Vandam supplement gym

اقوي عرض
Fox
علبه كرياتين
شيكر
650 ج

متوفر شيكرات شركه on

كرياتين شركه اون ارخص سعر في مصر الي عاوز يكلمني

⚠ خلع الكتف
هنتكلم عن الاعراض والاسباب والوقايه وطرق العلاج ..ندخل في موضوعنا 😃

الكتف هو أكثر المفاصل حركة في الجسم..مما يجعله قابلاً للانخلاع..
بمجرد تعرضك لخلع الكتف..قد يصبح المفصل غير مستقر وربما يكون عرضة لتكرار الخلع...

ℹالاعراض

- تشوه الكتف بشكل ملحوظ أو عدم وجوده في موضعه..
-التورّم أو الكدمات..
- الألم الشديد..
- عدم القدرة على تحريك المفصل..

🔥كما يمكن أن يسبب خلع الكتف تخدر أو ضعف أو تنميل بالقرب من منطقة الإصابة زي الرقبة أو أسفل الذراع.. وممكن تتشنج العضلات في الكتف نتيجة للتمزق.. مما يزيد من شدة الألم ..


✔بمجرد حدوث خلع الكتف لازم علي الفور نطلب الرعايه الطبيه ..
مع مراعاه ...

1- لا تحرك المفصل .. نعمل جبيرة أو ربط لمفصل الكتف على وضعه الحالي.. لا تحاول تحريك الكتف أو إعادته بالقوة إلى مكانه.. دا ممكن يؤدي إلى تلف مفصل الكتف والعضلات أو الأربطة أو الأعصاب أو الأوعية الدموية المحيطة..

2-ضع الثلج على المفصل المُصاب: وضع الثلج على الكتف يساعد في تقليل الألم والتورم عن طريق التحكم في النزيف الداخلي وتراكم السوائل في مفصل الكتف وحوله..

💡إن مفصل الكتف هو أكثر مفاصل الجسم تعرضًا للخلع.. ونظرًا لتحرك مفصل الكتف في العديد من الاتجاهات يمكن أن يخلع إلى الأمام أو إلى الخلف أو إلى الأسفل بشكل كامل أو جزئي.. بالرغم من أن معظم حالات الخلع تحدث في الجزء الأمامي من الكتف.. و من الممكن حدوث إطالة أو تمزق في النسيج الليفي الذي يربط عظام الكتف ..ودا يعد من اخطر انواع الخلع..

❎اسباب خلع الكتف ..

❌الإصابات الرياضية: خلع الكتف من الإصابات الشائعة في رياضات التلاحم مثل كرة القدم والهوكي وكذلك الرياضات التي قد تحتوي على سقوط، مثل التزلج على المنحدرات والجمباز والكرة الطائرة..

❌صدمة غير مرتبطة بالرياضات: الكدمة القوية على الكتف أثناء حادث سيارة من الأسباب الرئيسية للخلع..

❌السقوط: مثل السقوط من فوق السلم أو التعثر على سجادة مفروشة..

💡💡 الذكور في مرحلة المراهقة أو في العشرينيات من العمر عرضة بنسبة أكبر ل خلع الكتف..

🚫المضاعفات..

-تمزق العضلات والأربطة والأوتار التي تقوي مفصل الكتف..
-تلف الأعصاب أو الأوعية الدموية في مكان مفصل الكتف أو حوله..
-عدم ثبات الكتف وخصوصًا إذا كان الخلع شديدً أو مع حالات خلع متكررة مما يجعلك عرضة للإصابة مرة أخرى..

🔺لو حدثت إطالة أو تمزق في الأربطة والأوتار في الكتف.. أو تلف في الأعصاب أو الأوعية الدموية حول مفصل الكتف يحتاج الأمر إلى جراحة لإصلاح تلك الأنسجة..

🌟التشخيص

سيقوم الطبيب بفحص المنطقة المصابة للتحقق من وجود ألم أو تورّم أو تشوه.. ستوضح الأشعة السينية على مفصل الكتف وجود الخلع.. وقد تبين اذا كانت العظام المكسورة أو أي تلف آخر في مفصل الكتف..

💥طريقة علاج الكتف المخلوع :

- رد الكتف ..يجرب الطبيب بعض الحركات الخفيفة للمساعدة في إعادة العظام إلى مواضعها السليم.. وحسب شدة الألم وحجم الورم.. فقد تحتاج إلى إرخاء العضلات.. أو مسكن ..و نادرًا ما تحتاج إلى تخدير كلي قبل معالجة عظام الكتف.. عندما تعود عظام الكتف إلى موضعها لا بد أن يختفي الألم الشديد على الفور تقريبًا..

