City Gym Qalyub

لايك ياجماعه

اللهم صلي وسلم وبارك علي اشرف الخلق سيدنا محمد

ﻟﻤﺎﺫﺍ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ‼️⚠️‼️⚠️
1⭐️ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ :
ﻻﻧﻚ ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺭﺟﻞ " ﻣﻨﺒﻊ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﺘﺴﺘﻮﺳﺘﻴﺮﻭﻥ ."
2 ⭐️ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ :
ﻻﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻜﻮﺭﺱ ﺍﻭ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺪﻳﻘﻚ " ﺍﻻﺟﺴﺎﻡ ﺗﺨﺘﻠﻒ ."
3 ⭐️ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ :
ﻻﻧﻚ ﺗﻬﻤﻞ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ " ﻟﺘﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺭﻃﻮﺑﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ."
4 ⭐️ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ :
ﻻﻧﻚ ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ " ﺗﻬﺪﻡ ﻋﻀﻼﺗﻚ ."
5 ⭐️ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ :
ﻻﻧﻚ ﻻ ﺗﺄﺧﺬ ﻛﻔﺎﻳﺘﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻭﻻ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ " ﺟﻨﺪﻱ ﺑﺪﻭﻥ ﺳﻼﺡ ."
6 ⭐️ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ :
ﻻﻧﻚ ﻻﺗﻨﺎﻡ ﻣﻦ 7 ﺍﻟﻰ 9 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎ " ﻛﺜﻴﺮ ﺍﻟﺴﻬﺮ ."
7⭐️ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ :
ﻻﻧﻚ ﻻ ﺗﻐﻴﺮ ﻧﻈﺎﻡ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ " ﺗﻌﻮﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ."
8⭐️ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ :
ﻻﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﻋﻀﻠﺘﻴﻦ ﻛﺒﻴﺮﺗﻴﻦ ﻣﻌﺎ " ﻋﻀﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺗﻜﻔﻲ ."
9⭐️ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ :
ﻻﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺔ " ﺍﻓﺮﺍﺯ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻬﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﻜﻮﺭﺗﻴﺰﻭﻝ ."
10⭐️ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ :
ﻻﻧﻚ ﻻ ﺗﺎﻛﻞ ﺍﻟﻘﺪﺭ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ " ﻏﺬﺍﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ "
11⭐️ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ :
ﻻﻧﻚ ﻻ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﺠﻬﺪ ﻭ ﺗﺮﻛﻴﺮ " ﺍﻟﻜﺴﻞ ﻭ ﺍﻻﻫﻤﺎﻝ ﻓﻲ ﺍﻻﺩﺍﺀ ."
12⭐️ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ :
ﻻﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺍﺳﻠﻮﺏ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻻﻭﺯﺍﻥ ﺍﻭ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭﺍﺕ " ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺗﺤﺖ ﺍﻟﻀﻐﻂ ."
13⭐️ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ :
ﻻﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﻨﺘﻘﻞ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺘﻴﻦ " ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺛﻢ ﺗﻨﺸﻴﻒ ," ﻭ ﺍﻫﻤﺎﻝ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻭ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ .
14⭐️ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ :
ﻻﻧﻚ ﺗﺮﺗﺎﺡ ﺍﻗﻞ ﺍﻭ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻳﻮﻣﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ " ﺗﺼﺎﺏ ﺑﺎﻟﺨﻤﻮﻝ ."
15⭐️ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻻ ﺗﻨﻤﻮ :
ﻻﻧﻚ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﺪﻭﻥ ﻫﺪﻑ " ﺭﻏﺒﺘﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﻌﻮﺩ = ﺧﻮﻓﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ ."
لايك و مشركة مع اصدقائك

افضل نظام غذائى (خاص بشهر رمضان)

الأن نبدأ بالنظام الغذائي :-
الإفطار :-5-7 حبات من التمركوب حليب خالي الدسم او قليل الدسم صدر دجاج – او لحمة حمراء بدون دهون5 بياض بيضأرز أسمر او خبز اسمر مع شوربة
قبل الذهاب لصلاة العشاء والتراوبح :-سكوب واي بروتين بطاطا مسلوقةتفاحة او برتقالة

بعد صلاة التراوح تذهب للتمرين
بعد التمرين مباشرة :-
سكوب واي بروتين صدر دجاج – او علبة توناكوب حليب خالي الدسم برتقالة او تفاحةصحن سلطة
بعد التمرين بساعتين :-صدر دجاج يمكنك تناول احماض امينية اذا كنت تتناولها
وجبة السحور :-
سمك او علبة تونا
جبنة منزوعة الدسم او الجبنه القريش ( لأنها تحتوي على كايسين بروتين )سكوب كايزين بروتين (اذا كنت تنوي تناوله كمكمل غذائي)كوب حليب خالي الدسم

في الختام :-
يمكنك التعديل في الكميات قليلاً حسب اذا كنت تريد تضخيم او تنشيف وحسب وزنك , ولكن بشكل عام فإنه سوف يعطيك نتائج ممتازة

سمك الماكريل

اي محل سمك ممكن تروحو لازم هتلاقى من سمك الماكريل والحمدلله نوعية السمك دى متوفرة عندنا في مصر ورخيصة جدا (الكيلو ب14 جنيه من غير شوي)عكس الدول التانية قليل لما يلاقوه وغالى طبعا بعيدا عن غالى او رخيص خلينا نشوف فوايد سمك الماكريل العظيمة:

سمك الماكريل من فصيلة التونة نفسها وبيحتوى على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية(أوميجا3) الى بتساعد على الحد من الالتهاب الناتج من التدريب العنيف

سمكة ماكريل متوسطة الحجم بتحتوى على 20.8 جرام بروتين

سمك الماكريل بيحتوى على انواع من الفيتامين كتير ممكن تكتب على جوجل وتعرفها وبيحتوى على معادن واحماض امينية

سمك الماكريل بيحتوى على نسبة كبيرة من الزنك الى بتكون ضرورية للحفاظ على معدلات التستوستيرون

بعد كل الكلام دا اكيد عمرك ما هتستغنا عنو بسبب فوايده العديدة وسعره.
اذا استفدت شير عشان غيرك يستفاد.

