Dumbofit

Después del suelo, toca el techo. Esta semana comenzamos con los aislamientos en nuestro segundo centro, un paso importante para garantizar el confort del espacio antes de instalar el equipamiento KingsBox.
Las obras de Dumbofit Acera Fuente de la Salud siguen avanzando, y cada fase nos acerca un poco más a abrir sus puertas este otoño.
Si te interesa formar parte desde el primer día, entra ahora en dumbofit.com/acera-fuente-de-la-salud/ y déjanos tus datos. Te avisaremos con toda la información antes que a nadie.

Septiembre está cada vez más cerca, y con él la vuelta de Rafa y de nuestros servicios de entrenamiento grupal y personal a pleno rendimiento.
Es un buen momento para planificar tu vuelta a la rutina. En nuestra web puedes consultar tarifas, servicios y horarios de todas nuestras modalidades, y elegir la que mejor se adapte a tus objetivos para el nuevo curso.
Mientras tanto, seguimos abiertos con Entreno Libre de 7 a 23h, todos los días.
Consulta toda la información en www.dumbofit.com

La elevación de cadera con barra es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el glúteo, además de fortalecer la cadena posterior completa y mejorar la potencia de cadera.
Claves de la técnica:
Apoya la parte alta de la espalda en el banco, con la barra situada justo sobre las caderas. Pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de cadera. Empuja con los talones y eleva la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta entre rodillas, cadera y hombros. Aprieta el glúteo con fuerza en la parte alta, sin arquear la zona lumbar. Baja de forma controlada, sin dejar caer el peso de golpe.
Un ejercicio fundamental para cualquier rutina orientada a fuerza y estabilidad de cadera.
Este otoño disfrutaremos también de esta misma exigencia técnica en Dumbofit Acera Fuente de la Salud.

Antes de coger peso, el cuerpo agradece unos minutos de movilidad. Preparar las articulaciones reduce el riesgo de lesión y mejora el rendimiento en cada ejercicio, especialmente en movimientos que exigen rango completo como sentadillas, pesos mu***os o press.
Dedica 5-8 minutos antes de tu sesión a movilizar tobillos, cadera y hombros con movimientos controlados, sin buscar velocidad. No es un calentamiento genérico: cuanto más se parezcan tus movimientos de movilidad al ejercicio que vas a hacer, mejor preparas el cuerpo.
Un hábito pequeño que marca la diferencia en la calidad de cada entrenamiento.
Seguimos abiertos todo agosto de 7 a 23h para que sigas cuidando cada detalle de tu entreno.

En agosto, Entreno Libre sigue siendo tu mejor opción: acceso total a nuestras instalaciones, sin horarios de clase ni esperas, de 7 a 23h todos los días del mes.
Elige el plan que mejor se adapte a tu ritmo de verano, desde 5 horas mensuales hasta acceso más amplio si entrenas con frecuencia. Tú decides cuándo entrenar, nosotros mantenemos las puertas abiertas.
Desde 14,90 €/mes.
No dejes que agosto interrumpa tu constancia. Y prepárate: en otoño esta misma libertad llegará también a nuestro segundo centro en Acera Fuente de la Salud.
Más información: www.dumbofit.com/entreno-libre-en-cordoba/

Los fondos de tríceps en banco son un ejercicio funcional muy completo para trabajar el tríceps, el pecho y el hombro, además de exigir estabilidad de core durante todo el recorrido.
Claves de la técnica:
Coloca las manos en el borde del banco, dedos apuntando hacia adelante, y las piernas extendidas frente a ti. Baja el cuerpo flexionando los codos hacia atrás, manteniéndolos cerca del torso sin abrirlos hacia los lados. Desciende hasta formar un ángulo de unos 90 grados en el codo, sin dejar caer los hombros hacia las orejas. Empuja hacia arriba extendiendo los brazos por completo, sin bloquear bruscamente.
Un ejercicio exigente para el tren superior que se puede adaptar según la posición de las piernas.
En otoño, este mismo cuidado por la técnica llegará también a Dumbofit Acera Fuente de la Salud.

Entrenar es solo la mitad del trabajo. El músculo no crece durante la sesión, sino en las horas posteriores, cuando el cuerpo repara el tejido y se adapta al esfuerzo. Sin descanso suficiente, el progreso se frena, aunque el entrenamiento sea perfecto.
Algunas pautas básicas: procura dormir entre 7 y 8 horas, especialmente las noches posteriores a un entrenamiento exigente. Deja al menos 24-48 horas entre sesiones que trabajen el mismo grupo muscular. Y si notas fatiga persistente o falta de energía en tus entrenamientos, es una señal de que tu cuerpo necesita más recuperación, no más esfuerzo.
Progresar no es entrenar más, es entrenar bien y recuperar mejor.
Seguimos abiertos todo agosto de 7 a 23h, y en otoño sumamos un segundo centro en Acera Fuente de la Salud para que sigas cerca de tus objetivos.

En agosto, Entreno Libre sigue siendo tu mejor opción: acceso total a nuestras instalaciones, sin horarios de clase ni esperas, de 7 a 23h todos los días del mes.
Elige el plan que mejor se adapte a tu ritmo de verano, desde solo fines de semana hasta acceso más amplio si entrenas con frecuencia. Tú decides cuándo entrenar, nosotros mantenemos las puertas abiertas.
Desde 14,90 €/mes.
No dejes que agosto interrumpa tu constancia. Y prepárate: esta misma libertad llegará también a nuestro segundo centro en Acera Fuente de la Salud.
Más información: www.dumbofit.com/entreno-libre-en-cordoba/

Este ejercicio es clave para fortalecer la parte posterior del hombro y la zona alta de la espalda, además de ayudar a mejorar la postura, tan castigada por el trabajo de oficina o el uso constante del móvil.
Claves de la técnica:
Ancla la banda a la altura de los ojos o algo más alta. Tira de ambos extremos hacia atrás, llevando las manos hacia los lados de la cabeza mientras separas los codos. Aprieta los omóplatos al final del recorrido, como si quisieras juntarlos entre sí. Controla la vuelta a la posición inicial, sin dejar que la banda te arrastre.
Un ejercicio ideal para complementar cualquier rutina de tren superior y prevenir molestias de hombro.
En otoño, este mismo cuidado por la técnica llegará también a Dumbofit Acera Fuente de la Salud.

Con las altas temperaturas de agosto, mantener una buena hidratación es tan importante como el propio entrenamiento. La deshidratación reduce el rendimiento, aumenta la fatiga y ralentiza la recuperación muscular.
Algunas pautas sencillas: bebe agua antes de sentir sed, no solo durante el entrenamiento. Si tus sesiones superan los 45 minutos o entrenas en horas de más calor, considera reponer también electrolitos. Y presta atención a las señales de tu cuerpo: dolor de cabeza, calambres o fatiga excesiva pueden indicar que necesitas beber más.
Entrenar bien empieza por cuidar lo básico. Este verano, no dejes que el calor frene tu progreso.
Este verano seguimos abiertos de 7 a 23h, y en otoño sumamos un segundo centro en Acera Fuente de la Salud para seguir cerca de ti.