SUTRA YOGA Center

Terminamos esta serie con una variación para personas que ya llegan cómodamente a Uttanasana y quieren seguir profundizando en la postura.

Puedes colocar las manos debajo de los pies y flexionar los codos suavemente. Si ya tienes una flexibilidad elevada, también puedes añadir una superficie estable que te permita ganar recorrido.

Esta opción no es una meta que todo el mundo deba alcanzar. Es simplemente una posibilidad más dentro de la práctica. La profundidad de una postura nunca es más importante que la respiración, la estabilidad y el respeto por el cuerpo.

Recuerda el hilo que une los tres vídeos:

* Inhala para abrir el pecho y alargar la columna.
* Exhala para entrar progresivamente en la flexión.
* Mantén la pelvis en anteversión.
* No avances a costa de curvar o forzar la espalda.
* Para subir, activa el abdomen y hazlo lentamente con la inhalación.

La flexibilidad no cambia de un día para otro. Pero cuando practicamos con constancia, respiración y conciencia, el cuerpo va encontrando espacios que antes parecían cerrados.

Guarda los tres reels para seguir la progresión completa y compártelos con alguien que quiera comenzar a trabajar su flexibilidad.

En Sutra somos una escuela de yoga y bienestar en Badalona. Te acompañamos a practicar desde tu nivel, comprendiendo tu cuerpo y respetando tu propio proceso.

✨ Este septiembre:
Clase de prueba gratuita
Matrícula gratuita

📍 Carrer de la Independència, 21 · Badalona
📲 WhatsApp: +34 623 147 697

A veces pensamos que nos falta flexibilidad cuando, en realidad, lo que necesitamos es comprender mejor cómo se está moviendo nuestra pelvis.

Para entrar en Uttanasana buscamos la anteversión: llevamos los isquiones y la cadera hacia atrás, abrimos el pecho y alargamos la columna. Desde ahí, nos flexionamos poco a poco.

Si retrovertimos la pelvis —escondiendo el coxis—, el movimiento queda limitado y es más fácil que intentemos avanzar tirando de la espalda y curvando la columna.

Un cambio pequeño en la colocación puede transformar por completo la postura:

✨ No pienses solamente en bajar.
✨ Piensa en alargar la columna hacia delante.
✨ Exhala y avanza sin perder espacio en la espalda.

No necesitas forzar para evolucionar. Necesitas conciencia, respiración y tiempo.

Mañana, parte 3: una opción para quienes ya tienen una flexibilidad más avanzada.

En Sutra no solo practicamos posturas: aprendemos a comprender el cuerpo para movernos con mayor conciencia y cuidarnos mejor.

✨ Este septiembre puedes venir a probar una clase gratuitamente y aprovechar la matrícula gratuita.

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¿Quieres empezar a trabajar la flexibilidad de las piernas? Guarda este reel porque hoy comenzamos una serie de tres vídeos sobre Uttanasana, la pinza de pie.

No necesitas llegar hasta el suelo. El verdadero trabajo empieza mucho antes: flexionarte desde la cadera, mantener la espalda larga y detenerte en el punto en el que todavía puedas respirar y sostener la postura sin forzar.

Quizás hoy bajes muy poco. No importa. La flexibilidad no se conquista empujando el cuerpo, sino volviendo a él con atención y constancia.

En el próximo reel, Hind nos enseñará un detalle de la pelvis que puede cambiar por completo la forma en la que nos flexionamos.

Mañana, parte 2: anteversión y retroversión de la pelvis.

En Sutra somos una escuela de yoga y bienestar en Badalona, con diferentes estilos y clases para distintos niveles.

✨ Este septiembre, ven a conocernos:
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Un mantra és molt més que una paraula repetida.

És una eina que, des de fa milers d’anys, s’utilitza per calmar el soroll mental, dirigir l’atenció cap a l’interior i preparar la ment per a la meditació.

En aquest vídeo, l’Enric ens explica de manera senzilla què és un mantra, com actua sobre la nostra ment i per què continua sent una pràctica tan present dins del ioga.

A Sutra ens agrada compartir el ioga des de la comprensió. Entendre el perquè de cada pràctica ens permet viure-la amb més consciència i donar-li un sentit més profund.

📍Sutra Yoga · Badalona

Balasana, la postura del niño, es uno de esos espacios donde el sistema nervioso empieza a bajar el ritmo, la respiración se vuelve más profunda y el cuerpo encuentra un momento de descanso.

En este vídeo, Hind te enseña cómo adaptarla con cojines o bloques para que cualquier persona pueda disfrutar de sus beneficios, sin forzar y respetando siempre su cuerpo.

Dedícate entre 5 y 10 minutos. Respira despacio. Inhala por la nariz y alarga la exhalación. A veces un pequeño gesto puede cambiar cómo termina tu día.

En Sutra Badalona compartimos herramientas sencillas para que el bienestar forme parte de la vida cotidiana.

📍Sutra Yoga · Badalona

Hay conocimientos que pasan de generación en generación porque, simplemente, funcionan.

En este reel compartimos un preparado tradicional con aceites esenciales para ayudar a aliviar las molestias articulares, explicando también por qué sus principios activos siguen teniendo sentido hoy.

En Sutra Yoga Center nos gusta enseñar. No solo practicamos yoga: compartimos herramientas para que cada persona pueda cuidar mejor de su cuerpo y de su bienestar desde el conocimiento.

🌿 La aromaterapia es uno de los cursos que forman parte de nuestra escuela, donde aprendemos a utilizar los aceites esenciales con criterio, respeto y seguridad.

¿Qué remedio natural te enseñaron en casa y todavía recuerdas?

📍Sutra Yoga Center · Badalona