وحوش City Gym منورين ويارب في استفاده دايمة
النهارده ان شاء الله عايز أتكلم عن فوائد المكملات الغذائيه O.O
طبعا في مواضيع كتييير بتتكلم عن هل للمكملات أضرار ؟؟!!
وهل ممكن مستخدمهاش ؟؟!!
وعلامات استفهام كتير؟؟؟؟؟؟؟؟
غير الناس الجهله اللي بتدخل تقول حرام عليكم علي أساس اننا بنضر وهما اجهل من الجهل نفسه
عموما هنتكلم النهارده عن فوايد ومزايا المكملات للاعب كمال الأجسام
اولا... مش كل واحد بيقدر ياكل خمس او ست وجبات
وهنا بيجي دور المكمل في ان بيسعدك لو اخدت منه مرتين او تلاته علي هيئه مشروب بطعم انت نختاره فانيليا او شكولاته او غيره بيكون مشروب لذيذ وجنب وجباتك ال 3 العاديه كده بتوصل كأنك واكل ست وجبات وبيمدك بالغذاء المطلوب والمناسب لبناء عضلي سليم
ثانيا... في أوقات الجسم بيحتاج فيها لصوره معينه من الغذاء
يعني زي مثلا بعد التمرين لازم خلال تلت ساعه تكون واخد بروتين سريع الامتصاص
زي الواي بروتين وهو الوحيد اللي هيمدك بسرعه امتصاص عكس الوجبات الغذائيه ونفس الكلام ينطبق علي ساعه الاستيقاظ محتاج بروتين سريع عشان ينشط عمليه البناء العضلي لأنك طول سعات نومك بتكون في صيام وفي حاله هدم عضلي
ثالثا... في ناس بتحتاج كميات بروتين كبيره وإذا أخدتها من الاكل بيكون مصاحب ليها نسب دهون وكربوهيدرات ..
لكن في منتجات خاصه صفر دهون وكربوهيدرات وسكر عشان تواكب النظام اللي انت ماشي عليه..كمان ما ننساش ان في مكمل للتحفيز والتحميل قبل التمرين وفي مكمل للاستشفاء بعد التمرين عشان يعالج الانسجة المنهكة من التدريب ويعيد بناها وغير من انواع واهداف مختلفة بتوفرهالنا بس المكملات
رابعا... مش كل انواع الاكل اللي بتاخد منها فيتامينات ومعادن واحماض أساسيه بالصوره المطلوبه وده متوفر في المكملات عشان احتياجات الرياضين
خامسا ...صناعه المكملات عباره عن تكنولوجيا علميه عشان توفر لكل إنسان حاجاته علي حسب اهدافه اللي عمره ما هيقدر يوفرها بالصوره اللي بيستفدها من المكملات
سادسا ...المكملات هي مواد طبيعية ولو بصيت حواليك هتلاقي نفسك من وانت طفل صغير بتاخد مكملات
يعني السليراك ولبن النيدو وال ريري وكل الحاجات دي عباره عن ايه ؟؟!! اطعمه مجففة في صوره بودر عشان تكون مكمل لغذاء الاطفال بطعم لذيذ يتقبله .. المكملات اللي احنا بنستعملها شبيه بده بس بجرعات ومكونات خاصه بالرياضيين ..
كابتن... hOsSaM

الوجبات الي تفيد لاعب بناء الاجسام في البناء العضلي خصوصا في فترة الشتاء:
وجبة العشاء صدر من صدور الدجاج من 210 جرام-270 جرام كوب من البسلة والجزر
وفي هده الوجبة 603 سعرات حرارية -69 جرام بروتين - 61جرام كربوهيدرات -7 جر
ام دهون.
2-وجبة الغداء 180-270 جرام من اللحم البقر ي المفروم الخالي من الدهون وكوبان من المعكرونة وثلاثة ارباع كوب من القرنبيط
وفي هده الوجبه 700 سعر حراري -60 جرام بوتين -83 جرام كربوهيدرات -3جرامات دهون
3-وجبة الافطار 6 من بياض البيض مع تناول بيضتين كبيرتين ومقدار من قشدة حبوب القمح يكفي لشخص واحد وثمرة موز
وفي هده الوجبة 525 سعرا حراريا -38 جران بروتين -59 جرام كربوهيدرات -15جرام دهون
4-وجبة متكاملة قبل التدريب بساعة وهي كوب من الجبن الحلوب خالي الدسم و4 شرائح من اخبز المحمص وملعقتان كبيرتان من مربى العنب
وفي هده الوجبة 532 سعرار حراريا -89 جرام كربو هيدرات -35 بروتين -4جرامات دهون.
الوجبات دي مهمة جدا في فترة الشتا لان يوجد بها كل العناصر الغذائية لجسم لاعب كمال الاجسام وبكميات ممتازة جداا وكلها اكلات بسيطة جداا وسهلة لاي حد

صباح الفل يا شباب

هل تعلم أن الرقم القياسي العالمي المسجل حتى هده اللحظة في تمرين الضغط هو :)

10507

وقد تمكن من تسجليه " مينورو يوشيدا "الياباني في سنة 1980 في مدة زمنية فاقت 5 ساعات مما جعله يدخل كتاب جينيس للأرقام القياسية

انتا بقا بتجيب كام ؟