Yoga Ecuánime

🥵 ¿Sabías que existe una respiración capaz de ayudarte a refrescar el cuerpo de forma natural?

Se llama Śītalī Prāṇāyāma. En sánscrito, śītalī significa “refrescante”, y es una técnica tradicional utilizada para disminuir la sensación de calor, calmar el sistema nervioso e incluso aliviar la sensación de sed.

🌬️En este reel te enseño cómo practicarla de forma sencilla. Solo necesitarás unos minutos para notar esa agradable sensación de frescor.

Eso sí, recuerda practicarla siempre sin esfuerzo y detenerte si notas cualquier molestia.

🌿 Ideal para estos días de calor intenso.

con Amor Refrecante,
Lola 🌟

✨ADHO MUKHA SVANASANA✨
La postura del perro boca abajo

Es una de las posturas más conocidas del yoga, pero su valor va mucho más allá de ser una simple transición entre asanas.

🦴A nivel físico, fortalece brazos, hombros y piernas, alarga la columna y estira toda la cadena posterior del cuerpo. Al descargar peso sobre las manos y elevar la pelvis, crea espacio entre las vértebras y favorece una mejor postura, además de activar la circulación.

💫A nivel energético, Adho Mukha Svanasana invita a equilibrar la energía entre la tierra y el cielo. Al ser una inversión parcial, favorece la claridad mental, calma el sistema nervioso y ayuda a disipar el exceso de tensión y agitación. Es una postura que combina fuerza, estabilidad y entrega.

🌿Aunque parezca sencilla, cada respiración en ella nos recuerda que el verdadero equilibrio surge cuando encontramos firmeza sin perder la suavidad.

Muchas gracias por compartir práctica 🥰

¿Sientes la zona lumbar cargada o rígida?

Estas tres posturas pueden ayudarte a aliviar la tensión y devolver movilidad a la pelvis y la espalda baja:

✨ BADDHA KONASANA (Mariposa) ayuda a liberar la tensión acumulada en las caderas y la cara interna de las piernas. Cuando las caderas están rígidas, la zona lumbar suele compensar con más trabajo del necesario.

✨ EKA PADA RAJAKAPOTASANA (Paloma) proporciona un estiramiento profundo de los glúteos y rotadores de la cadera. Muchas molestias lumbares tienen relación con la tensión en esta musculatura, especialmente tras pasar muchas horas sentados.

✨ ANANDA BALASANA con balanceo (Bebé Feliz) descomprime suavemente la zona lumbar y masajea la musculatura de la espalda al balancearnos de un lado a otro. Además, favorece la movilidad de las caderas y aporta una agradable sensación de liberación.

🌿 En muchas ocasiones, el dolor lumbar no nace únicamente en la espalda, sino en la falta de movilidad de la pelvis y las caderas. Cuando estas recuperan espacio y movimiento, la zona lumbar puede relajarse y dejar de compensar.

Respira profundo, afloja la exigencia y permite que el cuerpo encuentre su equilibrio natural.

con Amor,
Lola 🌟

Ayer nos reunimos para mover el cuerpo, aquietar la mente y desde la profunda presencia recibir en verano.

Entre esfuerzo y silencio, cada persona sembró su Sankalpa: una intención nacida desde el corazón.

No sabemos cuándo ni cómo florecerá. Solo sabemos que lo que se planta con consciencia nunca cae en tierra estéril.

Gracias a todas las personas que compartisteis este viaje. La energía que se creó ayer seguirá expandiéndose mucho más allá de la esterilla.

Que vuestro Sankalpa encuentre el camino.
Que tengáis la valentía de sostenerlo.
Y la confianza para dejar que la vida haga su parte.

con Amor y Gratitud Siempre,
Lola 🌟

✨TRIKONASANA✨
La postura del triángulo

A simple vista parece una postura de estiramiento lateral, pero Trikonasana es mucho más que eso.

🦴A nivel físico, fortalece piernas, abre las caderas, moviliza la columna y crea espacio entre las costillas, favoreciendo una respiración más amplia y consciente.

🦴También ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad, recordándonos que la firmeza y la apertura pueden convivir.

💫A nivel energético, el triángulo es una figura profundamente simbólica. En esta postura, la energía se expande en tres direcciones: hacia la tierra, hacia el cielo y hacia el horizonte.

💫Activa el flujo energético a través de los laterales del cuerpo, zonas donde solemos acumular rigidez física y emocional. Al crear espacio, favorecemos que la energía vuelva a circular con más libertad.

🌿Una postura que nos enseña que la estabilidad es la capacidad de permanecer abiertos mientras nos sostenemos.

Muchas gracias por compartir tu práctica! 🙏🏼🥰

¿Sientes tensión o molestias en las cervicales?

Estas tres posturas pueden ayudarte a liberar la rigidez acumulada en cuello, hombros y espalda alta:

✨ Brazos de GARUDASANA (Águila)
Estira profundamente la zona entre los omóplatos y la parte posterior de los hombros, áreas que suelen tensarse cuando pasamos muchas horas frente a pantallas o bajo estrés.

✨ PARSVA BALASANA (Enhebrar la aguja)
Libera la tensión acumulada en hombros, cuello y parte alta de la espalda. Su suave torsión ayuda a crear espacio entre las vértebras y a mejorar la movilidad de la zona cervical.

✨ SETU BANDHASANA (Puente)
Fortalece la espalda, abre el pecho y favorece una mejor alineación postural. Al contrarrestar la tendencia a encorvarnos hacia delante, ayuda a reducir la carga que soportan las cervicales.

🌿 Muchas veces el dolor cervical no se origina únicamente en el cuello, sino también en la tensión de hombros, pecho y espalda alta. Estas posturas trabajan de forma global para devolver equilibrio, movilidad y ligereza a toda la zona.

Respira profundamente, muévete sin forzar y permite que el cuerpo encuentre espacio donde antes había tensión.

con Amor y Gratitud,
Lola 🌟

¿Sabías que algunas posturas de yoga pueden ayudar a aliviar el dolor de cabeza?

✨ UTTANASANA (flexión hacia delante de pie) permite que la cabeza cuelgue relajada, liberando tensión en el cuello y los hombros, dos zonas que suelen estar muy implicadas en las cefaleas tensionales.

✨ SARVANGASANA (vela) tiene un efecto profundamente calmante sobre el sistema nervioso. Al acercar el mentón al pecho se favorece una sensación de recogimiento y descanso que ayuda a reducir el estrés y la sobrecarga mental.

✨ HALASANA (arado) complementa este efecto al estirar toda la parte posterior del cuerpo, especialmente la espalda alta y la zona cervical, donde acumulamos gran parte de la tensión del día a día.

Más allá de la postura en sí, la combinación de respiración consciente, relajación y liberación de tensiones ayuda a que el sistema nervioso salga del modo alerta y entre en un estado de mayor calma.

🌿 Manten cada postura entre 5 y 10 respiraciones, o las que te sientas cómoda.

⚠️Si sufres hipertensión, glaucoma o lesiones cervicales, algunas de estas posturas pueden no ser adecuadas y conviene practicarlas bajo supervisión.

con Amor y Gratitud,

Lola 🌟