- الجراحة: تحتاج إلى الجراحة إذا كان مفصل الكتف أو الأربطة في حالة ضعف وتميل إلى تكرار الإصابة بخلع الكتف بالرغم من التقوية وإعادة التأهيل السليم .. وقد تحتاج إلى الجراحة في حالات نادرة إذا حدث تلف في الأعصاب أو الأوعية الدموية..

- التثبيت: جبيرة خاصة أو حمالة لعدة أيام إلى ثلاثة أسابيع حتى لا يتحرك كتفك.. يعتمد الوقت الذي تضع فيه الجبيرة أو الحمالة على طبيعة خلع الكتف ومدى سرعة استخدام الجبيرة بعد الخلع..

- الأدوية: قد يصف الطبيب مسكنًا للألم أو مُرخٍ للعضلات لكي تشعر بالراحة أثناء علاج الكتف..

-إعادة التأهيل: بعد إزالة الجبيرة أو الحمالة.. ستبدأ برنامج إعادة تأهيل تدريجي مصممً لاستعادة نطاق حركة مفصل الكتف ..

✔ المساعدة في تخفيف عدم الشعور بالراحة وتنشيط التعافي بعد العلاج من إصابة خلع الكتف :

1- ارح كتفك: لا تكرر العمل الذي تسبب في خلع كتفك وحاول تجنب الحركات المؤلمة.. قلل من نشاط رفع الأشياء الثقيلة أو الأنشطة التي ترفع فيها اليد فوق مستوى الرأس حتى يتحسن الكتف..

2-كمادات من الثلج ثم كمادات حارة: يفيد وضع كمادات الثلج على الكتف في تقليل الالتهاب والألم.. استخدم الكمادات الباردة أو أكياس الخضروات المجمدة أو منشفة مملوءة بمكعبات الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة تقريبًا في كل مرة.. ساعتين في اليوم الأول أو الثاني..
وبعد مرور يومين أو ثلاثة وبعد حدوث تحسن ضع الكمادات الساخنة لمدة 20 دقيقة كحد أقصى في المرة..

3-تناول مسكنات الألم: يمكن للأدوية المتاحة دون وصفة طبية، مثل الأسبيرين وإيبوبروفين (أدفيل ومورتين آي بي وأدوية أخرى) أو نابروكسين الصوديوم (أليف) أو أسيتامينوفين (تيلينول وأدوية أخرى).. أن تُساعد في تخفيف الألم..توقف عن تناول الأدوية عندما يقل الألم..

4-حافظ على نطاق الحركة في الكتف: بعد مرور يوم أو اثنين.. مارس بعض التدريبات الخفيفة وفقًا لتعليمات الطبيب أو اخصائي العلاج الطبيعي للمساعدة في الحفاظ على نطاق حركة الكتف.. فقد تؤدي عدم الحركة إلى تيبس أو خشونة المفاصل و صعوبة تحريك المفصل فيما بعد..

💡💡وبمجرد التعافي من الإصابة والوصول إلى نطاق حركة جيد في الكتف.. استمر في ممارسة الرياضة.. يمكن أن تساعد تمارين ليونة و تقوية الكتف وتثبيته في منع تكرار الخلع. قد يساعد الطبيب أو أخصائي العلاج البدني في وضع خطة لنظام تمارين روتيني مناسب..


✔✔الوقاية

-تجنب السقوط..
-ارتداء الأدوات الواقية عند ممارسة رياضات التلاحم زي كره القدم ..

-مارس التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على القوة والمرونة في مفاصلك وعضلاتك..

