Óscar Santamaria Biomecánica

🔴¿Llevas así el manillar? Ojo los problemas que puede ocasionar.

🚴‍♂️ ¿SABES SI PEDALEAS BIEN? ¡MIRA TU RODILLA! 🦵
Muchos ciclistas principiantes piensan que solo es “darle a los pedales”, pero la altura del sillín y la extensión de tu pierna lo cambian TODO. ¡Te explico la diferencia! 👇

✅ LA FOTO DE ARRIBA (EL PEDALEO CORRECTO)
Fíjate en el Ángulo de la Rodilla (143,7°).
• Pierna extendida, pero no bloqueada: En el punto más bajo del pedal, la pierna debe estar casi estirada.
• ¿Por qué es mejor? Aprovechas toda la fuerza de tus cuádriceps y glúteos sin desperdiciar energía. Además, proteges tu rótula de una presión excesiva.

❌ LA FOTO DE ABAJO (EL ERROR COMÚN)
Aquí el Ángulo de la Rodilla es de 129,2°.
• Sillín demasiado bajo: La pierna queda muy flexionada incluso en la parte más baja del ciclo.
• El peligro: Esto genera una sobrecarga brutal en la parte delantera de la rodilla y hace que te fatigues mucho antes. Es como intentar subir escaleras siempre agachado. ¡Tus músculos se queman rápido!

💡 EL TRUCO DEL EXPERTO:
Si sientes dolor en la parte frontal de la rodilla, probablemente lleves el sillín bajo. Si te duele la parte de atrás (el hueco poplíteo), puede que te hayas pasado de alto.

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🔴¡Hasta las bicis tienen ganas de irse de navidad! Felices fiestas a todos!🔴