Luis Altuna - Entrenador Personal

⏱️ ¿Cuánto tiempo estás perdiendo cada vez que tocas la pared?

Si estás opositando, unos segundos arriba o abajo en la piscina lo pueden cambia todo. Y la realidad es que muchos opositores no nadan mal, pero se "estampan" contra la pared en cada viraje.

En pruebas de 50m o 100m, dominar el viraje a la mano es obligatorio (y muchas veces la normativa no te deja hacer el volteo "olímpico" o americano).

Si quieres dejar de frenarte y arrastrar agua, aplica esto hoy mismo:

👉 Toca, agrupa y ten paciencia.
Al acercarte, toca con tu mano fuerte, deja que la cadera busque la pared y mantén el otro brazo extendido. El secreto está en no precipitarse con el impulso. Espera a que la mano que ha tocado entre de nuevo en el agua, y en ese momento, empújate con fuerza de forma lateral. Más eficiente, más hidrodinámico y más rápido.

Próximo día de piscina, no vayas solo a acumular metros. Entrena esto.

¿Lo vas a probar el próximo día? Cuéntame en comentarios qué tal las sensaciones.

🚀 Si vas a por todas con tu oposición y no quieres jugártela en las pruebas físicas, yo te ayudo.
Escríbeme un mensaje directo con la palabra "PRUEBAS" o entra en el link de mi biografía y nos ponemos a trabajar para que marques la diferencia con mi Programa ACB para preparar pruebas físicas.

¿Piensas que el Press Banca es solo tumbarte y empujar? ❌

Si quieres sacarle el máximo provecho a tus entrenamientos, mover más peso y evitar lesiones, necesitas prestar atención a los detalles.

Aquí tienes el Checklist Definitivo para un Press Banca eficiente:

👁️ 1. Posición inicial: Colócate a una altura donde, si la barra cayera del soporte, quedaría en la línea de tus ojos.

🦵 2. Construye tu base (Leg Drive): Pies firmes en el suelo. Empuja como si quisieras separarte del suelo, activa los glúteos y lleva las rodillas ligeramente hacia afuera.

🍇 3. Retracción escapular: Imagina que tienes una uva entre los omóplatos y quieres exprimirla. Esto saca tu pecho hacia fuera, reduce el recorrido de la barra y te permite sacar más repeticiones.

✋ 4. Agarre sólido: La barra debe descansar en el talón de la mano. Mantén la muñeca alineada con el antebrazo y este perpendicular al suelo.

💥 5. "Dobla la barra": Haz la intención de doblar la barra tanto al bajar como al subir. Es un seguro de vida para tus hombros al no reducir el espacio subacromial.

✊ 6. Aprieta con fuerza: En las últimas repeticiones (o desde el principio si haces series pesadas/cortas), aprieta la barra al máximo cuando empujes.

↗️ 7. Trayectoria en diagonal: La barra no sube en línea recta. Toca en medio del esternón y sube en una ligera diagonal hacia la línea de tus hombros.

Dominar la técnica puede marca la diferencia entre quedarte estancado o reventar tus marcas. 📈

¿Estás atascado con el Press Banca en las pruebas físicas de tu oposición?

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La mayoría llega al día de la prueba sin saber a qué ritmo tiene que correr. Y eso es un error que te puede costar el aprobado.

Hoy se celebran los 3.000m de la oposición de bomberos de Bizkaia y hay algo que veo repetirse una y otra vez:

La gente sale como un cohete siguiendo al primero que arranca... y se rompe antes de llegar a meta.

Si tu prueba es apto/no apto, no necesitas llegar el primero. Necesitas llegar dentro del tiempo. Punto.

Esto es lo que marca la diferencia:
✅ Saber exactamente a qué ritmo tienes que pasar por cada parcial
✅ No dejarte llevar por la tensión del momento
✅ Tener un plan y ejecutarlo, aunque otros salgan mucho más rápido

Con una de las personas que estoy ayudando, hoy tenemos pautado desde el paso de los primeros 200m hasta la última vuelta. Ella sabe exactamente lo que tiene que hacer en cada momento. No improvisa.