دمتم اصحاء😍 .. التمارين البوست اللي جاي 😉

نظام اكل للصيام لحد يوم الواقفه وكل سنه وانتوا طيبين
هيفرق في الوزن والبطن باذن الله جامد جدا
شيرررر خلي غيرك يستفاد وعيد عليه ❤️❤️❤️

بعد الاذان ....🎤

موزه بلبن خالي الدسم في الخلاط معاها معلقه عسل ابيض
+٣ تمرات
بعدها ب نص ساعه🕑
صدر فرخه مشويه+طبق سلطه خضرا صغير 🍗🥙

بعدها ب ساعه 🕑

كوب شاي اخضر +كرفس بقدونس (اعشاب بتتجاب من فروع محلات امتنان ) 🍵🍵☕️

بعدها ب ساعه 🕑
تمرين لمده ساعه ونص في جيم او كارديو في البيت او مشي او طلوع سلم اي مجهود لمده ساعه ونص

بعد التمرين
كوب زبادي خالي الدسم+قرفه
+كبشه مكسرات عين جمل ولوز 🍱🍱

الساعه ١٢
كوب شاي اخضر +كرفس بقدونس

السحور💕🥛🍶
بيضه مسلوقه
٢ كوب زباذي خالي الدسم +تفاحه خضرا

النظام صعب شويه بس هيفرق معاكي جدا جدا قبل العيد
🛑تعليمات 🛑.

٣❌ ليتر مياه في اليوم

🚫ممنوع الملح

🚫ممنوع السكر

📛سكر دايت سويتال مسموح

⚠️لو جعتي تاكلي سلطه خضرا او تفاحه او ١٠٠ جرام تونه او صدر فرخه مشويه او كوبايه لبن خالي الدسم بموزه
لو حسيتي انك دايخه مياه فيها معلقه عسل ابيض

⚠️مفيش فري خالص

كل سنه وانتوا طيبين والامه الاسلاميه كلها بخير ويارب احسن عيد يعدي عليكوا

https://www.facebook.com/fitnessfandam/?ref=bookmarksا
اكبر صفحه تخسيس ومتابعه معا متخصصون والصيف دخل الى عاوز يعمل فورمه يلا بينا يخش يضيف نفسه واصدقاءه وكله
يعمل #منشن

Vandam Fitness Club مدرب فتنس وكمال اجسام
صاحب اكبر شركه للمكملات جمله وقطاعي

طريقة 🍞🍞
عمل بالدقيق #الاسمر

5 الى 2/1و 5 كوب دقيق اسمر استعملت 4 كوبايات دقيق اسمر + كوباية ردة)4/3 كوب لبن بودرة2 معلقة بيكنج بودر2 معلقة خميرة فورية او قطعة خميرة بيرة2/1 2 كوب ماء دافىء (مش استعملتهم كلهم)2/1 كوب زبادى دايت(دى اضافة من عندى)4/1 كوباية زيت دوار الشمسرشة ملح2 معلقة سكر

#التحضير:

بنخلط المواد الجافة والزبادى مع بعض وبعدين بنضيف الميه الدافية والزيت ونقلب
ونسيبهم يختمروا
بعد ما اختمرت العجينة ما شاء الله
دهنت قالبين توست زيت
وحطيت العجينة فيهم (الفرن يكون سخن من قبل كده)
ودهنت الوش بشوية لبن

:

وحطيت العجينة فيهم (الفرن يكون سخن من قبل كده)
ودهنت الوش بشوية لبن
بعد ما استووا
نسيب التوست يبرد خالص علشان نعرف نقطعه ويتاكل بي اي نوع جبنة او تونه .

مساء السعاده والرضا 💪💖
وحشتونى اوووى يااارب دايما بخير
جو ثلج طبعا وكلنا بنجوع 😂🤣بلاش نضعف عندنا اكتر من اختيار للاكل خصوصا بعد الساعه 7 وطبعا ده موسم البرتقال وسفندي نتكلم النهارده عن فوايدهم
فوايد السفندي ::-
بيعالج من نزلات البرد ويكافح فيروس الانفلونزا
بيحتوى علي نسبه عاليه جدا من فيتامين أ
بيقاوم التجاعيد لانه بيمد الجسم بالكولاجين
بيساعد فى تنظيم مستوي السكر فى الدم
يحسن من صحه القلب الجهاز الهضمى
يعمل كمضاد للاكسده ويعمل على وقايه الجسم من الامراض
وممكن طبعا وانتى اعده وجعانه كده زى دلوقتى تكالى برتقالة وسفندى وتاكلى براحه وهتحسى بالشبع واستفاد جسمك كمان
فوايد البرتقال ::-
الوقايه من السرطان
خفض الكولسترول
خفض ضغط الدم المرتفع
تقويه الجهاز المناعى
وطبعا بيشجع على فقدان الوزن وافيد طبعا ناكلهم فريش افضل من العصاير اتمنى اكون افدتكم وتحت امركم فى اي سؤال