Efficient Basketball Training

La mayoría entrena el tren superior… pero casi nadie lo entrena para ser explosivo de verdad en pista.

No es cuestión de hacer más repeticiones.

Es cuestión de generar fuerza rápida en los gestos que luego usas jugando.

En este vídeo tienes 3 ejercicios que sí transfieren al baloncesto:

✔️ Remo en barra + goma → potencia en la tracción (clave para contactos y control del cuerpo)
✔️ Flexiones con goma → más velocidad en el gesto de empuje
✔️ Press en multipower lanzando → desarrollar potencia real en el tren superior

Hazlos con intención:
máxima velocidad en cada repetición y control en la técnica.

Pocas reps, pero de calidad.

Si quieres tirar más rápido, ganar contacto y rendir mejor en pista… esto marca la diferencia.

Guárdalo y pruébalo esta semana.

En baloncesto, gran parte de las acciones explosivas ocurren a una sola pierna: cambios de dirección, frenadas, entradas, saltos, aceleraciones o recepciones.

Por eso, trabajar la plometria y potencia a una pierna es muy importante.

Pero si todavía no controlas bien la pliometría unilateral, no hace falta empezar directamente con ejercicios agresivos a una pierna.

Existen ejercicios asistidos que te permiten trabajar la potencia, la estabilidad y la absorción de fuerzas de una forma mucho más segura y progresiva.

Por ejemplo:

-Saltos asistidos con apoyo en pared.

-Ayuda con goma elástica para mejorar estabilidad y despegue.

-Saltos con apoyo parcial de la otra pierna en un step.

Este tipo de ejercicios son muy útiles para:

-Jugadores que vuelven de lesión.

-Deportistas que llevan tiempo sin hacer pliometría unilateral.

-Jugadores con baja capacidad de fuerza o estabilidad.

-O atletas con déficits de explosividad y control a una pierna.

Estos ejercicios crean la base necesaria para progresar después hacia pliometría unilateral más potente, reactiva y específica.

Si no controlas estas fases básicas y empiezas directamente con ejercicios muy agresivos, es más fácil que aparezcan compensaciones, bajada del rendimiento o incluso lesiones.

La idea no es evitar la pliometría unilateral, sino desarrollar primero la capacidad de producir fuerza, absorberla y estabilizar correctamente antes de aumentar la intensidad.

🏀 Fortalece tus pies = mejora tu rendimiento en pista

Si juegas al baloncesto, tu pie es tu base: cambios de dirección, saltos y aterrizajes dependen directamente de la fuerza del arco plantar.

En este vídeo te dejo algunas propuestas.

💡 ¿Por qué deberías hacerlo?

🔬 La musculatura intrínseca del pie es clave para estabilizar el arco plantar y mejorar el equilibrio dinámico
🔬 Programas de 6–8 semanas de fortalecimiento aumentan el volumen muscular del pie y mejoran la mecánica de carrera y rendimiento
🔬 Ejercicios como el short foot o la activación de dedos mejoran la altura del arco y el control postural
🔬 Además, estos ejercicios activan eficazmente toda la musculatura plantar implicada en la estabilidad del pie

⚠️ Si quieres prevenir lesiones (fascitis plantar, sobrecargas, esguinces) y rendir más en pista… empieza por tus pies.

📌 Guarda este post y añádelo a tu rutina 2–3 veces por semana

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No todo es levantar más peso… es moverte mejor 🧠🏀

En el baloncesto, la diferencia está en cómo aplicas la fuerza, no solo en cuánta tienes.

En este vídeo trabajamos ejercicios específicos de fuerza + coordinación para llevar tu rendimiento directamente a la pista.

👉 Movimientos que te obligan a pensar
👉 Retos de estabilidad y control
👉 Generación de fuerza en situaciones diferentes

No buscamos cargas altas, buscamos calidad de movimiento y control.

Poner al jugador en un reto, donde tenga que "pensar" el movimiento.

Antes de aplicar esto deberá tener los ejercicios básicos bien afianzados.

La tendinopatía rotuliana, conocida como “rodilla del saltador”, es una de las lesiones más frecuentes en jugadores de baloncesto hoy en día, debido a la alta carga repetida que tiene que soportar y al calendario cada vez con más partidos.

Cuando aparece dolor, no basta con “parar” o solo tratarlo con fisioterapia. El tendón necesita carga progresiva para adaptarse y recuperarse. Sin ese estímulo, la mejora es limitada.

Y el riesgo de volver a recaer es muy alto...

👉 Por eso, en este vídeo te enseñamos una progresión de ejercicios:

desde fases iniciales con trabajo isométrico (más controlado y tolerable), hasta ejercicios más dinámicos y funcionales, como las zancadas con rebote.

Los tiempos del ejercicio irán desde 15-20sg hasta 45s-1 min en fases avanzadas.

Aunque no sufras actualmente esta lesión, también puede ayudarte añadir estos ejercicios en tu calentamiento.

⚠️ Importante:
– Si tienes dolor intenso o persistente, acude a un fisio o profesional de la salud para una correcta evaluación.
– El ejercicio debe ser progresivo y adaptado, no vale hacer cualquier cosa.
– Trabaja siempre en rangos de dolor tolerables (no empeorar síntomas).

Los ejercicios isométricos, isotónicos y excéntricos han demostrado ser eficaces para reducir el dolor y mejorar la función del tendón si se aplican correctamente y con progresión.

Guarda este post si quieres empezar a cuidar tus rodillas y rendir sin dolor 🏀

Costa et al. (2025). Revisión sobre ejercicio excéntrico en tendinopatía rotuliana.

Breda et al. (2020). Progressive tendon loading vs eccentric exercise.

Revisión sistemática fisioterapia tendinopatía rotuliana.
Anzola et al. (2025). Ejercicio isométrico en tendinopatía rotuliana.

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🏀 Si quieres recuperar la forma tras un tiempo parado...

👉 Este circuito es ideal para ir empezando, trabajando con gestos y desplazamientos específicos de baloncesto, en distintas direcciones y con diferentes estímulos de bajo impacto.

🔁 Estructura del circuito:

➡️ 3 vueltas
➡️ Descanso entre vueltas: 2 minutos

🔹 NIVEL 1 ⏱️ 30” trabajo / 30” descanso
Perfecto para construir base y adaptarte al trabajo específico.

🔹 NIVEL 2 ⏱️ 40” trabajo / 20” descanso
Más exigente. Aquí empezamos a acercarnos al ritmo real de competición.

🎯 nos centramos en mantener la intensidad y calidad del movimiento durante todo el tiempo.

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