Mauro

Recuerda BLOQUEA TUS CODOS.🔥👍

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Detalle a detalla como REALIZAR tu PULL OVER. 🔥

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¿HACES ESTE EJERCICIO PARA TRÍCEPS? OJO CON ESTO 👇

Un pequeño cambio en la ejecución puede marcar una gran diferencia.

❌ NO TE BALANCEES
Si necesitas impulso con el torso o la cadera, baja el peso.

🔒 CODOS BLOQUEADOS
Mantenlos fijos durante toda la repetición. Se mueve el antebrazo, no el brazo entero.

✅ TORSO FIRME + CORE ACTIVO
Evita arquear la espalda y mantén una posición estable.

🎯 BUSCA UN BUEN ESTIRAMIENTO
Deja que el tríceps se alargue sin perder la posición de los codos.

💪 EXTIENDE Y APRIETA
Completa la extensión y contrae fuerte el tríceps.

⏱️ CONTROLA LA NEGATIVA
No dejes que el peso te arrastre en la vuelta.

Más peso no siempre significa más estímulo.
Controla el movimiento y haz que el tríceps haga el trabajo.

¿Tú lo haces así? 👇

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¿REMO AL MENTÓN PARA HOMBRO O TRAPECIO? 👇

El agarre y la altura de los codos cambian dónde ponemos más énfasis.

👉 Si buscas potenciar el deltoides lateral:
Agarre algo más ancho, codos abiertos y subida aproximadamente hasta la altura de los hombros. No necesitas subir más para trabajar mejor el hombro.

👉 Si buscas potenciar el trapecio:
Agarre más cerrado y permite una mayor elevación. Aun así, si tu objetivo principal es desarrollar trapecio, ejercicios como encogimientos o variantes específicas suelen ser una opción más directa.

⚠️ No conviertas el remo al mentón en simplemente “subir la barra lo máximo posible”. Ajusta el recorrido y el agarre al músculo que quieres priorizar.

Guárdalo para tu próximo entrenamiento. 📌

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HIP THRUST: PEQUEÑOS CAMBIOS, MUCHA DIFERENCIA 🍑

La colocación de los pies cambia bastante cómo ejecutas el Hip Thrust.

❌ Pies demasiado adelantados: aumenta la participación de los isquios y pierdes una posición eficiente para el glúteo.

❌ Pies demasiado cerca: aumenta la flexión de rodilla y la participación del cuádriceps.

✅ Busca que arriba la tibia quede prácticamente vertical, con la rodilla alrededor de 90°. Desde ahí podrás generar una extensión de cadera fuerte y aprovechar mejor el glúteo.

Además:
• Empuja el suelo con todo el pie.
• Mantén abdomen y pelvis controlados.
• Sube extendiendo la cadera, no arqueando la zona lumbar.
• Aprieta el glúteo arriba sin hiperextender la espalda.

No se trata solo de mover más kilos. La posición importa.

Guárdalo para tu próximo día de glúteo. 📝

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🔥 3 FORMAS DE HACER FLEXIONES SEGÚN DÓNDE QUIERAS INCIDIR

La posición de tu cuerpo cambia el estímulo:

🔺 Pies elevados → mayor énfasis en la zona superior del pectoral.
➡️ Flexión tradicional → trabajo global del pectoral.
🔻 Manos elevadas → mayor énfasis en la zona inferior y menor dificultad.

No existe una única forma de hacer flexiones. Utiliza las variantes según tu objetivo y nivel.

📌 Guárdalo para tu próximo entrenamiento y pruébalas.

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🔥 ENTRENA TODO EL ABDOMEN EN UNA SOLA SESIÓN

No necesitas hacer 10 ejercicios diferentes. Con una rutina bien planteada puedes trabajar abdomen superior, inferior, oblicuos y core.

4 VUELTAS:

🔹 15 reps — Abdomen superior
🔹 15 reps — Oblicuos
🔹 20 reps — Abdomen inferior
🔹 15 reps — Abdomen completo

Descansa 60-90 segundos entre vueltas y prioriza siempre el control del movimiento antes que hacer repeticiones rápidas.

Puedes añadirlo 2-3 veces por semana al final de tu entrenamiento.

Guárdalo y pruébalo. 💪🏽

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gym workout

❌ 3 ERRORES EN HOMBRO QUE DEBERÍAS CORREGIR

1️⃣ Elevaciones laterales
❌ Dejar caer los codos y terminar con las manos por encima de ellos.
✅ Mantén los codos ligeramente por encima de las muñecas y eleva hasta aproximadamente la altura del hombro.

2️⃣ Remo al mentón
❌ Agarre demasiado cerrado y subir los codos excesivamente.
✅ Usa un agarre más abierto y controla la subida sin necesidad de llevar los codos muy por encima de los hombros.

3️⃣ Press militar con barra
❌ Recortar demasiado el recorrido y detener la barra cuando los brazos llegan a 90°.
✅ Si tu movilidad y estructura te lo permiten, baja de forma controlada hasta la zona alta del pecho/clavícula para aprovechar un mayor rango de movimiento.

⚠️ No existe un recorrido perfecto para todo el mundo. Ajusta el ejercicio a tu movilidad, estructura y ausencia de dolor.

Guárdalo para tu próximo entrenamiento de hombro. 💪🏽

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