Diego Alarcón Centro de Entrenamiento Personal

¿No entrenas porque no tienes tiempo… o porque todavía no has encontrado la forma de hacerlo? ⏰

Esta es una de las frases que más escuchamos en Sala DFA.

Trabajo, familia, compromisos, imprevistos… y al final el entrenamiento siempre queda para “otro día”.

Pero no necesitas entrenar todos los días ni pasar dos horas en el gimnasio para conseguir resultados. 💪

Lo que necesitas es un plan que se adapte a ti, a tu horario y a tu ritmo de vida.

En este vídeo, Diego te explica cómo trabajamos con personas que disponen de muy poco tiempo, consiguiendo que avancen, disfruten del proceso y, sobre todo, no abandonen a las pocas semanas. 🙌

Porque la clave no es entrenar más.
La clave es entrenar mejor y de una forma que puedas mantener en el tiempo. 🚀

Esta semana abrimos solo 3 plazas para que pruebes tu primer entrenamiento personal gratuito con nosotros.

Reserva la tuya enviándonos un mensaje privado. ¡Te estamos esperando! 📩

Nos ha costado unas cuantas tomas grabar este vídeo… pero al final el mensaje ha merecido la pena. 😂🎬

Uno de los errores más comunes al hacer una sentadilla es que las rodillas se vayan hacia dentro, formando una especie de “X”.

¿Pasa algo por hacerlo una vez? No.

¿Repetirlo una y otra vez durante meses o años? Ahí sí puede convertirse en un problema.

En muchos casos, esto ocurre porque nos falta fuerza y estabilidad en el glúteo medio, un músculo fundamental para mantener una buena alineación de las piernas y controlar el movimiento.

La buena noticia es que se puede trabajar y mejorar. 💪

Una sentadilla no consiste solo en bajar y subir. Se trata de aprender a moverte mejor, ganar fuerza y hacer que tu cuerpo trabaje a tu favor.

Y ahora cuéntanos… ¿alguna vez te han dicho que tus rodillas se van hacia dentro al hacer sentadillas? 👀

Si quieres aprender a entrenar con una técnica adaptada a ti y mejorar tus movimientos desde el primer día, ya puedes reservar tu **primer entrenamiento gratuito en Sala DFA**. Actualmente tenemos 3 plazas disponibles.

¡Gracias Vítor!

¿𝐐𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐮𝐧 𝐚𝐛𝐝𝐨𝐦𝐞𝐧 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐭𝐞? Empieza por entrenar la estabilidad, no solo los abdominales.⁣
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En este vídeo, Vítor nos enseña uno de nuestros ejercicios favoritos para trabajar la zona media: 𝐞𝐥 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐏𝐚𝐥𝐥𝐨𝐟.⁣
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✅ Mantén el pecho erguido y las costillas “abajo”.⁣
✅ Activa el abdomen antes de mover los brazos.⁣
✅ Evita que el cuerpo gire; el objetivo es resistir la rotación.⁣
✅ Aprieta glúteos y mantén una respiración controlada.⁣
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¿Por qué nos gusta tanto este ejercicio?⁣
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Porque trabaja la función principal del core: estabilizar el tronco y transmitir fuerza entre el tren superior e inferior.⁣
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Con el Press Pallof implicamos:⁣
🔸 Abdomen profundo y transverso.⁣
🔸 Oblicuos.⁣
🔸 Musculatura lumbar.⁣
🔸 Glúteos y estabilizadores de la cadera.⁣
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Un core fuerte no solo mejora tu rendimiento en el gimnasio, también te ayuda en el día a día, mejora la postura y puede reducir molestias en la espalda.⁣
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¿Lo has probado alguna vez? Cuéntanos en comentarios si el Press Pallof forma parte de tus entrenamientos. 💪⁣
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“Voy a ponerme enorme si entreno fuerza…”🤓😅
Probablemente, el miedo más común que escuchamos en mujeres cuando empiezan a entrenar.

Así que le preguntamos a Vítor, uno de nuestros entrenadores personales, cuál es el principal miedo que suelen tener al empezar en sala…
y sí: justamente por ahí va.

Pero hay algo importante que necesitas escuchar y en este vídeo te lo desmentimos.

Porque entrenar fuerza no va de “ponerte cachas”.
Va de sentirte más fuerte, verte mejor, ganar energía y construir salud de verdad.

Dale al play y escucha a Vítor.
Puede que cambie completamente la forma en la que ves el entrenamiento de fuerza.

Y si llevas tiempo queriendo empezar pero todavía te da respeto el gimnasio…
esta semana abrimos 3 plazas para probar tu primer entrenamiento gratuito en Sala DFA.

No entrenan igual.
No tienen el mismo objetivo.
Ni la misma edad.
Ni el mismo punto de partida.

Y justamente por eso les funciona.

En Sala DFA adaptamos el entrenamiento a cada persona para que entrenar deje de sentirse como una obligación imposible de mantener.

Porque cuando el entrenamiento encaja contigo…
la adherencia aparece.

Y cuando sabes que hay un entrenador esperándote, guiándote y acompañándote en el proceso, todo es mucho más fácil.

Menos excusas.
Más constancia.
Más resultados reales.

Esta semana abrimos 3 plazas para probar tu primer entrenamiento gratuito en Sala DFA.
Carrer Cros 9, Sants.

HIP THRUST: uno de los ejercicios rey para el glúteo 🍑🔥

En este vídeo te explicamos por qué el hip thrust es uno de nuestros ejercicios favoritos para trabajar el glúteo mayor y por qué le damos tanta importancia dentro de nuestros entrenamientos.

💪🏼

Un glúteo fuerte no es solo estética.
Es clave para estabilizar el tronco, mejorar el rendimiento y, en muchos casos, ayudar a disminuir molestias de espalda.

Por eso nos gusta tanto trabajarlo de forma correcta y consciente.

🏋️‍♂️

Vítor le está enseñando la técnica correcta para sacar el máximo partido al ejercicio y evitar compensaciones que muchas veces aparecen cuando no se ejecuta bien.

Y no te pierdas el final… porque le tenía preparada una sorpresa 😂

📩

Envíanos un DM para reservar tu primer entrenamiento gratuito en Sala DFA y empieza a entrenar de forma adaptada a ti.