05/07/2026
🚨 "الذراع المترهل"... مش مشكلة مستحيلة!
كتير من الناس يركزوا على الكرش أو الأرداف، وينسوا إن ترهلات الذراع من أكثر المناطق اللي بتسبب إحراج، خصوصًا مع الملابس الصيفية.
الخبر الحلو؟
الترهلات ممكن تتحسن بشكل كبير، لكن لازم تعرف إن مفيش كريم أو جهاز هيشد الذراع لوحده!
✅ الحل الحقيقي يعتمد على:
فقدان الدهون تدريجيًا بنظام غذائي متوازن.
تمارين مقاومة لتقوية عضلات الذراع 2-3 مرات أسبوعيًا.
تناول كمية كافية من البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية.
شرب الماء والنوم الجيد لدعم مرونة الجلد.
⚠️ لو فقدت الوزن بسرعة جدًا، ممكن الترهلات تزيد، لذلك التخسيس الصحي هو أفضل طريق للحصول على جسم مشدود.
💪 تذكر: لا تستهدف منطقة واحدة بالحرق، الجسم يخسر الدهون بشكل عام، ومع الاستمرار ستلاحظ فرقًا واضحًا في الذراعين.
💙 إذا نفسك تشد ترهلات الذراع وتتخلص منها بطريقة صحية وآمنة. وكل ده بنقدر نعمله فى جيم بريفكت جيم بيرفكت وومن
19/06/2026
الليبديما مرض مالوش علاقة بـ إن
الست بتاكل كتير ولا قليل..
بتتحرك كتير ولا زي ما بتوصفوها " بروطة "..
هو خلل هرموني اتسبب في المشكلة دي..
غير إن الجسم وراثيا كان مستعد لـ ده..
بنات اعرفهم رفيعين جدًا عندهم ليبديما أصابت رجلهم..
وفي حوالي 11% من النساء حول العالم..
يعني امرأة واحدة من بين كل 9 نساء تقريباً..
مصابين بالليبديما بمختلف مراحلها..
مصر فيها حوالي ٧ مليون امرأة بيتألموا من أعراض المرض ده..
ولا حد سامع عنهم ولا حاسس بيهم..
ارجوكي وقت ما تحسي بأي ألم في رجلك أو عضلات ايدك..
أو وزنك زاد بشكل مش طبيعي..
مع إن نظام أكلك ماحصلش في أي تغيير..
حملتي..
ولدتي..
استخدمتي وسيلة منع حمل وبعدها حسيتي بوجع في رجلك..
أصيبتي بأي مرض لا قدر الله وكان من ضمن العلاج دواء هرموني..
مابتستحمليش ضغطة صوابع ايدك على رجلك..
بتصحي من النوم عضلاتك بتتألم.. ده لو عرفتي تنامي أصلا!
صدقي جسمك ووجعك..
واتجهي لطبيبة تخصص أوعية دموية أو علاج طبيعي وليبديما..
كل ما تتشخصي صح وبدري. ورياضة تكون مناسبة.
كل ما كان العلاج التحفظي نتيجته أحسن..
واللي يقولك أنتي بتدلعي ومفيش فيكي حاجة..
اديه بوكس في وشه..
إحنا مش لسه هنتناقش! -_-
19/06/2026
شوية نصائح كدا لو انت مبتدئ فى الدايت والرياضة
🔰 ما تقطعش ملح خالص قلله بس
🔰 اشرب مايه كتير
🔰 اهتم بالخضار والسلطة فى الدايت
🔰 اقطع سكر خالص واستبدله بسكر ستيفيا هتلاقى نتائج اسرع
🔰 امشى كل يوم نص ساعة (لازم يوميا )
🔰 حاول تدخل البروتين فى كل وجباتك حتى الوجبات الخفيفة
🔰 نام من ٧ إلى ٩ ساعات
🔰 لو لغبط فى وجبة صوم بعدها خمس ساعات وكمل دايت عادى
🔰 حاول تخلى أكلك صحى بنسبة لا تقل عن ٨٠٪
🔰 لو تعرف تعمل ربع ساعة ٤ إلى ٥ مرات فى الاسبوع تمارين مقاومة هتفرق جدا معاك فى المقاسات
🔰 معدل النزول الطبيعى من نص كيلو الى كيلو فى الاسبوع
🔰 عادى لو وزنك ثبت فى بعض الأسابيع المهم نسبة الدهون وشكل الجسم والمقاسات تكون اختلفت
🔰 نزول الوزن مش بيحصل فى يوم وليلة لا دا مارثون وعلشان تحس بالنتائج لازم تستمر فترة معقولة
🔰 علشان تقييم دايت معين لازم تستمر عاليه اسبوع الى اسبوعين والتقييم ميكونش بالميزان فقط لا يكون بشكل الجسم هل اختلف ولا لا
🔰 ممكن الدايت يكون ناجح جدا بس انت ما صبرتش على النتائج فلازم تصبر علشان تشوف حاجة حلوة لأن العبرة بالاستمراية
🔰 دايت يكون متوسط السعرات ونتائجة متوسطة وقادر تستمر عليه ٣ شهور مثلا احسن من دايت عالمى ورهيب بس انت مش قادر تستمر عليه ٣ ايام على بعض (العبرة بالاستمراية)
