CEM Mundet

😍 Si encara no formes part del CEM Mundet aquest mes t’ho posem fàcil.

🥳 T’esperem per entrenar plegats i gaudir de l’esport.

Has acabat de suar? Ara toca REPARAR! 🍅🥤

Molts usuaris ens pregunteu: "Què hauria de menjar després d'entrenar?". El post-entrenament és el moment on el teu cos és com una esponja 🧽: necessita nutrients per recuperar l'energia cremada i reparar els músculs.

Les 3 claus per a la teva carmanyola post-Mundet:

1️⃣ Proteïna per "reconstruir":
Ajuda a reparar les petites fibres musculars (ou, gall dindi, tofu, llegums o peix).

2️⃣ Hidrats per "recarregar":
Necessites recuperar el glucogen per no sentir-te cansat/da l'endemà (fruita, arròs integral, pasta o moniato).

3️⃣ Hidratació constant: L'aigua és vital per recuperar els líquids perduts durant la sessió. 💧

No cal menjar immediatament, però intenta aportar aquests nutrients en les dues hores posteriors a l'exercici. El teu cos t'ho agrairà amb millors resultats i menys agulletes!

🥗 Quina és la teva recepta preferida per després del gimnàs? Comparteix-la i inspira a la comunitat! 👇

Hidratació: La Base del teu Rendiment 💧

Mai subestimis el poder de l’aigua! Estar ben hidratat és clau, i no només durant l’entrenament, sinó abans i després de venir al CEM Mundet.

El 75% del teu múscul és aigua. La deshidratació provoca fatiga, baix rendiment i risc de rampes.

💡 Tip: Porta sempre la teva ampolla i beu petites quantitats de forma constant. Si tens set, ja és t**d!

Quants litres d’aigua beus de mitjana al dia?

Ja està disponible l’ordre d'inscripció dels cursetistes que canvien de grup i/o horari.

El podeu consultar a la web.

Ets dels que obre el gimnàs? Descobreix el "xut" d'energia matinal! 🌅👟

Hi ha un plaer secret en ser dels primers a entrar al CEM Mundet. Mentre la ciutat encara es desperta, tu ja estàs cuidant el teu cos. Però... per què diuen que entrenar a primera hora és "màgic"?

Aquí tens 3 raons per posar-te el despertador una mica abans:

🧠 Focus total: Entrenar al matí allibera endorfines i dopamina que et mantenen concentrat/da i de bon humor durant tota la jornada laboral. Adéu al cafè extra, hola energia real!

✅ Deures fets: Si entrenes a primera hora, ja ningú et pot "robar" aquest temps. Ni reunions d'última hora, ni imprevistos, ni el cansament de la t**da. El teu moment ja està assegurat.

🔥 Metabolisme actiu: Despertes el teu cos i el mantens actiu des del minut u. Et sentiràs més lleuger/a i amb més vitalitat durant tot el dia.

Sabem que sortir del llit costa, però la sensació de satisfacció quan surts de la dutxa del gimnàs a les 8:00h del matí... això no té preu!

💡 Consell Mundet: Deixa-ho tot preparat a la vora del llit la nit abans. Menys decisions al matí, més facilitat per venir!

Ets de l'equip "early birds" 🦅 (matiners) o dels que prefereixen tancar el gimnàs a la nit 🌙? Digues la teva als comentaris!

Politges: L'eina tot terreny del CEM Mundet ⛓️

La politja és, probablement, la màquina més completa de la sala de fitness del CEM Mundet. Si no saps per on començar, aquí tens 5 exercicis bàsics per treballar tot el cos amb seguretat i eficàcia:

1️⃣ Braços (Tríceps): Extensió de colzes amb corda. Posa la politja a dalt de tot. Manté els colzes enganxats al cos i estira els braços cap avall. Sentiràs com treballa la part posterior del braç!

2️⃣ Esquena: Rem a una mà. Posa la politja a l'alçada del teu pit. Tira de la nansa cap enrere mantenint l'esquena recta. Ideal per millorar la postura i enfortir els dorsals.

