Fer Gentilini

En la conversación que tuve con para el podcast BASE de .es , hablamos de entrenamiento de fuerza, mujeres +40 y de qué ejercicios considero imprescindibles.

Si tuviera que quedarme con solo 3 imprescindibles para entrenar fuerza después de los 40, me centraría más en **patrones de movimiento que en un ejercicio concreto**:

🏋🏻‍♀️ Sentadilla
💪🏻 Presses, tanto horizontales como verticales
🦵🏻 Ejercicios unilaterales

¿Por qué estos tres?

Porque tienen transferencia a tu día a día. Trabajar grandes patrones de movimiento te permiten mover cargas y darle a tu cuerpo estímulos que le ayuden a mantener y construir músculo, fuerza y capacidad.

Y no, no significa que tengas que encasillarte en ellos. Significa que, si estás diseñando tu entrenamiento, estos patrones deberían estar en tu lista de imprescindibles.

A partir de los 40, entrenar fuerza no es una cuestión estética. Es salud, autonomía y capacidad para seguir haciendo lo que quieres durante muchos años.

¿Cuál de los tres haces habitualmente?

No te voy a contar historias.

Estar fuerte es importante, tengas la edad que tengas, pero después de los 40 es innegociable.

Es salud - la tuya.
Es calidad de vida - la tuya.

Hazlo. 💪

Junio es el último mes en que ofreceré la Comunidad Mujer y Punto.

¿Quieres entrenar conmigo en directo? Es tu oportunidad.

Si estás lista para dar el paso, yo estoy lista para ayudarte.

Escríbeme y hablamos, sin compromiso. 💪

El sacrificio te agota. La adherencia te construye.
Son cosas muy distintas, aunque desde fuera parezcan iguales.

¿En cuál de las dos estás tú ahora?

Te leo. ♥️

Esta son las 3 codas que hago con las mujeres de mi comunidad para que sí avancen.

No hay magia, ni sobreeefuerzo.
Hay estructura y progresión.

Si quieres entrenar así y ver avances de verdad, escríbeme y te explico como trabajamos ❤️

No elegí este camino. Lo viví primero.
Y eso cambió todo lo que hago con las mujeres de mi comunidad.

Si sientes que tu cuerpo ya no responde como antes, escríbeme. Hablamos ♥️

Una cosa es saber que construir fuerza y masa muscular lleva su tiempo, otra es estar meses entrenando sin resultado.

No re falta fuerza de voluntad. Te falta estructura, progresión y dirección.

Después de los 40 el cuerpo no cambia por hacer más, sino cuando hay un estímulo adecuado, constante y bien dirigido.

Así es como trabajo con mis clientes.
Así es como deberías trabajar tú.
Avanzando 💪

No necesitas más rutinas.
Necesitas guía, dirección.

Si te interesa tener esa guia para hacer las cosas bien y ver resultados, envíame un mensaje y vemos si esto es para ti.
Sin compromiso 😉

Si tienes +40, entrenar "por moverte" ya no es suficiente.

Puedes ser constante, puedes sudar o incluso entrenar varios días a la semana...
Y aún asi no mejorar.

Porque lo que marca la diferencia no es cuánto haces, sino cómo está estructurado.

Hay 3 cosas que no pueden faltar:

1️⃣ FUERZA - Porque es lo que realmente cambia tu cuerpo
2️⃣ PROGRESIÓN - Porque sin avance no hay adaptación
3️⃣ CONSISTENCIA - Porque sin repetición, no hay resultado

Y aquí es donde falla la mayoría: si no hay progresión y consistencia, entrenas pero no avanzas.

Estar fuerte no es estética.

Es capacidad.
Es autonomía.
Es sentir que tu cuerpo responde.

Si quieres entender qué está fallando en tu caso y como corregirlo, COMENTA 👇 y hablamos ♥️