Tayser Fitness Zone

حتي لو كنتي متقدمه في التمارين , بصي ع الصوره كويس وشوفي الوضعية بعدين ارجعي شوفي الكلام

عشان سكواتك يستهدف المؤخرة صح لازم تبقي مركزة على الوضعية من أول ما تنزلي لحد ما تطلعي لأن أي غلطة بسيطة ممكن تنقل الحمل للفخذ بدل ما يروح للمؤخرة

وضع القدمين
افتحي رجلك عرض الكتفين أو أوسع شوية، ووجهي صوابع رجلك بزاوية بسيطة لبرا (حوالي 30 درجة)، الوضع ده بيسمح للمؤخرة تشتغل أكتر

وضع الجسم قبل النزول
ارفعي صدرك لفوق واثبتي ضهرك يكون مستقيم، مش منحني
الكتف للخلف شوية والبطن مشدودة طول الوقت
المفروض تحسي إن جسمك متزن مش مايل لقدام

النزول (المرحلة السفلية)
ابدئي النزول كأنك بتقعدي على كرسي وارجعي المؤخرة ورا
ما تخليش الركبة تعدي صوابع الرجل كتير، خلي الوزن كله على الكعبين مش على مشط الرجل
انزلي لحد ما الورك (الحوض) يكون في مستوى الركبة أو أقل شوية لو جسمك يسمح

الطلعة (المرحلة العلوية)
اطلعي بهدوء واضغطي بالكعبين، وحاولي تشدي عضلات المؤخرة في آخر الحركة فوق
ما تطلعيش بسرعة ولا تسيبي جسمك يترفع من الركب، الفكرة كلها إن المؤخرة هي اللي ترفعك "مصدر الدفع طالع من عضلات الجلوتس" جربيها دلوقت بدون اوزان حتي لو كنتي متقدمه , وقوليلي رأيك

#رشاقة #صحة

نظرا للتوسعات و التطوير يعلن عن :
وظيفة كوتش لفرع ديلسبس للسيدات ) (فترة مسائية)✔
- حسن المظهر و اللباقة✔️
- قرب السكن من الفرع ✔️
- الرغبة في التعلم و التطور ✔️

برجاء إرسال الـ CV على :
Https://wa.me/+201229033686

جانب من احتفالاتنا المميزة بعيد الحب😒 Happy Fuc*in Valentine Day الله أكبر علينا 👏😂🪬🧿 #gym #fitness #workout #portsaid #lifestyle #fitnessclasses #women

Dumbbell chest exercise 🥵 Save it and try ✔️ Follow for more videos ✅ #trending #chest #uplerbody #eluht #viral #fitnessmotivation #gym #healthylifestyle #workout

Wanna grow glutes -activate them before workout 🍑🔥 #glutes #glutesworkout #summerbody #fyp #fitness #gympartner #glutesactivation #viral #trending

عايزة جسم كيرفي ومنحنياته زي الساعة الرملية؟

⏳ جسم الساعة الرملية يعني:
• وسط رفيع ومشدود
• أرداف بارزة وأنثوية
• أكتاف متناسقة بتوازن الشكل كله

ركزي على تمارين المقاومة “الاوزان” الحاله الاولي لو جسمك متوازن يعني فوق زي تحت هتحتاجي
بناء العضلات في الجزء العلوي والجزء السفلي :

“شدي الوسط وابرزي الأرداف والكتف بالتمارين المناسبة”

والموضوع ليه خطوات واضحة:
1️⃣ تمارين الوسط (زي البلانك الجانبي، لف الجذع بالدامبل الخفيف) → عشان الوسط يبقى أنحف وأوضح.
2️⃣ تمارين الأرداف والمؤخرة (سكوات، لانجز، رفع الرجلين للخلف) → عشان الجزء السفلي يبقى منحوت وأنثوي.
3️⃣ تمارين الكتف والذراعين (ضغط، رفع دامبل للجانب أو فوق الرأس) → عشان توازني الجزء العلوي مع السفلي.

لو جسمك عريض من فوق → ركزي أكتر على تكبير الجزء السفلي.
ولو جسمك كمثري (سفلي أكبر من علوي) → لازم تشتغلي على الجزء العلوي مع شد الوسط.

🔥 هنا ييجي دور كلاس Power Shape Up:
كلاس بيجمع المقاومة بالأوزان + الكارديو بنظام التاباتا →
يعني هتحرقي دهون + تبني عضلات + تبرزي منحنياتك في وقت واحد.

✨ مع الالتزام + أكل متوازن → جسمك هيتغير تدريجيًا ويقرب أكتر لشكل الساعة الرملية اللي بتحلمي بيه.

⚡ مستنية إيه؟ لو عايزة جسم منحوت، أنثوي وكيرفي شاركي في كلاس Power Shape Up دلوقتي وابدئي الرحلة!

الموضوع مش حلم بعيد.. ده هدف ممكن توصلي له بالاستمرار والصبر 💪

حبايبي براحتكم كلوا واتبسطوا🫣