Gesafit Gym

La fuerza no se entrena solo para levantar más peso.
Se entrena para vivir mejor 💪🏼

Durante años la hemos asociado a estética, culturismo o rendimiento. Pero cuidar tu fuerza es cuidar tu salud, tu autonomía y tu calidad de vida.

Entrenar fuerza puede ayudarte a mantener masa muscular, proteger huesos y articulaciones, moverte mejor en tu día a día y reducir el riesgo de caídas con los años.

Y no va solo de personas mayores. Va de subir escaleras con menos fatiga, cargar bolsas sin molestias, moverte con menos dolor, recuperarte mejor de una lesión o sentirte más capaz.

El entrenamiento de fuerza forma parte de las recomendaciones internacionales de actividad física, y aporta beneficios a cualquier edad.

Eso sí, no se trata de levantar cargas imposibles ni de copiar rutinas de internet. Se trata de entrenar con criterio, con técnica y con progresión, adaptado a tu cuerpo, tu edad y tu punto de partida.

En Gesafit Club entendemos la fuerza como lo que es: una herramienta para cuidar tu salud, tu autonomía y tu forma de vivir.

Porque no entrenas solo para verte mejor. Entrenas para moverte mejor y llegar con salud a cada etapa.

¿Quieres empezar a entrenar fuerza de forma segura y adaptada?

Te esperamos en Gesafit Club 🤝🏼

Horario de verano
en Gesafit Club ☀️

Os compartimos nuestro horario especial para este verano:

📅 27/07: CERRADO por "Festa Major d’Estiu"

📅 Del 28/07 al 30/08: Abriremos en horario reducido de
🕘 9:00 h a 13:00 h
🕓 16:00 h a 20:00 h

📌 ¡Fines de semana cerrado!

📅 Semana del 10/08 al 16/08: El centro permanecerá CERRADO por descanso del personal.

🔁 Volvemos a la normalidad el 31/08.

Gracias por vuestra comprensión.
Os deseamos un muy buen verano, que descanséis, disfrutéis y sigáis cuidándoos también fuera del club 💪

Horario de verano en Gesafit Club ☀️

Os dejamos por aquí el horario especial de verano para que podáis organizar vuestros entrenamientos durante las próximas semanas:

📅 27/07: cerrado
Festividad local — Festa Major d’Estiu

📅 Del 28/07 al 30/08:
🕘 9:00 h a 13:00 h
🕓 16:00 h a 20:00 h

⚠️ Fines de semana cerrado

📅 Del 10/08 al 16/08:
Cerrado por descanso del personal

El 31/08 retomamos el horario habitual.

Durante estos días, recordad que seguimos teniendo disponible nuestro solárium, un espacio perfecto para entrenar al aire libre, moverse un poco y aprovechar la energía del verano 💪

Y cuando el club esté cerrado, también podéis manteneros activos fuera del gimnasio: caminar, nadar, hacer rutas, moveros en la playa, entrenar suave en casa o simplemente sumar más actividad durante el día.

Pero igual de importante es esto: verano también significa descansar, desconectar y recuperar equilibrio.

No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de no abandonar del todo lo que te hace bien, sin convertir el descanso en culpa ni el entrenamiento en obligación.

Muévete.
Descansa.
Disfruta.
Y vuelve con energía.

Gracias por vuestra comprensión y por seguir cuidándoos también en verano ☀️

Hoy queremos compartir la historia de .skaate 🛼

Candela Ruiz, patinadora del CPA RIPOLLET, llegó a Gesafit Club tras una lesión de rodilla con edema en el cartílago tibial, degeneración hialina del menisco y condromalacia.

Desde el primer momento, el objetivo fue claro: no solo trabajar la recuperación de la rodilla, sino ayudarle a volver a patinar con más seguridad, fuerza y confianza ❤️‍🩹

Con Jonathan iniciamos un proceso basado en:

• mejora de la musculatura del tren inferior
• trabajo de fuerza específico
• core y estabilidad
• progresión adaptada a su deporte
• orden en la alimentación para favorecer un mejor entorno de recuperación
• acompañamiento y control del proceso

Hoy Candela ha vuelto a patinar sin dolor en la rodilla.
Pero esto no termina aquí: esto es solo el principio.