3️⃣ Pit: Cruce de politges (Crossover). Amb la politja a mitja alçada, porta les mans cap al centre del teu cos com si fessis una abraçada. Una tensió constant que no aconseguiràs amb les peses.

4️⃣ Cames (Adductors/Abductors): Obertures laterals. Enganxa la corretja al teu turmell i posa la politja a baix de tot. Separa la cama cap al costat de forma controlada. Un exercici clau per a l'estabilitat de la malalt.

5️⃣ Glutis: Kickback o "patada" de gluti. Amb el turmell enganxat a la politja baixa, inclina una mica el tronc i llança la cama cap enrere. És l'exercici estrella per aïllar i tonificar el gluti.

💡 Recorda: La clau de la politja no és el pes, sinó el control. Fes moviments suaus i sent com el cable manté el teu múscul actiu en tot moment.

T'ha servit aquesta llista? Guarda aquest post per al teu pròxim entrenament al Mundet! 📌

👉 El 25 de maig el CEM Mundet farà un horari especial.

🧐 Consulta’l a la publicació i guarda-la per tenir-la sempre disponible.

Mite o Realitat: Si no suo, no estic perdent pes? 💦🏋️‍♂️

Amb la calor de maig, les samarretes comencen a sortir ben xopes de la sala, però... realment suar és sinònim de cremar més greix? Anem a desmuntar aquest clàssic!

La veritat sobre la suor:

❌ EL MITE: "Com més sudo, més greix estic cremant". Molta gent pensa que entrenar amb molta roba o sense aire condicionat accelera el procés.

✅ LA REALITAT: La suor és el mecanisme de refrigeració del teu cos. Estàs perdent aigua i sals minerals, no greix directament. El greix s'oxida a través de l'esforç i la intensitat, no per la temperatura externa.

Llavors, per què ens enganya la bàscula? Si et peses just després de suar molt, pesaràs menys, però és deshidratació, no pèrdua de teixit adipós. Tan bon punt beguis aigua (cosa que has de fer!), recuperaràs aquest pes.

Consell Mundet: 💧 Hidrata't constantment: No esperis a tenir set. 👕 Roba transpirable: Deixa que el teu cos respiri per entrenar millor i durant més temps. 🔥 Centra't en la intensitat: El que crema greix és el treball muscular i cardiovascular, no la suor.

L’aigua: el millor gimnàs per a la teva esquena i la teva ment 🌊🧘‍♂️

Amb l'arribada del bon temps, la nostra zona d'aigües es converteix en el lloc preferit de molts. Sabies que l'aigua no només serveix per refrescar-se, sinó que és una de les millors eines terapèutiques que tenim al Mundet?

Per què t'ajuda nedar o fer activitats aquàtiques?

💧 Impacte zero: Dins l'aigua pesem un 90% menys. Això permet treballar la musculatura sense castigar les articulacions. Ideal per a la gent gran o per a qui es recupera d'una lesió.

🏊‍♂️ Resistència total: Cada moviment a l'aigua troba una resistència constant, cosa que tonifica tot el cos d'una manera equilibrada i harmoniosa.

🌬️ Adeu a l'estrès: El contacte amb l'aigua i el control de la respiració ajuden a reduir els nivells de cortisol (l'hormona de l'estrès). Sortiràs com nou/va!

🦴 Esquena sana: Nedar ajuda a descomprimir les vèrtebres i a enfortir els músculs que sostenen la teva columna.

Ja sigui fent uns llargs al teu ritme, participant en una sessió d'Aquagym o relaxant-te a l'hidromassatge, la teva visita al Mundet no està completa sense passar per l'aigua.

💡 Consell Mundet: Prova d'acabar el teu entrenament de sala amb 15 minuts de natació suau. Notaràs la diferència en la teva recuperació!

Ets més de fer llargs o prefereixes les classes dirigides a l'aigua? Explica'ns el teu estil! 👇