".

"Quien tiene un porqué para vivir, puede soportar casi cualquier cómo." - Friedrich Nietzsche

Tornarem a riure i a gaudir d'aquelles coses que ARA no podem fer. I ho farem amb més intensitat que MAI. 🚀

LA PANDEMIA OCULTA Y PROGRESIVA LA PANDEMIA OCULTA DEL SEDENTARISMO NO voy a ser negacionista, no VOY a NEGAR q...

‼️Masses beneficis per a no tenir-ho en compte.‼️

✔️ Les conseqüències d’un entrenament ben realitzat (veure la definició d’exercici en els posts anteriors) produirà una millora de la funció muscular, que es veurà reflectida en un increment de força i de resistència a la força.

👉🏼 Els beneficis d’aquesta millora t’ajudaran a:
1️⃣ Millorar la densitat òssia, prevenint o alleugerint l’osteoporosis
2️⃣ Millorar el teu sistema cardiovascular
3️⃣ Millorar la flexibilitat i mobilitat en tot el rang de moviment articular
4️⃣ Contribuir a la pèrdua de greix i augment de la massa muscular
5️⃣ Increment de la resistència a la lesió

➕ Aquests són els beneficis principals i encara n’hi ha més, com per exemple la millora del sistema immunològic (importantíssim per a la lluita contra virus o malalties) i millora de la salut mental i psicològica.

✏️ Produeix masses coses bones per a no contemplar l’exercici com a una activitat bàsica del nostre dia a dia. I sí, mai és t**d per començar a entrenar. Tinguis el nivell que tinguis i facis el que facis.

🎯 Posa’t en mans d’un professional i comença ara. La teva salut t’ho agrairà!

"La parte mental es muy importante, porque al final siempre vienen momentos malos y tienes que estar preparado para aceptarlos y así superarlos. Es como la vida, en la que hay que aceptar con la misma tranquilidad los momentos buenos y los malos." Rafa Nadal

🤔 Quin és el temps mínim que s'ha d'entrenar a la sessió i a la setmana?

🗣️ Pots entrenar intens o pots entrenar molta estona, però no els dos a la vegada. Per això, el millor resultat buscarà d'eficiència en aquests dos aspectes.

🎯 La intenció haurà de ser l'entrenament a una intensitat alta perquè sigui breu en el temps, evitar desgast articular i no sobrecarregar-lo.

✔️La intensitat haurà de ser prou alta per a estimular i fatigar tots els tipus de fibra muscular, sempre que es minimitzi el risc a lesió produït pel propi exercici.

📈 A partir d'aquí, caldrà descansar i alimentar-se bé per a recuperar-te i obtenir beneficis derivats de l'entrenament.