Una buena recuperación no consiste solo en “volver”.
Consiste en entender el cuerpo, prepararlo mejor y reducir, en la medida de lo posible, el riesgo de recaídas en el futuro.

Y cuando hablamos de deportistas, todavía más: el mejor resultado llega cuando todos los profesionales trabajan en la misma dirección, poniendo siempre el bienestar de la persona y atleta en el centro.

Enhorabuena, Candela, por tu primer puesto en el Campeonato de Catalunya y por tu clasificación al Campeonato de España 🏅

Gracias a ti y a tu madre Irene Alcaraz por confiar en nosotros y por darnos el honor de acompañarte en este proceso.

Seguimos trabajando, creciendo y demostrando que la recuperación no siempre es reposo absoluto: muchas veces es movimiento, fuerza, criterio y adaptación 💪🏻

Las vacaciones no tienen por qué romper tu progreso.
Lo que suele romperlo es llegar sin ningún plan, desconectar del todo y volver con culpa.

No necesitas entrenar igual que durante el año.
Pero sí puedes mantener un mínimo que te ayude a seguir conectado con tus hábitos.

¿Qué puedes hacer en vacaciones?

🚶‍♂️ Camina más: 20–40 minutos al día ya suman mucho.
💪 Haz 2 entrenos cortos por semana: 20 minutos pueden ser suficientes para mantenerte activo.
🥗 Prioriza comida real la mayoría del tiempo: proteína, fruta, verdura, agua y platos simples.
💧 Hidrátate bien: especialmente si hace calor, caminas mucho o entrenas.
😌 Disfruta sin compensar después: una comida especial no arruina nada.

Ejemplo de entreno rápido sin material:

3 rondas, a tu ritmo:
• 12 sentadillas
• 10 flexiones apoyando rodillas si hace falta
• 12 zancadas por pierna
• 30 segundos de plancha
• 30 segundos de descanso

No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de no desaparecer del todo.

En Gesafit Club lo repetimos mucho: la salud va de constancia, contexto y decisiones sostenibles.

Disfruta tus vacaciones.
Muévete un poco.
Come con cabeza.
Y vuelve sin drama.

Hay personas que no solo levantan pesas.
También levantan derechos, visibilidad y respeto ✊🏳️‍🌈

En el deporte, la inclusión importa.
Porque un gimnasio no debería ser un lugar donde alguien tenga que ocultarse, encajar a la fuerza o sentirse fuera de sitio.

Debería ser justo lo contrario: un espacio donde moverte con libertad, cuidar tu salud y sentir que formas parte.

Referentes como Billie Jean King, Alberto Lejárraga, Megan Rapinoe, Tom Daley o Jakub Jankto, entre otros, han demostrado que la visibilidad también abre camino en el deporte.

Cada uno desde su historia, su disciplina y su voz, han ayudado a recordar algo muy simple: el deporte también debe ser un lugar seguro para ser quien eres.

En Gesafit Club lo tenemos claro: un club de salud es para todas las personas.

Todos los cuerpos.
Todas las edades.
Todas las historias.
Todas las formas de vivir y amar. 💗

Aquí vienes a entrenar.
A cuidarte.
A moverte mejor.
Y a ser tú.

Sin condiciones 🏳️‍🌈🏳️‍⚧️

Hoy es el Día Internacional del Yoga 🧘‍♀️

Y no, no hace falta que practiques yoga para cuidar tu cuerpo.
Pero sí necesitas mover lo que tu rutina diaria deja olvidado.

Las caderas que casi no rotan.
La espalda que se queja al levantarte del sofá.
Los hombros tensos de tantas horas frente al ordenador.
Los tobillos rígidos de caminar siempre igual.

Porque la movilidad no es un extra para gente flexible.
Es una base.

Para entrenar mejor.
Para moverte con menos molestias.
Para ganar autonomía.
Para que tu cuerpo aguante mejor el día a día y los años que vienen.

Y la respiración tampoco tiene por qué entenderse como algo “espiritual”.
Puede ser una herramienta muy útil para bajar revoluciones, mejorar el control del movimiento y conectar mejor con lo que está haciendo tu cuerpo.

Llámalo yoga.
Llámalo movilidad articular.
Llámalo ejercicio terapéutico funcional.

