Edu Nolasco

11/09/2026

🔥 1 AÑO Y MEDIO DE TRABAJO. 5 SEMANAS PARA EL OBJETIVO.

Hoy quiero compartir el cambio de David Torres David Torres después de un año y medio de preparación, aprendizaje, decisiones y, sobre todo, mucho trabajo por ambas partes.

Durante este tiempo hemos pasado por muchísimos caminos, hemos tenido que tomar decisiones, modificar estrategias y adaptarnos a cada etapa del proceso. Porque una preparación de verdad no consiste simplemente en seguir un plan: consiste en saber cuándo mantener el rumbo y cuándo cambiarlo.

Si hay algo que destacar de David es su compromiso durante todo este recorrido. La preparación profesional exige implicación tanto por parte del atleta como del preparador, y en este caso hemos conseguido formar un equipo que ha trabajado con un mismo objetivo desde el primer día.

El resultado está aquí. Un cambio físico enorme, pero sobre todo un cambio construido con tiempo, disciplina y constancia.

Ahora empieza la parte más bonita y exigente del camino. Quedan 5 semanas para su primera competición. Cinco semanas para seguir afinando cada detalle y llegar al escenario en la mejor versión posible.

David, enhorabuena por todo lo que has conseguido hasta aquí. 👊🏻
Esto que vemos en las fotos es solo el resultado visible de todo lo que hay detrás.

Muchísimo ánimo en estas últimas semanas. Vamos a por ello.

09/09/2026

Ahora está de moda entrenar duro, suplementarse, pesar la comida y hablar de preparación.

Qué suerte.

Yo me he tirado 15 años haciendo lo mismo, cuando no había tanta información, tantos gurús ni un preparador para cada esquina. Y encima estaba mal visto..

Así que a mí no me vengáis a descubrir tanta metodología rara ni a vender humo 💨

La información te dice qué hacer.
Los años te enseñan por qué.

Mucho experto de Instagram.
Poca historia detrás.

Yo no estoy descubriendo este mundo.
Llevo 15 años sobreviviendo a él.

07/09/2026

09/08/2026

⚔️🖤🌹

24/06/2026

👽

11/05/2026

Just me and my boy 💙

05/03/2026

Principios clave para una definición muscular eficiente

Una fase de definición no consiste únicamente en comer menos y hacer más cardio. Para conseguir un físico realmente estético es necesario combinar de forma estratégica nutrición, entrenamiento y gasto energético.

El primer punto es establecer un déficit calórico controlado, que permita reducir grasa corporal sin comprometer la masa muscular ni el rendimiento. Este déficit debe ir acompañado de una correcta distribución de macronutrientes, especialmente proteínas e hidratos de carbono en función del entrenamiento.

Durante la definición también es fundamental mantener un entrenamiento intenso, basado en tensión mecánica y cargas adecuadas, ya que esto envía al cuerpo la señal de conservar la masa muscular.

La selección de alimentos juega igualmente un papel clave, priorizando alimentos nutritivos, saciantes y con buena calidad proteica que faciliten el cumplimiento del déficit.

Otro aspecto importante es entender que la definición no es solo perder grasa. Para que un físico tenga impacto estético debe existir separación muscular, algo que solo se consigue cuando hay suficiente masa muscular y un nivel de grasa bajo.

Además, una buena definición depende en gran parte de haber realizado previamente un volumen bien estructurado, donde se haya construido músculo de calidad.

El cardio debe utilizarse como herramienta para aumentar el gasto energético y mejorar la capacidad oxidativa. Personalmente suelo priorizar máquinas de escaleras por la alta implicación muscular del glúteo.

Por último, en determinados casos pueden utilizarse estrategias nutricionales avanzadas, como el ciclado de hidratos o fases cetogénicas, para optimizar el proceso de pérdida de grasa.

25/02/2026

En mi enfoque de preparación física y nutricional hay una base que se mantiene tanto en fases de volumen como en definición: la elección de alimentos estratégicos que aporten salud, rendimiento y eficiencia metabólica.

Los cinco alimentos que he seleccionado no están ahí por moda ni por conveniencia, sino por su perfil nutricional y su impacto real en el organismo. La remolacha favorece el flujo sanguíneo y el rendimiento gracias a su contenido en nitratos; los huevos aportan proteína completa y colina, fundamentales para la síntesis muscular y la función hormonal; los arándanos ayudan a controlar el estrés oxidativo y mejorar la recuperación; el salmón, por su contenido en omega-3, optimiza la inflamación, la salud cardiovascular y la sensibilidad a la insulina; y las legumbres proporcionan fibra, proteína vegetal y control glucémico, clave para la saciedad y la salud digestiva.

Estos alimentos forman parte de mi alimentación diaria durante todo el año porque permiten construir una nutrición sostenible, eficiente y orientada tanto al rendimiento como a la composición corporal. No se trata solo de estética, sino de salud, adherencia y resultados a largo plazo.

Una dieta bien estructurada no depende de alimentos “milagro”, sino de una base sólida repetida con constancia. Y estos cinco, para mí, son imprescindibles.

20/02/2026

Back, grip, and control.
It’s not about how much you lift, but how you lift it.

Precision, tension, and intentional ex*****on.

18/02/2026

La mayoría de personas cree que una buena dieta es solo “cumplir macros”, pero el resultado real viene de cómo se distribuyen, cuándo se consumen y si se ajustan a tu gasto y a tu rutina.
No es lo mismo comer lo mismo entrenando que en un día sedentario, ni tiene el mismo impacto un reparto estratégico de carbohidratos que uno aleatorio.

Otro punto clave es la densidad nutricional.
Vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y cofactores metabólicos son los que permiten que el metabolismo funcione bien: mejor producción energética, mejor salud intestinal, mejor perfil hormonal y menor inflamación.
Sin esa base, el rendimiento y la composición corporal se estancan.

También hay que considerar la realidad del día a día.
La mejor dieta sobre el papel fracasa si no encaja con tu horario, tu trabajo, tu logística de comidas o tu entorno familiar.
Aquí entra el nutrient timing, la planificación y la organización realista.

La adherencia lo es todo.
Si no te gusta lo que comes, acabarás abandonando, compensando después o generando una mala relación con la comida.
Por eso es clave respetar preferencias, hacer sustituciones inteligentes y construir un plan que puedas mantener.

Y por último, la dieta perfecta no depende de alimentos exóticos ni de productos caros.
Debe ser económicamente viable, fácil de preparar, accesible y sostenible a largo plazo.

En resumen:
menos atajos y más estrategia.
Lo básico bien hecho sigue siendo lo que genera el 90 % de los resultados.