Gesafit Gym

¿Necesitas una bebida isotónica para entrenar? 🥤

En una sesión habitual de menos de una hora, normalmente basta con agua.

Una bebida con hidratos o electrolitos puede ser útil en entrenamientos más largos o con intervalos intensos, especialmente cuando entrenas con mucho calor. También depende de cuánto sudas y de las sales que pierdes. No hay una pauta idéntica para todo el mundo.

Una isotónica no sustituye una alimentación adecuada ni una hidratación regular. Es una opción para situaciones concretas, no una bebida obligatoria cada vez que entrenas.

En Gesafit Club no la recomendamos por moda. Te explicamos cuándo puede tener sentido y cuándo no aporta nada especial.

Si tienes algún problema de salud o tomas medicación, consulta con el profesional sanitario que lleve tu caso antes de cambiar tus pautas de hidratación.

¿Sueles entrenar con agua o con bebida isotónica? 💧

¿Quieres trabajar en Gesafit? 📣

Buscamos monitor o monitora de sala para el equipo del club, aquí en Parets del Vallès.

El puesto: 5 horas al día, de lunes a viernes, en turno de mañana, con posibilidad de pasar a jornada completa de 40 horas semanales. Buenas condiciones ✅

¿Qué buscamos?
Buen trato con las personas, ganas reales de aprender y crecer, proactividad y pasión por la salud y el ejercicio. Además, se valoran conocimientos de anatomía y entrenamiento.

Un requisito necesario: hay que tener CAFE o ROPEC.

Entras en un equipo que lleva más de 15 años entrenando la salud de las personas 💙

¿Te encaja? Envíanos tu CV a [email protected] o entrégalo en recepción.
Y si estás leyendo esto y se te ha venido alguien a la cabeza, compártele la publicación

Matrícula gratis si te haces la cuota anual.

Desde hoy mismo y durante todo septiembre, al contratar cualquiera de estas cuotas anuales no pagas matrícula:

· Completa: 496,90 € al año
· Matinal: 453,50 € al año
· Mediodía: 453,50 € al año
· Parcial: 383,50 € al año

Y hay algo que suele pasar desapercibido: la cuota anual ya sale más barata por sí sola. Frente a pagarla mes a mes, con la completa te ahorras 235,10 €, con la matinal y la mediodía 169,90 € y con la parcial 155,90 €. Entre tres y cuatro mensualidades según la modalidad, y la matrícula gratis va aparte.

¿Cuál te encaja? Depende de los días y las horas a las que puedas venir, y eso se ve mejor hablando. Pásate por recepción o escríbenos y lo miramos contigo.

Promoción válida desde hoy y hasta el 30 de septiembre de 2026. Precios de 2026.

Sesenta minutos al día. Es lo que la OMS recomienda para niños y adolescentes de 5 a 17 años.

En agosto o se cumple de sobra o no se cumple en absoluto, según cómo caiga el día. Y no hace falta apuntarles a nada: correr por la playa, la bici, nadar, jugar en el parque a las horas de menos calor. Todo suma, y no tiene que ser seguido.

De las pantallas las guías también dicen algo, y es más matizado de lo que se suele contar. Recomiendan reducir el tiempo sedentario a cualquier edad y, en niños, sobre todo el de pantalla de ocio. No dan una cifra de horas, porque la evidencia no daba para tanto.

Nuestra lectura, después de años con actividad infantil en el club: el problema pocas veces es la pantalla en sí, es lo que desplaza. Una hora de tablet después de una tarde de bici no es lo mismo que una tarde entera de sofá.

Tres cosas que funcionan y no cuestan dinero:
· Que el movimiento sea juego, no obligación. Los niños no hacen ejercicio, juegan.
· Variedad antes que especialización. A esas edades conviene que prueben de todo.
· Que te vean moverte a ti. Es lo que más pesa y lo que menos se dice.

¿Cómo lo lleváis este verano en casa? Contadnos 👇

Fuentes:
Organización Mundial de la Salud. «Directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios», 2020.

¿Qué es lo que de verdad te frena? 🤷‍♂️
Llevamos quince años escuchando la misma conversación en recepción, y el motivo real casi nunca es el que la gente dice en voz alta al principio.

Los cuatro que más se repiten:
1️⃣ El tiempo: casi siempre es tiempo mal repartido, no tiempo que no existe. Dos días de 40 minutos ya cambian cosas.
2️⃣ El miedo a hacerlo mal: lo dice mucha más gente de la que te imaginas, y suele desaparecer en la primera semana acompañada.
3️⃣ El dolor: aquí conviene ir con cuidado: si es un dolor fuerte o nuevo, primero que te valore un profesional sanitario. Pero en dolor crónico, la revisión Cochrane que reunió todos los ensayos disponibles concluyó que la actividad física puede mejorar el dolor y la función, con efectos pequeños o moderados y sin riesgos relevantes cuando se hace con criterio.
4️⃣ La vergüenza: la idea de que hay que estar en forma para empezar a ponerse en forma. Es justo al revés.

No te vamos a decir que cualquiera de estas se resuelve con motivación. Se resuelven quitando el obstáculo concreto que tienes tú, que no es el mismo que el del de al lado.

Cuéntanos el tuyo en comentarios.
Y, por supuesto, en recepción estaremos encantados de asesorarte y ayudar a vencer todos tus miedos y bloqueos 👊🏻

Fuente del punto 3: Geneen LJ y cols. «Physical activity and exercise for chronic pain in adults: an overview of Cochrane Reviews». Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017, CD011279.

Nueva temporada en Gesafit Club, y viene cargada.

