Touspilates

Os dejo el link del segundo video de Touspilates con ejercicios suaves, tumbados para realizar durante el confinamiento. Si os gusta dadle like y compartir porfavor.
Salud!

Ejercicios confinamiento Touspilates 2 Ejercicios tumbados suaves para todas las edades para realizar durante el confinamiento. [email protected]

Os comparto un video de ejercicios suaves para personas mayores para moverse un poco durante el confinamiento. Espero que esteis todos bien:

Ejercicios Touspilates Confinamiento Serie de ejercicios suaves para hacer durante el confinamiento por Covid19. Diseñados para personas mayores pero aptos para todo el mundo.

Protege tu cuello!!

El ejercicio físico mejora la vascularización del entorno de las zonas tumorales, evitando así la creación de zona hipoxicas.

El ejercicio físico modula el ambiente tumoral La modificación del ambiente tumoral por el ejercicio se relaciona con una reducción del riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, así como con la mejora del pronóstico durante el tratamiento de la enfermedad.

No solo el ''cinturon abdominal'', tambien suelo pelvico recogido y respiracion costal.

📌 Consejo Xtensal: “No te olvides abrocharte el cinturón abdominal en tu día a día”.

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La influència de la posicion de la pelvis en las molestias de espalda y isquiotibiales.

⚠️ ¿Cómo afectan los isquiotibiales a tu espalda? ⚠️

✅ Por su anatomía y continuidad con la columna vertebral, la posición de la pelvis es un importante factor a tener en cuenta en el paciente con dolor lumbar. Podemos hablar de dos grandes movimientos pélvicos que pueden modificar, aumentando o disminuyendo, la curvatura lumbar. En primer lugar, la anteversión se producirá cuando la pelvis rota hacia delante llevando a la columna lumbar a aumentar su curvatura (hiperlordosis). Por otra parte, en la retroversión la pelvis rota hacia atrás y la columna lumbar pierde su curvatura natural y se rectifica.

⚠️ Isquiotibiales y posición de la pélvis ⚠️

✅ Podemos observar la pelvis como una polea de la cual los músculos traccionan para rotarla. Por su inserción en la tuberosidad isquiática (parte posterior e inferior de la pélvis) el acortamiento de los músculos isquiotibiales supone una tracción posterior sobre la pelvis que es rotada hacia atrás (retroversión). Como hemos comentado con anterioridad, esta situación conlleva una rectificación de la columna lumbar como se observa en la imagen superior.

✅ Además, el acortamiento de esta musculatura impide o disminuye en gran medida los movimientos de anteversión que realiza la pelvis de forma natural provocando rigidez y disminuyendo la capacidad de flexión de cadera. A menudo, la limitación en la flexión de cadera es compensada con un aumento de la movilidad dorsal (hipercifosis) como podemos ver en las imágenes: A (movimiento sin alteraciones); B (compensación con híper-movilidad dorsal).

✅ Todas estas alteraciones posturales a nivel dorso-lumbar provocan una mayor afectación de los discos intervertebrales debido a las mayores cargas que actúan sobre ellos y, por tanto, aumentando el riesgo de dolor lumbar y aparición de hernias, protrusiones y otras patologías.

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La correcta estimulacion de los discos intervertebrales mediante el ejercicio fisico moderado contribuye a su regeneracion.

Proteoglicanos: el secreto para cuidar nuestros discos intervertebrales La disminución de proteoglicanos y el deterioro discal son parte natural del envejecimiento pero podemos prevenirlos realizando ciertas acciones.

✳️GLÚTEO MAYOR.

✅ Origen: Este amplio músculo se origina en la línea glútea posterior del ilion, caras dorsales del sacro y cóccix y ligamento sacrotuberoso.

❇️ Inserción: La mayor parte de las fibras de este músculo se insertan en el tracto iliotibial, pero algunas fibras de su mitad inferior lo hacen en la tuberosidad glútea del fémur.

🔄 Acción: Este músculo es un potente extensor y rotador lateral del muslo a nivel de la cadera. Sus fibras superiores pueden contribuir a la abducción del muslo, mientras que las fibras inferiores aducen el muslo.

〰️ Inervación: Nervio glúteo inferior (L5, S1 y S2).

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Mueve tu columnna, mantenla joven y flexible y te ayudara a tener un cerebro mas estimulado y nutrido.

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