El nombre da igual.
Lo importante es que tu cuerpo necesita salir del rango que repite cada día: rotar, estirarse, cargar peso en posiciones nuevas,
respirar mejor y moverse con más conciencia.

En Gesafit Club trabajamos esto con cabeza.
No buscamos posturas bonitas para una foto.
Buscamos que te muevas mejor durante más años.

Por eso adaptamos el ejercicio terapéutico a tu cuerpo, a tus molestias, a tu nivel y a tu punto de partida.
Si llevas tiempo notando rigidez, dolor o que el cuerpo te pesa más de la cuenta, quizá no necesitas “forzar más”.
Quizá necesitas empezar a moverte mejor.

📍Pásate por recepción o escríbenos por WhatsApp y te orientamos.

3 ejercicios esenciales para empezar a entrenar bíceps.

Si llevas poco tiempo entrenando o vuelves después de tiempo parado, no necesitas 10 variantes raras. Necesitas dominar lo básico bien.

1️⃣ Curl con mancuernas (alterno)
El fundamental.
Permite trabajar cada brazo por separado y corregir asimetrías.
Alterna brazo a brazo, sube en 2 segundos y baja en 3.

2️⃣ Curl ma****lo
Palmas mirándose, como si sujetaras un ma****lo.
Trabaja el bíceps pero también el braquial, que da grosor al brazo.
Más amable con las muñecas si te molestan con el curl normal.

3️⃣ Curl en banco inclinado
Banco a 45 grados, brazos colgando hacia atrás.
Pone el bíceps en máximo estiramiento y trabaja un rango que el curl de pie no llega a tocar.

Las claves para que funcione:

✓ Técnica antes que peso. Siempre.
✓ Codos pegados al cuerpo, no oscilan.
✓ Sin arquear la espalda para subir más kilos.
✓ Controla la bajada, no dejes caer.

3 series de 10-12 repeticiones por ejercicio, 1-2 días por semana, y estarás dando un estímulo más que suficiente para progresar.

Si quieres aprender la técnica bien desde el principio y evitar lesiones por mala técnica, tes esperamos en Gesafit Club.

Tu entrenamiento también necesita organización 📲
Cuidarte es más fácil cuando tienes las cosas claras y accesibles.

Por eso en Gesafit Club seguimos mejorando la experiencia dentro y fuera del club con nuestra APP.

Para que puedas tener una rutina personalizada aunque no puedas estar siempre en el centro.
Para que puedas entrenar con una guía clara si vas a otro centro, o entrenas en casa.
Para que no dependas de rutinas genéricas que no tienen en cuenta tu cuerpo, tus objetivos o tus limitaciones.

Cada rutina estará adaptada a ti:
💪 tus días de entrenamiento
🎯 tus objetivos
🧠 tu nivel
🩺 tus patologías o lesiones
📈 tu evolución
🕒 tu contexto real

Además, podrás ver ejercicios, vídeos de ejecución, repeticiones, descansos, pesos, notas personales, seguimiento de progreso y mensajes de feedback. Y lo más importante: detrás no hay una app vacía hecha solo desde marketing.

Hay un equipo de profesionales vinculados a la salud, la fisioterapia, el ejercicio físico y el entrenamiento.

YA DISPONIBLE 🚀

El calor no es excusa para parar 🌡️✋
Pero sí es motivo para entrenar distinto.

Cuando suben las temperaturas, tu cuerpo trabaja más por dentro: sube la temperatura corporal, aumenta la sudoración y el corazón bombea más rápido para refrigerarte

Entrenar igual que en febrero no tiene sentido.

Lo que sí ayuda:

✓ Cambiar la hora. Mejor a primera o última hora del día.
✓ Bajar un poco la intensidad. No es cuestión de ego.
✓ Hidratarse antes, durante y después. No solo al acabar.
✓ Ropa ligera y transpirable.
✓ Escuchar al cuerpo: mareo, náuseas o dolor de cabeza fuerte son señales para parar.

Adaptar no es rendirse. Es entrenar con cabeza.
En Gesafit Club ajustamos tu rutina al calor, a tu agenda y a cómo te encuentres esa semana. Sin parar todo el verano. Sin forzar.

¿Te ayudamos a montar tu plan de verano?
Pásate por recepción o escríbenos por WhatsApp.