Desde el 31 de agosto estrenamos horario:
🕕 Lunes a viernes, de 6:00 a 19:00
🕘 Sábados y domingos, de 9:00 a 13:00

Y no es lo único que se mueve.
¡Llegan máquinas nuevas a la sala! 🙌

Y seguimos trabajando con múltiples colaboradores para ofrecerte productos y servicios de calidad.

El solárium seguirá abierto todo el año, para que también puedas entrenar al aire libre fuera de los meses de verano.

¡Quince años y seguimos sumando! Nueva temporada, horario nuevo y muchas ganas de que lo estrenes con nosotros.

Nos vemos el 31 💪

¿Más tiempo entrenando fuerza significa siempre más beneficios para la salud?

No necesariamente. En 2022, un equipo de investigadores reunió los resultados de 16 estudios que siguieron durante años a entre 202.000 y 540.000 personas, según el resultado analizado.

Al comparar a quienes hacían alguna actividad de fuerza con quienes no hacían ninguna, observaron:

· Un 15 % menos de riesgo de morir por cualquier causa
· Un 17 % menos de riesgo de enfermedad cardiovascular
· Un 17 % menos de riesgo de diabetes tipo 2
· Un 12 % menos de riesgo de cáncer total
· Un 10 % menos de riesgo de cáncer de pulmón

Para el riesgo de morir por cualquier causa, la enfermedad cardiovascular y el cáncer total, la asociación más favorable apareció alrededor de 30 a 60 minutos semanales. Eso no significa que sea la cantidad ideal para ti.

Hay que leerlo con cautela. Los estudios observaron lo que hacía la gente, pero no asignaron un entrenamiento a cada persona. Por eso muestran asociaciones, no demuestran que la fuerza causara esas diferencias.

Además, la actividad se recogió mediante cuestionarios, la mayoría de los estudios eran de Estados Unidos y la certeza de la evidencia fue generalmente muy baja. Para diabetes fue baja.

El estudio tampoco pudo determinar cuántas sesiones semanales eran mejores. Y no concluyó que entrenar más de una hora fuera inútil: por encima de ese tiempo, el resultado era incierto.

También se observaron mejores asociaciones al combinar fuerza y actividad aeróbica para la mortalidad por cualquier causa, cardiovascular y por cáncer total. Es un resultado en grupos de población, no una receta individual.

En Gesafit lo resumimos así: fuerza y actividad aeróbica se complementan.

¿Cuánto tiempo dedicas tú al entrenamiento de fuerza cada semana? 👇

Fuente: Momma H y cols. British Journal of Sports Medicine, 2022;56(13):755-763. doi:10.1136/bjsports-2021-105061.

Volver después de un parón largo: los primeros quince días son los que deciden 🖐🏻
¡ESTAMOS DE VUELTA!

No pasa nada por haber parado. Lo que suele salir mal es la vuelta, y casi siempre por lo mismo: intentar arrancar donde lo dejaste.

Después de varias semanas parado tu fuerza baja algo, pero lo que más se resiente es la tolerancia. Los tendones y el tejido conectivo se adaptan al entrenamiento más despacio que el músculo, y con el parón pierden antes. Por eso te ves capaz de mover el peso de antes y aun así acabas con molestias tres días después.

Qué no hacer la primera semana: retomar las cargas de junio, entrenar cuatro días seguidos para compensar, y medir la sesión por las agujetas del día siguiente 🥵

Qué sí funciona: dos o tres sesiones la primera semana, cargas por debajo de lo que crees que puedes, recorridos completos, y subir solo cuando la sesión anterior te dejó bien.

Volviendo con cabeza se recupera terreno más rápido de lo que la gente cree. Forzando la primera semana te plantas en septiembre con una molestia y sin ganas.
Si vuelves de vacaciones y no sabes por dónde retomar, dínoslo y lo ajustamos contigo.

Fuentes:
Bohm S, Mersmann F, Arampatzis A. «Functional adaptation of connective tissue by training». Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 2019;70:105-110.

¿Qué separó más a los grupos en estos estudios: el peso o la forma física?

Un metaanálisis de 2014 reunió diez estudios que habían medido ambas cosas en las mismas personas: índice de masa corporal y forma cardiorrespiratoria. Después comparó el riesgo de mortalidad entre los grupos.

Frente a las personas con peso normal y buena forma física:
· Peso normal y baja forma física: 2,42 veces el riesgo
· Obesidad y buena forma física: 1,21
· Obesidad y baja forma física: 2,46

La diferencia más clara apareció en la forma física. Pero el 1,21 necesita contexto: su intervalo de confianza fue de 0,95 a 1,52. Como incluye el 1, no permite afirmar que el riesgo fuera distinto del grupo de referencia.

Un metaanálisis más reciente, publicado en 2025, encontró un patrón similar en 20 artículos y 398.716 observaciones. Los grupos con sobrepeso u obesidad y buena forma física no mostraron un riesgo de mortalidad por cualquier causa estadísticamente distinto del grupo con peso normal y buena forma física. Los grupos con baja forma física sí rondaron el doble de riesgo.

Esto no demuestra que el peso sea irrelevante ni permite predecir lo que le ocurrirá a una persona concreta. Son estudios observacionales. Sí recuerda algo útil: tu progreso también puede medirse por lo que eres capaz de hacer, no solo por la báscula.

¿Qué notas primero cuando vuelves a entrenar: cambia la báscula o cambia lo que puedes hacer? 👇

Fuentes:
Barry VW y cols. «Fitness vs. Fatness on All-Cause Mortality: A Meta-Analysis». Progress in Cardiovascular Diseases, 2014;56(4):382-390. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.002.
Weeldreyer NR y cols. «Cardiorespiratory fitness, body mass index and mortality: a systematic review and meta-analysis». British Journal of Sports Medicine, 2025;59(5):339-346. doi:10.1136/bjsports-2024-108748.

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