ًWeider Gym

رمضان قرب كل عام و الجميع بخير
اهم النصائح خلال الشهر الكريم
التمرين في رمضان يفضل أن يكون بمدة 30-60 دقيقة، مع التركيز على الكارديو الخفيف قبل الإفطار (لحرق الدهون) أو تدريبات القوة بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات (لبناء العضلات). تشمل النصائح الأساسية شرب كميات كافية من الماء، تجنب التمارين الشاقة في النهار، تناول أغذية صحية، والتدريب باعتدال للحفاظ على اللياقة دون الإرهاق.

💥أفضل أوقات التمرين في رمضان:
🔹قبل الإفطار (30-60 دقيقة): مثالي للتمارين الخفيفة لحرق الدهون، بشرط عدم الشدة العالية لتجنب الجفاف.
🔹بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات: التوقيت الأفضل لرفع الأثقال وتمارين المقاومة والقوة، حيث استعاد الجسم طاقته.
قبل السحور: مناسب للبعض، خاصة إذا كانت وجبة السحور خفيفة ومتبوعة بتمارين خفيفة.

💥نصائح ذهبية للتمرين في رمضان:
1️⃣التدرج: ابدأ بتمارين خفيفة وزد الشدة تدريجياً، ولا تحاول تجربة تمارين جديدة وشاقة.
2️⃣الترطيب: اشرب الماء بانتظام من الإفطار حتى السحور، وتجنب الكافيين الذي يزيد الجفاف.
3️⃣نوعية الطعام: ركز على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين في السحور، وتجنب المقليات والسكريات المكررة.
4️⃣تجنب الإجهاد: قلل مرات التمرين إلى 2-3 مرات أسبوعياً، ولا تتمرن مباشرة بعد الإفطار.
5️⃣الاستماع لجسمك: إذا شعرت بالدوار أو الإرهاق الشديد، توقف فوراً.

♦أفضل التمارين:
تمارين الكارديو المتوسطة، المشي السريع، تمارين المقاومة الخفيفة.
📌جروب WEIDER GYM TANTA