Prohabits

¿Dónde llevas tus buenos hábitos este verano? ☀️

Priscila y Andreu los llevaron hasta el Bromo, Indonesia. 🇮🇩🌋 y nos han mandado esta foto ESPECTACULAR, con la camiseta de Prohabits puesta que nos ha encantado 😍

¿Tienes una foto así? Mándanosla por DM 🤩

💪🎾 La Lu i el Julio de Prohabits han estat els encarregats de col·laborar en la preparació física de l’estage de tennis i pàdel del Club Esportiu Laietà , acompanyant els jugadors i jugadores perquè donin el millor de si mateixos dins i fora de la pista.

Gràcies, Lu i Julio, per la vostra dedicació i per fer que cada entrenament sumi! 👏🔥

[CAST]
💪🎾  Lu y Julio de Prohabits, han sido los encargados de colaborarar la preparación física del stage de tenis i pàdel del Club Esportiu Laietà, acompañando a los jugadores y jugadoras, para que den lo mejor de sí dentro y fuera de la pista.

¡Gracias, Lu y Julio, por vuestra dedicación y por hacer que cada entrenamiento sume! 👏🔥

No es fuerza de voluntad. Es diseño de entorno. La neurociencia del cambio de hábitos tiene una regla de oro 👉🏻hazlo en menos de 2 minutos.

🔬James Clear lo llama “la regla de los 2 minutos” y la neurociencia lo avala: cuando el coste de inicio es mínimo, el sistema límbico no se resiste. Investigaciones recientes (Lally et al., replicado en 2024) muestran que los hábitos tardan entre 18 y 254 días en automatizarse — pero solo si se repiten con consistencia.

🪄El truco de esta regla: hacer la versión más pequeña posible del hábito. ¿Quieres meditar? 2 minutos. ¿Entrenar? Solo ponerte la ropa de deporte.

La acción crea la motivación, no al revés.🙃

Prohabit

Que sí, que en Prohabits entrenamos duro… pero también sabemos cuándo toca mesa, risas y buen rollo.👏🏻👏🏻👯‍♀️

Ayer nos juntamos con los Prohabiter@s del entreno grupal que se pudieron apuntar a la cena de verano 🌞 Y oye, se nota: cuando entrenas en grupo no solo ganas fuerza, ganas amigos.

Esto es lo que de verdad somos: una comunidad que hace piña, que se cuida y que también sabe disfrutar.

¿Tú también quieres tu hueco en el grupo? Ahora mismo tenemos plaza los miércoles a las 19h, pero si hay ganas, abrimos más horarios sin pensarlo dos veces 💬💪🏻

Junio casi ha terminado.

En Prohabits creemos que cada pequeño hábito es una victoria. No necesitas haberlo hecho perfecto!Solo consistente y empezar poco a poco.

Este mes hemos compartido ciencia sobre Zona 2, microbiota, sueño, fuerza...

¿Cuál has puesto en práctica?

Y si todavía no has empezado tranquil@, Julio, también es maravilloso para proponerse nuevos hábitos saludables❤️ ¿Te acompañamos?

YourHealthyLifeMethod

La suerte no construye salud.

👉La rutina, sí.
Cada pequeña acción repetida en el tiempo es una instrucción que le das a tu cuerpo y a tu mente sobre quién eres.
No se trata de hacerlo perfecto.

Se trata de no parar.
El cambio real no se ve en el espejo al día siguiente. Se siente cuando un día te das cuenta de que ya no tienes que obligarte.💚

😴Dormir 6 horas durante una semana deteriora el rendimiento cognitivo igual que pasar 24 horas sin dormir.

🔬CopyWalker (2017) y estudios recientes (2024-2025) confirman: con menos de 7-9 horas de sueño se disparan cortisol, ghrelina (hambre) y se reduce leptina (saciedad).

👉🏻Resultado: comes más, te mueves menos y tus hábitos colapsan. El sueño no es opcional. Es el hábito base sobre el que se apoyan todos los demás.

Aquí te dejamos 7 señales de que no estás durmiendo lo suficiente + 5 estrategias de higiene del sueño con base científica. 💚

CTA¿Cuántas horas duermes de media?