OREN Yoga & Movement

💛 Comenta “YO” si quieres trabajar tu autoconocimiento y aprender a utilizar la respiración y la meditación como herramientas en tu día a día.
A veces el problema no es lo que estás sosteniendo, sino cuánto tiempo llevas sosteniéndolo.
Las preocupaciones, el estrés y los pensamientos repetitivos se vuelven cada vez más pesados cuando los cargamos durante horas, días o incluso meses.
Y soltar no significa ignorar lo que te pasa. Significa observarte, comprenderte y aprender a relacionarte de otra manera con lo que ocurre dentro de ti.
A veces también tenemos que aprender a dejar el vaso. 🥛

💛 Escribe “YO” si quieres aprender técnicas de respiración y construir una práctica consciente con hábitos que te ayuden a gestionar mejor el estrés y la ansiedad.
Hoy practicamos la respiración de la alegría 🌿
Inhala por la nariz en 3 pequeños suspiros consecutivos y después exhala con fuerza por la boca, soltando el aire.
Una práctica sencilla para conectar con la respiración, movilizar el cuerpo y cambiar por unos instantes nuestro estado de activación.
Porque no necesitas esperar a estar al límite para empezar a cuidarte.
La respiración también se entrena. Y los pequeños hábitos repetidos cada día pueden marcar una gran diferencia.

🧠 ¿Por qué repetimos cada frase 3 veces?
La repetición es uno de los principios que encontramos en los **mantras**: volver una y otra vez al mismo mensaje ayuda a mantener nuestra atención ahí, en lugar de dejar que la mente salte constantemente de un pensamiento a otro.
Pero no se trata de repetir por repetir.
**Escúchalo. Compréndelo. Siéntelo.**
Porque también entrenamos nuestra mente con las palabras que repetimos cada día, y muchas veces ni siquiera somos conscientes de ellas.
💛 Haz esta práctica durante 14 días y observa cómo cambia la manera en la que te hablas.
**Guarda este reel para repetirlo cada mañana y sígueme para hacer juntos los 14 días.**

💛 Guarda este reel para respirar conmigo cuando lo necesites y sígueme para tener siempre a mano más herramientas como esta.
La respiración 4-7-8 puede ayudarte a bajar el ritmo, llevar la atención al presente y favorecer un estado de relajación.
Inhala 4 · Mantén 7 · Exhala 8 🌿
No esperes a estar al límite para practicarla. Cuanto más entrenes tu respiración, más fácil será recurrir a ella en momentos de estrés.

💛 Sígueme si quieres aprender herramientas para salir de los pensamientos en bucle y dejar de creer automáticamente todo lo que tu mente te cuenta.
Una crítica puede ser real. Pero “no soy suficiente”, “todo lo hago mal” o “seguro que todos piensan lo mismo” es la película que nuestra mente empieza a construir alrededor.
Y cuanto más la repetimos, más real parece.
🧠 Aprender a diferenciar lo que realmente ocurrió de lo que estás interpretando es un primer paso para frenar la rumiación mental.

💛 Guarda este reel para cuando tu mente entre en bucle y sígueme para aprender más herramientas sencillas para reducir la rumiación mental y regular tu sistema nervioso.
Cuando estamos atrapados en pensamientos repetitivos, dirigir nuestra atención al cuerpo y al momento presente puede ayudarnos a salir, aunque sea por unos instantes, de ese bucle mental.
No se trata de dejar la mente en blanco, sino de aprender a cambiar dónde ponemos nuestra atención.
Pruébalo y cuéntame cómo te has sentido. 🌿

💛 Comenta “RESET” y te envío una clase gratuita para empezar a escuchar tu cuerpo y liberar tensión a través del yoga.
A veces pasamos años aguantando, callando y tirando hacia delante, hasta que un día el cuerpo nos pide parar.
Durante la perimenopausia y la menopausia, los cambios hormonales también pueden hacer que el estrés y las emociones se sientan con mayor intensidad.
Y sí, a veces una apertura de caderas puede acabar en lágrimas. No porque las emociones estén literalmente guardadas ahí, sino porque quizá, por unos instantes, dejas de contener y te permites sentir. ❤️
Llorar no es debilidad. También es escucharte.

💛 Comenta “YO” y te envío una clase gratuita para aprender herramientas que te ayuden a gestionar el estrés y regular tu sistema nervioso.
El cortisol es necesario, pero cuando vivimos con estrés constante y nuestro cuerpo permanece demasiado tiempo en estado de alerta, pueden aparecer señales físicas y mentales que no deberíamos normalizar.
Escuchar a tu cuerpo y cambiar pequeños hábitos puede marcar una gran diferencia. 🌿

💛 Comenta “RESET” y te envío una clase gratuita para empezar a liberar tensión física y mental.
El estrés, la ansiedad y los pensamientos repetitivos también pueden reflejarse en nuestro cuerpo en forma de tensión muscular.
Por eso el yoga va más allá de las posturas: cuerpo, respiración, mente y sistema nervioso están conectados.
A veces, además de preguntarnos “¿dónde me duele?”, necesitamos observar qué estamos sosteniendo cada día.

💛Sígueme si quieres aprender a convivir con la ansiedad sin dejar que controle tu vida.
La ansiedad puede sentirse como miedo, falta de aire, pensamientos repetitivos, necesidad de evitar situaciones o incluso sensación de perder el control.
Pero entender qué ocurre en tu mente, cuerpo y sistema nervioso es el primer paso para dejar de tenerle miedo.
No se trata de luchar contra la ansiedad, sino de aprender herramientas para gestionarla cuando aparece. 🌿