Fitness tips with Shady

ودي بعض المفاهيم الغلط وتصحيحها بخصوص التمرين ❤️💪

1️⃣ تمارين الحديد تجعل البنات ممتلئة بالعضلات مثل الرجال❌
تمارين الحديد تعطى قوام ممشوق ومشدود للبنات ✔️

2️⃣ الاكل بليل يسبب زياده فى الوزن❌
الاكل ليلا لا يسبب زياده فى الوزن طالما لم تتجاوز احتياجك اليومى من السعرات الحرارية ✔️

3️⃣ كلما طالت مدة اى نوع تمرين كانت نتائجك افضل واقوى❌
العامل الاكثر اهمية هو جودة التمرين وليس مدته ✔️

4️⃣ اتمرن دائما بدون توقف او راحة❌
يجب ان تأخد فترة راحه بين يوم الى يومين فى الاسبوع ✔️

استنوا البوست القادم عن باقى المفاهيم 🤸
وللاستفسار عن التغذية او التمرين اتفضلوا اسألوا 💪

كل الناس بتقول النوم💤 مهم!
لكن ايه هو التأثير الحقيقى لقلة النوم🥱؟

* تاثير اهمال النوم 👇

١- النوم ٥ ساعات فقط في اليوم يقلل من خسارة الدهون
٢- يقلل من انتاج (التيستاسترون )وهو هرومون مهم جدا فى بناء العضلات💪 وهرومون( النمو GH )مهم جدا جدا لنمو العضلات و الاجزاء التالفه فى جسم
٣- قله في معدل الايض الاساسي بنسبة من٢٪ الى ٨٪
٣- تقليل الاداء الوظيفى للعقل بمعنى كل ال هتعمله هيكون اسوء وهيقلل التحكم بالنفس

😘باختصار (اهمالك لنومك هو تقليل لجوده حياتك ككل)
و(تحسينك لنومك يعنى تحسينك لنتائجك الرياضيه واداء عقلك وجميع ما تفعله)

* ازاى تحافظ على نومك بقا خليك معايا 🤗مش معايا انا مع الكلام 😂

١- تحافظ على وقت نوم ثابت تنام فى
٢- تحافظ على وقت الوجبات بردو مهم
٣- تحافظ على وقت التمرين لو بتتمرن
٤- وقت ما هتنام قلل الاضاءة تماما والتليفون دا مشكله لوحده علشان هو سبب السهر اصلا
والكافيين اقطعه نهائيا قبل النوم ب ٦ ساعات

💙{ تصبحوا على خير }💙

من اهم الاخطاء اثناء التمرين التنفس غير الصحيح
بيسبب :
١_بطئ فى عمليه الاستشفاء.
٢_ بتشعر بالاجهاد بسرعه اثناء التمرين.
٣_مش بتقدر توصل لأخر التمرين .
فوائد التنفس الصحيح أثناء التمرين !
طريقته:
-أخذ شهيق عن طريق الأنف وإخراجه عن طريق الفم.
فوائده:
١.تحسن الأداء الرياضي أثناء التمارين.
٢. يريح العضلات.
٣. زيادة تدفق الدم في الجسم.
٤. تساعد على التركيز أثناء أداء التمرين.
٥. يخفف من الإصابات.
*مدة الراحه بين المجموعات تتراوح من دقيقه ال ٥ دقائق حسب نوع التمرين
*لو محتاج تسأل اى سؤال اتفضل اسأل ❤️💪🏋️

مساء النور عليكم 💪
سؤال ناس كتير عاوزه تعرفه 😉
اذاى اعرف انا جسمى نحيف ولا لائق ولا سمين ؟
ج/ معادله بتعملها وهى انك بتقسم وزنك على مربع طولك
وفى نسب ثابته متعارف عليها وهى BMI .
من ١٥ ل ١٦👈نحيف جدا
من١٨,٥ ل ٢٥👈لائق (الوزن طبيعى)
من٢٥ ل٣٠👈زياده فى الوزن
من٣٠ ل ٣٥👈سمنه من درجه اولى
من٣٥ ل٤٠ 👈سمنه من الدرجه الثانيه
اعلى من ٤٠ 👈سمنه مفرطه

ملحوظه المعادله مش لكل الاجسام فى حالات استثنائية
معكم لأى استفسار . 🤍💪

Hi. 🏋️🏃🤸
كلنا عارفين أهمية الرياضة للجسم و أنها بتساعد علي حرق الدهون، لكن ممكن منعرفش أنها كمان بتساعد علي تنشيط مايعرف بالخلايا القاتلة بجهاز المناعة التي تحارب مسببات الأمراض ،حافظ على ممارسة الرياضة يوميا في البيت.
لو حد عاوز يسأل عن اى حاجه يتفضل 💪

انتظروا منى كل جديد !

Coming soon