Javier Janillo

Este vídeo no muestra simplemente una rutina.

Muestra el resultado de un proceso.

Raúl llegó después de una intervención lumbar a nivel L4-L5 y tras casi dos meses con una actividad muy limitada.

En ese momento, el objetivo no era levantar más peso ni hacer ejercicios complejos.

Era recuperar el control de su cuerpo, reducir la rigidez, volver a moverse con confianza y conseguir que su zona lumbar tolerase progresivamente la actividad.

Desde la operación, he dirigido personalmente todo su proceso de readaptación.

Comenzamos trabajando la respiración, el control de la presión abdominal y la estabilidad lumbopélvica. Después incorporamos movilidad, disociación de cadera, fuerza unilateral y una exposición progresiva a movimientos cada vez más exigentes.

Cada avance se tomó en función de cómo respondía su cuerpo durante el entrenamiento, después de la sesión y en las siguientes 24-48 horas.

Cuando necesitaba reducir la carga, lo hacíamos.

Cuando estaba preparado para avanzar, progresábamos.

Hoy Raúl se mueve con mucha más seguridad, ha reducido de forma significativa la rigidez y es capaz de realizar ejercicios de fuerza y estabilidad que al inicio del proceso eran impensables.

Lo que ves en este vídeo es solo la parte visible.

Detrás hay semanas de valoración, planificación, seguimiento, control de síntomas y decisiones individualizadas.

Para mí, eso es el entrenamiento personal.

No consiste en poner ejercicios diferentes a cada persona.

Consiste en saber qué necesita en cada momento, qué todavía no conviene introducir y cuándo es el momento adecuado para progresar.

Si estás recuperándote de una lesión o de una intervención quirúrgica y necesitas un proceso adaptado a tu situación, escríbeme "READAPTACIÓN" por MD.

Javier Janillo Entrenador Personal

Fuerza · Salud · Longevidad

🏌️ El problema de tu swing está en el tórax.

Es una parte del cuerpo que suele pasar desapercibida, pero que en el golf es fundamental para conseguir un swing completo, fluido y eficiente.

Cuando la columna torácica no se mueve como debería, el cuerpo busca compensaciones en la zona lumbar, el cuello o los hombros. ¿El resultado? Más rigidez, sobrecarga muscular y un movimiento menos eficaz.

Por eso, antes de intentar corregir la técnica, es fundamental valorar cómo se mueve tu cuerpo. Mejorar la movilidad y la capacidad de movimiento es el primer paso para conseguir un swing más eficiente y prevenir molestias.

Si quieres descubrir qué está limitando tu swing y empezar a moverte mejor, escríbeme por MD. 📲

Sofisticado no significa complicado.

Últimamente tengo la sensación de que el entrenamiento se está volviendo cada vez más complejo.

Más ejercicios.
Más métodos.
Más nombres.
Más ruido.

Pero un entrenamiento realmente sofisticado no consiste en hacer más. Consiste en hacer mejor.
En eliminar lo que no aporta, mantener lo que funciona y seguir un proceso con sentido.

No siempre es el entrenamiento más llamativo ni el que parece más espectacular en redes sociales. Pero sí es el que te permite progresar de forma constante, segura y duradera.

Porque los mejores resultados no nacen de complicar las cosas, sino de entrenar con criterio.

Lo que más valoro del golf es que puede acompañarte durante toda la vida. ⛳

Pero el verdadero objetivo no es jugar hoy. Es poder seguir haciéndolo dentro de 10, 15 o 20 años con un cuerpo que responda.

Sin molestias que limiten tu swing.
Sin rigidez que condicione tus movimientos.
Sin tener que dejar de disfrutar por falta de preparación física.

Porque un buen rendimiento en el campo no depende solo de la técnica. También depende de la movilidad, la estabilidad, la fuerza y el control con los que llega tu cuerpo a cada golpe.

Por eso el entrenamiento aplicado al golf no busca únicamente mejorar tu rendimiento hoy. Busca ayudarte a seguir jugando al nivel que quieres durante muchos años.

📲⛳ Si quieres preparar tu cuerpo con criterio escríbeme "GOLF" por MD.

¿Cómo te gustaría verte dentro de unos años?

Más fuerte.
Más autónomo.
Con una buena postura.
Con la capacidad de seguir haciendo lo que te gusta sin limitaciones.
Libre para moverte.

Por eso, tu objetivo no debería ser entrenar solo este verano, sino construir el hábito de entrenar durante los próximos veinte años.

Porque la verdadera salud consiste en cuidar tu cuerpo hoy para que siga respondiendo mañana. Y cuanto antes empieces a construir esa base, más libertad tendrás en el futuro.

Si quieres empezar a entrenar con una visión a largo plazo, adaptada a ti y a tus objetivos, escríbeme por MD. 📲