⚠️ El rolido puede estar frenando tu natación sin que te des cuenta.
Trabajar el ROLIDO en natación es fundamental para mejorar la eficiencia, velocidad y técnica, especialmente en los estilos crol (libre) y espalda.
🔄 ¿Qué es el rolido?
El rolido es la rotación del cuerpo sobre el eje longitudinal (de la cabeza a los pies) durante la brazada. No se trata solo de mover los brazos, sino de girar el cuerpo para acompañar el movimiento.
✅ Importancia de trabajar el rolido:
1- Mejora la eficiencia: Un buen rolido permite un mayor alcance con los brazos y una tracción más efectiva en el agua, reduciendo el esfuerzo necesario.
2- Facilita la respiración: En crol, al girar el cuerpo, la cabeza sale más fácilmente del agua para respirar sin perder velocidad ni hundirse.
3- Reduce la resistencia: Al rotar el cuerpo correctamente, se disminuye la superficie de contacto con el agua, lo que reduce el arrastre.
4- Previene lesiones: El rolido permite una mejor alineación del cuerpo y movimiento del hombro, disminuyendo el riesgo de lesiones por sobreuso.
5- Aumenta la propulsión: Mejora la fuerza y dirección del tirón y del empuje bajo el agua, haciendo más efectivo cada ciclo de brazada.
6- Mejor control del cuerpo: Fortalece la coordinación y el core (zona media), fundamentales para una natación equilibrada y potente.
¿Queréis ver más ejercicios para trabajar el ROLIDO?
Sara Carmona
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Triathlete
Nike Trainer
SPORTS LOVER
My perfect cocktail: Sports to Education, Challenges, Training and Health Life.
Licenciada en Ciencias de la Actividad física y Deportiva (CAFE)
Máster en Dirección de empresas deportivas y Máster en Formación profesional (docencia)
Nutrición Deportiva
Docente, Coach y Deportista
17/06/2026
🍒 Las cerezas son frutos de temporada (generalmente de primavera a verano) pertenecientes a la familia de las rosáceas. Destacan por su riqueza en antioxidantes y su versatilidad culinaria.
✅ Beneficios Principales
1- Poder antioxidante: Contienen antocianinas, que les otorgan su característico color rojo y ayudan a combatir el estrés oxidativo y la inflamación.
2- Ayuda a conciliar el sueño: Son una fuente natural de melatonina, ideal para regular los ciclos de descanso.
3- Recuperación muscular: Sus compuestos antiinflamatorios ayudan a reducir el dolor muscular tras realizar ejercicio intenso.
4- Control de peso y azúcar: Tienen un índice glucémico bajo y son saciantes, lo que las hace adecuadas para dietas de control.
¿Somos o no fans de las CEREZAS?
11/06/2026
TRIPLE MAGNESIO
✅ ¿Para qué sirve?
El magnesio y la vitamina B6 contribuyen a:
- Disminuir el cansancio y la fatiga.
- Mantener un metabolismo energético normal.
- Favorecer el funcionamiento normal del sistema nervioso.
- Apoyar la función muscular.
- Contribuir al mantenimiento de huesos normales.
- Participar en la síntesis proteica.
➡️ ¿Cómo se toma?
- Dosis recomendada: 2 cápsulas al día.
- Preferiblemente con agua y junto a una comida.
🧐 ¿Merece la pena?
Para alguien que busca:
- Recuperación muscular.
- Reducir calambres asociados a déficit de magnesio.
- Mejorar la ingesta de magnesio.
- Apoyo durante entrenamiento intenso o épocas de fatiga.
- Omega-3 + Magnesio (dolor + relajación): Reduce espasmos uterinos y mejora sueño y fatiga.
⚡️ ¿Supongo que en mi caso ya sabréis porqué lo he añadido en mi rutina verdad?
➡️ El triple MAGNESIO que estoy tomando es de Finisher®
Tenéis un 20% de descuento con el código SARAFINISHER20 en su web
https://tiendafinisher.com/
¡Importante! Consulta siempre con un profesional antes de tomar cualquier suplemento 👌
06/06/2026
NUEVA RECETA: Salmorejo veraniego 🍒
🍅 Ingredientes:
5 tomates de pera
1 remolacha cocida
1 ajo
Un chorrito de vinagre de manzana
AOVE
10 cerezas
Un puñado de migas de pan
Una pizca de sal
PREPARACIÓN:
1- Batir todos los ingredientes y a la nevera.
2- Añadir los toppings que quieras. El pistacho troceado con las cerezas y el huevo, queda espectacular 🤤
✅ Espero que os encante igual que a nosotros. Si lo pruebas, házmelo saber 🥰😊
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