Gold,s.Gem

أسلوب السوبر سات الأكثر شهرة حيث نقوم بتمرينين متتاليين ،لتدريب عضلتين تكونان غالبا متقابلتان
او لعضلة واحدة لكن بزاوتين مختلفتين متلا على ذلك
كالقيام بتمرين الصدر الدفع بالبار ومن تم تمرين الظهر بدون راحة بينهما
تعتبر مجموعات السوبر سات طريقة رائعة لتحقيق مضخة عنيفة أثناء التمرين على ذراعك،وسوف توفر لك بعض الوقت التدريبي لإجراء جيد المجموعة الفرعية عبارة عن تمرينين
يتم إجراؤها من الخلف إلى الخلف دون أي راحة بينهما
وتعد العضلة البايسبس والعضلات الترايسبس جزء كلاسيكيا
من مكونات هذه التقنية ( إذا أردت الحصول على ذراع قوية
او تعاني ضعف في عضلة الذراع استعمل هذا الأسلوب وسوف ترى النتيجة الفعالة للبناء عضلات الذراع البايسبس+الترايسبس

1-تضخيم العضلات:شدة التمرين وزيادة معدل ضربات القلب يسمح لكميات أكبر من الأكسجين بالوصول لعضلاتك أثناء التمرين مما يساهم في تضخيم حجمها
2-زيادة شدة التدريب:تمارين السوبر سات تتطلب منك بذل مجهود اكبر من المعتاد وذلك لدمج أكثر من تمرين في وقت واحد
3-حرق اكبر السعرات الحرارية:عند ادائك لتمرين السوبر سات فأنت تقوم ضعف المجهود الذي تبذله عند ممارستك للتمارين بشكل عادي،ويحفز هذا عملية حرق السعرات الحرارية في جسمك بصورة أكبر
4-زيادة هرمون التستوستيرون: توجد علاقة طردية بين إفراز هرمون التستوستيرون في جسمك وكمية الجهد الذي تبذله ،حيث يزيد إفرازه كلما زادت حدة التمارين وتمارين السوبر سات خير وسيلة لهذه الزيادة
5-تحسين عملية الأيض: المجهود الكبير المبذول في هذا التمرين يزيد من معدل ضربات قلبك لزيادة شدة التمرين مما يؤثر إيجابيا على عملية الأيض في جسمك
6-توفير الوقت:عند ادائك لتمارين السوبر سات فستستهلك
زمن أقل في الصالة الرياضية
#💪

ركز

#الكابتن

كرونا ع الی بیكرهونا

التمرين المركب هي تمارين تعمل على مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت،أي تمرين يعتمد على استخدام أكثر من مجموعة عضلية رئيسية في وقت واحد سواء مجموعة عضلية واحدة كبيرة او اكثر من مجموعات عضلات صغيرة

قد تكون الفائدة الأكبر من التمارين المركبة أنها تستثمر وقتك
بشكل فعال،إذا لم يكن لديك سوى وقت محدود من الوقت للممارسة الرياضة فستسمح لك التمارين المركبة في بناء كمية عضلات اكبر وبناء مزيد من القوة ولكن هنالك مزيد من
الفوائد جديرة بالذكر متل:
1-حرق المزيد من السعرات الحرارية(المزيد من العضلات المستخدمة يؤدي إلى مزيد من استهلاك الطاقة)
2-تحسين التنسيق العضلي(مجموعات العضلات المختلفة تضطر للعمل معا)
3-رفع معدل ضربات القلب(تدريب القلب والأوعية الدموية في القلب يحتاج الي ضخ المزيد من الدم إلى كميات كبيرة من الأنسجة العضلات)
4-تحسين المرونة
5-تحسين القوة
6-كسب المزيد من الكتلة العضلية(الاستفادة من الأوزان الحرة متل الدمبلز والحديد أجراس غلاية ووزن الجسم بدلا
من الآلات
7-إخراج أكبر من الهرمونات المنشطة(هرمون النمو)


1-الرفعة الميتة-Deadlift
2-القرفصاء-squat
3-التجديف بالبار تمرين عضلة الظهر-Bentover Row
4-تمرين العقلة-pullup
5-تمرين عضلة الصدر البنش برس-Barbell Bench press
6-تمرين الغطس-Dips
7-تمرين ضغط كتف امامي واقف-military press
8-تمرين الطعن-Lunges
9-تمرين الترابيس بالبار-shrug
10-الدارجة الهوائية للبطن-Bicycle Crunches
#الكابتن💪

اهم عامل یساعد ع الذیاده هوه النوم