William Training System

Hard Work 🏋🏻‍♂️💪
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FONDOS CON FITBALL

Gemma realiza una variante de fondos con la fitball apoyada entre la espalda y la pared, que aporta estabilidad y permite trabajar de forma unilateral.

🏋️‍♀️ ¿Cómo hacerlo?
Coloca la pelota en la espalda, adelanta una pierna y desciende de forma controlada, manteniendo el tronco estable y la rodilla alineada con el pie. Después, empuja con la pierna delantera para volver a subir.

✨ Beneficios:
🔹 Fortalece cuádriceps y glúteos
🔹 Mejora la estabilidad y el control de la rodilla y la cadera
🔹 Trabaja el equilibrio y la propiocepción
🔹 Favorece un movimiento controlado y seguro

💡 La clave: control, alineación y buena técnica.

Combinamos ese ejercicio con :

⚪️ TRABAJO DE PIERNAS Y GEMELOS con Fitball y rampa inclinada

En este vídeo combinamos dos ejercicios sencillos y efectivos:

⚪️🦵 Elevación de gemelos en rampa inclinada
La inclinación permite trabajar los gemelos mediante una elevación controlada del talón, mejorando la fuerza y el control del tobillo.

✨ Dos ejercicios para trabajar fuerza, estabilidad y control del tren inferior.

💡 Como siempre: técnica y control antes que cantidad.

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UNA MÁS ..!
Cuando creas que no puedes
UNA MÁS ..!
Cuando el aire ya no vuelve
UNA MÁS ..!
Cuando el músculo reviente
UNA MÁS..!
Porque ahí se hacen los fuertes ..!
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Ya tenemos nuevo Gym en el . Verano a tope 💪🏋🏻‍♀️‼️🤙 .william

Entrenar en familia es mucho más que compartir una sesión: es compartir tiempo de calidad, retos, aprendizaje y diversión.

Hoy Raudel y Daniel, padre e hijo, han disfrutado de una sesión diseñada para que ambos trabajaran juntos, respetando los objetivos individuales de cada uno. Daniel, como judoka, desarrollando capacidades que le ayudan en su deporte; Raudel, potenciando su fuerza, movilidad y condición física. Todo ello a través de ejercicios en pareja, juegos, coordinación con pelota, trabajo en TRX y ejercicios de fuerza que exigían comunicación, equilibrio y confianza.

Porque el movimiento no solo mejora el rendimiento físico; también fortalece el vínculo entre las personas.

En William Training System creemos que entrenar puede ser exigente y, al mismo tiempo, divertido. Cuando disfrutamos del proceso, los resultados llegan de una forma mucho más natural.

💪 Fuerza.
⚖️ Equilibrio.
🤸 Coordinación.
🧘 Movilidad.
😊 Diversión.

Entrenar juntos. Crecer juntos.
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💪 La edad nunca es un límite cuando el compromiso y la constancia forman parte del entrenamiento.

Paco y Cristina llevan entrenando conmigo en WTS desde hace ya 4 años. Con 60 años siguen demostrando que la fuerza, el equilibrio y el control se pueden seguir desarrollando a un nivel extraordinario.

En este entrenamiento realizan un press de pecho con YBells, apoyando la espalda sobre una fitball, un ejercicio que exige no solo fuerza, sino también una gran estabilidad y control del cuerpo.

Después, continúan con encogimientos abdominales, con los pies sobre la fitball y las manos apoyadas en las YBells en el suelo, un trabajo que pone a prueba la estabilidad del core y la coordinación.

Cada sesión es una muestra de que entrenar bien no consiste solo en levantar más peso, sino en mejorar la calidad del movimiento, la funcionalidad y la salud.

👏 Enhorabuena, Paco y Cristina. Sois un ejemplo de que con constancia, dedicación y una buena planificación, la edad es solo un número.

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Hoy María vuelve a entrenar 🏋🏻‍♀️ con un objetivo claro: fortalecer la espalda y las piernas.

Comenzamos la sesión con la polea inercial, realizando un jalón con barra para trabajar los aductores de la escápula, mejorando la estabilidad y el control de la espalda.

¡Primer paso de un nuevo camino hacia una versión más fuerte! 💪🔥 .william

Volver a entrenar después de unos días de descanso también forma parte del proceso. 💪🏽

Tras 10 días de pausa, hoy retomamos los entrenamientos con una de las parejas más constantes de mi estudio, ambos con 60 años, demostrando que la edad nunca es un límite cuando existe compromiso, constancia y un entrenamiento bien planificado.

En esta sesión de mi Tándem Training System, trabajamos con Energy Bags de 8 kg y 10 kg, una herramienta fantástica para desarrollar fuerza funcional, estabilidad y coordinación.

El ejercicio consiste en una zancada hacia delante, llevando la Energy Bag hacia el lado de la pierna que avanza. Un movimiento que integra el trabajo del tren inferior y superior, mejora el control del core y desafía el equilibrio de forma segura y eficaz.

Entrenar en pareja no solo multiplica la motivación, también convierte cada sesión en una experiencia compartida que ayuda a mantener la constancia y disfrutar del camino.

Porque el objetivo no es solo entrenar más… sino entrenar mejor. 🏋🏻‍♀️

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