Captain Hamed Tharwat

قولي امكانياتك و تفاصيل يومك و برضوا هنوصل للفورمة سوا 🤫💪



#العضلات #صحة #الرياضة #فيتامين #الجيم

هل تعلم أنه بإهمال الماء و عدم تناول الكمية الكافية منه فإنك تزيد من تراكم السموم بالجسم و تدمر (الحرق الطبيعي) و تدمر كليتك تدريجيا, و تؤثر سلبا على معظم العمليات الحيوية في الجسم سلبا

💪❤️

هل تعلم بأنه إن تناولت بعد التمرين مصدرا للبروتين فقط دون الكاربوهايدرات البسيطة سريعة الامتصاص فسيحول الجسم كمية كبيرة من البروتين الذي تناولته لتعويض الطاقة وليس لبناء لعضلات 🥵💪

طبتم وطاب عيدكم برفقة من تحبون 🌹

كل سنه وانتم طيبين وعيد اضحى مُبارك ❤️❤️

كل عام والامه الاسلاميه بالف خير🥰

ربنا يجعله عيد سعيد مبارك علينا اجمعين ❤️

كابتن/ حامد ثروت

#ستة #هرمونات تتأثر بالتمارين و #الرياضة 📌

✅ الدوبامين

التمارين #الرياضية تزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ، مما يقلل من التوتر وحتى الاكتئاب ويعزز أجهزة الإرسال التي تشعر بالسعادة كما أن زيادة الدوبامين تساعد أيضاً في إزالة التوتر

✅ السيروتونين

يفرز النشاط البدني مادة السيروتونين، التي تعزز الحصول على قسط جيد من الراحة والنوم في أثناء الليل وتحافظ على ساعتنا البيولوجية منتظم يمكن أن يؤثر تعزيز مستويات السيروتونين بشكل إيجابي أيضاً على الحالة المزاجية والسلوك الاجتماعي والشهية والهضم والذاكرة والوظيفة #الجنسية

✅ التستوستيرون

ترتبط كتلة #العضلات والقوة والدافع الجنسي وعدد الحيوانات المنوية لدى الرجل ارتباطاً مباشراً بمستويات هرمون التستوستيرون لديه مع تقدُّم #الرجل في العمر ، ينخفض ​​هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. ومع ذلك، يمكن أن يساعد الانخراط في نشاط بدني منتظم، في تعزيز #هرمون التستوستيرون، الذي يمكن أن يبطئ الآثار الطبيعية للشيخوخة

✅ الإبينفرين

يُشار إلى الإبينفرين باسم #الأدرينالين، لأنه يتم إنتاجه بواسطة الغدة الكظرية، وهو يزيد من نسبة السكر بالدم للمساعدة في ممارسة التمارين الرياضية ، ويعزز تكسير #الجليكوجين للحصول على الطاقة ويدعم التمثيل الغذائي للدهون

✅ الأنسولين

يصنع #البنكرياس الأنسولين عند وصول الجلوكوز إلى مجرى الدم، ويرتفع وينخفض ​​وفقاً لما تأكله، لكنه يزيد بشكل خاص مع #الكربوهيدرات المصنعة والأطعمة السكرية تشير زيادة الأنسولين إلى أن جسمك يخزن الدهون
يمكن أن يمنع التمرين مقاومة الأنسولين، مما قد يؤدي إلى تقوية وظائف الكبد ويحد من الترسبات الدهنية في نتيجة لذلك، يتم تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتباطؤ الضرر التأكسدي المرتبط بزيادة الترسبات الدهنية

✅ #هرمون النمو البشري:

يعتبر هرمون #النمو البشري أحد أقوى الهرمونات. إنه حارق للدهون ويجبر جسمك على استخلاص الطاقة من احتياطياته الدهنية أولاً
يزيد هرمون النمو #البشري مع ممارسة الرياضة وتتحكم فيه الهرمونات مثل الإبينفرين/النورابينفرين، التي تعد جزءاً من الجهاز العصبي الودي. بمجرد تحريضه، يلعب دوراً مهماً في حرق الدهون. يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة إلى زيادة هرمون النمو.

كابتن/ حامد ثروت

#العضلات #صحة #الرياضة #فيتامين #الجيم

بتوع #الرجيم يبعدو عن #الاكل دا 😂👊⚠

كابتن/ حامد ثروت

#السعرات #فقدان #حرق #إنقاص #الدهون #معلومة #دايت #الدهنية #نصائح #صحة #الرياضة #دهون #خاطئة #الشيكولاته #الأعراض #الجيم

#معلومة عالسريع ✅👌

✅ التستوستيرون

كابتن/ حامد ثروت

#ستة #أطعمة #غنية #بالبروتين ✅✅

✅ #العدس

‎البروتين #النباتي الأشهر على الإطلاق يعد العدس غنياً أيضاً بالحديد والزنك وحمض الفوليك والألياف والعناصر الغذائية الأخرى، حيث يحتوي #الكوب الواحد على نحو 18 غراماً من البروتين و7 غرامات من #الحديد

✅ #الفول

‎من أنواع #الحبوب الغنية بالبروتينات والحديد والألياف والمغذيات النباتية المكافحة للسرطان يوفر كوب واحد من معظم أنواع الفول أو الفاصوليا أكثر من #ربع الكمية الموصى بها يومياً للبروتين ويُنصح بطهي الفول الجاف بدلاً من المعلب لتجنب التعرض للمواد الكيميائية المسببة لاضطرابات #الغدد الصماء

✅ #الحمص

‎يوفر #الكوب الواحد من الحمص أكثر من 14 غراماً من البروتين وهو مصدر ممتاز للحديد ويحتوي على نصف الكمية المطلوبة من الألياف، مما #يساعد على تقليل الكوليسترول الضار

✅ #المكسرات

‎توفر المكسرات الألياف، #إضافة إلى الدهون الجيدة التي
تساعد على خفض نسبة الكوليسترول
‎ونظراً إلى أن المكسرات #تحتوي على سعرات حرارية أكثر من البروتينات النباتية الأخرى لكن يجب أن تكون غير مملحة كلما أمكن ذلك؛ للحفاظ على معدلات #منخفضة
للصوديوم

✅ الأرز #الأسمر
‎
#مصدر صحي #للقلب من البروتين الجزئي. ضع في اعتبارك إقرانه بمصدر بروتين تكميلي آخر، مثل البقوليات

✅ #البيض

‎يصنف بالمعيار الذهبي #للبروتين ، بسبب خصائص الأحماض الأمينية الكاملة
‎تحتوي بيضة واحدة على 6 #غرامات من البروتين، وينصح بتناول البيض العضوي أو البلدي الذي تتناول فيه الدجاجات طعامها بصورة #طبيعية

كابتن/ حامد ثروت

‏