Eso es preparación real.

El sentido común no es tan común. Pero se entrena.

Si quieres ayuda para preparar tu prueba de carrera o cualquier otra prueba de oposición, escríbeme PRUEBAS por DM y te cuento cómo puedo ayudarte.

🚨 El error más común en el circuito de agilidad es pensar que hay que "saltar" las vallas.

La realidad es justo la contraria.

Si quieres hacer una buena marca, tu objetivo debe ser que tu centro de gravedad suba y baje lo menos posible durante todo el recorrido.

✅ Al pasar por debajo de la valla: baja solo lo necesario.

✅ Al pasar por encima de la valla: evita elevarte más de lo imprescindible.

Cada centímetro extra que subes o bajas es tiempo que pierdes.

Fíjate en los vallistas de atletismo: no buscan saltar alto, buscan pasar la valla lo más cerca posible manteniendo la velocidad.

En el circuito de agilidad ocurre exactamente lo mismo.

Una buena técnica puede marcar la diferencia entre aprobar o quedarte fuera por unas décimas.

Llevo más de 15 años ayudando a opositores a mejorar su rendimiento en esta prueba.

Si quieres que analice tu técnica o participar en los entrenamientos presenciales de circuito de agilidad, envíame un mensaje privado

¿Cuál es la parte del circuito que más te cuesta: pasar por debajo o pasar por encima de la valla?

El calor sigue apretando y entrenar no es negociable, eso ya lo sabes.

Así que te cuento un truco rápido para que tengas una referencia de cuánto líquido tienes que beber después de tus entrenamientos.

Y es que no es lo mismo entrenar fuerza 50 minutos en un gym con aire acondicionado a 18ºC, que entrenar carrera durante 2 horas a 30ºC.

La cosa cambia y mucho.

1) Te pesas antes de salir de casa para entrenar
2) Te pesas a la vuelta de tu entrenamiento (misma ropa).
3) Multiplicas el peso perdido por 1.5
4) En las próximas 2 horas (más o menos) bebes en litros la cantidad de peso que hayas perdido.

Es decir, que si antes de entrenar peso 75kg y a la vuelta peso 73.4kg, multiplico 1.6kg (peso perdido) por 1.5 y me da 2.4.

Así que en las próximas 2 horas voy a beber 2.4 litros para reponer líquidos.

Y además, iré aplicando lo comentado en el vídeo anterior y revisaré el color de la o***a para asegurarme de que va hacia un color transparente o ligeramente amarillo.

Espero que te ayude.

Estos días el calor empieza a apretar a tope y un cliente me ha preguntado cómo puede saber si está bebiendo suficiente agua.

Te cuento el tip que le he dado para que de una forma simple pueda saber si está bien hidratado o no.

El color de tu o***a. Así de simple.

No hay que darle muchas más vueltas.

Si está transparente o muy ligeramente amarilla, vamos bien.

Si es amarillo intenso o anaranjado, hay que meter bien de líquido.

Mira tú qué fácil y que individualizado.

Hay mucha gente volviéndose loca con que tiene que beber 2 litros al día (o 5 o los que quieras), porque lo ha dicho no se qué influencer o experto, pero ahí se pierde la individualidad por completo.

¿Crees que es lo mismo estar todo el día debajo de un aire acondicionado comiendo bien de frutas y verduras a estar a 30 grados, entrenar 2 horas al sol, pasar por la sauna y comer a base de arroz?

Pues eso, que la cantidad de agua que hay que beber en un ejemplo y en el otro para tener la o***a de color transparente o ligeramente amarilla es MUY DIFERENTE.

Por cierto, la escala que te pongo en el vídeo es la Escala de Color de la O***a de Armstrong (Armstrong Urine Color Chart), por si te interesa buscarla.