fitness.tips

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بعد التحيه
حبيت اعتذر عن الغياب والانقطاع عن الصفحه لمدة طويله
لكن حبيت اعتذر بشكل عملي وعملت عروض علي اشتراكات الجيم الرجالي ان شاء الله تنال رضا المشتركين

للاستفسار عن العروض

01065323224 /ك.عبدالله المدرب بالصالة
عبدالله الجندي

طبعا اي استفسار عن اي شئ يخص التمرين او الانظمه الغذائية نرحب بكم في اي وقت علي الصفحه

'''''🧐🧐بناء علي كثرة السؤال في الموضوع اثناء التمرين البوست ده هيلخص الموضوع """""🧐🧐🧐🧐

ّ.
نقص فيتامين B12 قدي يكون السبب🤔👌

الفيتامين B12 أحد الفيتامينات الأساسية ولكنه مهمل في العالم. يلعب هذا الفيتامين دوراً في أيض كل خلية في جسمنا وإذا كان لدينا كميات غير كافية منه سيؤدي النقص فيه على المدى الطويل إلى أمراض وحالات عصبية. بناء على ذلك، من الهام أن تعرف أولى علامات النقص بالفيتامين B12 لتعالجه في الوقت المناسب ولتمنع المشاكل الصحية التي يسببها.



🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
1- #الدوخة: من العلامات الأولى للنقص بالفيتامين B12 هي نوبات الدوخة والدوار. ستشعر بالدوخة عندما تصعد الدرج أو تنزله او تشعر بالدوخة عندما تقف بسرعة. هذه الوضعيات قد تكون خطرة. إذا كانت لديك عوارض مزمنة بالدوار فاستشر الطبيب لتتلقى علاجاً يسد النقص بهذا الفيتامين.

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀

2-
هل تعاني من نسيان أشياء عادية كنسيان أين وضعت مفاتيحك أو ما اسم صديقك؟ حسناً هذا النوع من النسيان غير المعهود لا يشير بالضرورة إلى الخرف ولكنه قد يكون مؤشراً إلى النقص بالفيتامين B12 لا سيما إذا كان مزمناً. إن عدداً كبيراً من كبار السن قد يعتقدون أنهم يعانون من مرض الزهايمر أو من الخرف فيما الواقع أنهم يعانون من النقص بالفيتامين B12 . يمكنك التحقق من ذلك عبر إجراء فحص دم بسيط وتحسين ذاكرتك عبر اخذ مكملات الفيتامين B12.

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀

3-
إذا كانت عضلاتك ضعيفة بحيث تشعر أنك إذا حملت كيساً من الخضار، يبدو وكأنه الف طن . إن كان هذا ما يحدث معك فمن المحتمل أنك تعاني من النقص بالأوكسجين. والواقع أن نقص الأوكسجين في الخلايا العضلية ونقص الفيتامينB12 قد يؤدي إلى ضعف في العضلات وإلى تعب شديد. لعل هذا هو السبب الذي يجعلك غير قادر على حمل شنطتك الرياضية أو حقيبتك.

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀

4-
هل كنتم معتادين على خدود وردية وإذا بهذه الخدود الوردية تصبح شاحبة؟ قد يكون السبب وراء ذلك هو النقص بالفيتامين B12 الذي يعني نقصاً بكريات الدم الحمراء. والنتيجة أن جسمك سينتج المزيد من البيليروبن الذي سيجعل سحنتك شاحبة خالية من اللون.

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀

5-
إن الكميات غير الكافية من الفيتامين B12 تؤدي إلى شعور بوخز وكأن الدبابيس تخزك. ستشعر بوخز وخدر في كل جسمك لا سيما في اليدين والقدمين وبشعور يشبه صدمة كهربائية تمر في الأنسجة العصبية.

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀

6-
أنت تحصل بانتظام على نوم جيد ومع ذلك ما زلت تشعر بتعب مستمر. حسناً، هذا قد يكون مؤشراً آخر إلى النقص بالفيتامين B12. وكما ذكرنا سابقاً أن نقص كريات الدم الحمراء يؤدي إلى نقص في كميات الأوكسجين التي يتم نقلها إلى الجسم.

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀

7-
إن النقص بالفيتامين B12 يسبب ضرراً للنظر. ومع أنها حالة نادرة إلا أن من الممكن أن يسبب النقص فيه اعتلالاً في أعصاب العينين مسبباً غشاوة في الرؤية وحساسية شديدة على الضوء والرؤية

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
* #العلاج
:

عادةً ما تُعطى حُقن فيتامين ب12 بشكلٍ متكرر في بداية مرحلة العلاج، ممّا يؤدي إلى سرعة بناء مخزونه في الكبد، موفّراً بذلك احتياجات الجسم من فيتامين ب12 لعدّة أشهر، وعادةً ما يحتاج الشخص لأخذ الحقن كل شهرين إلى 3 أشهر بعد هذه المرحلة من العلاج، وتكون الجرعة الموصى بها للأشحاص الذين لا يعانون من مشاكل عصبيّة ناتجة عن فقر الدم الخبيث، بأخذ حقنة ثلاث مراتٍ في الأسبوع، مدّة أسبوعين، ثم حقنة واحدة كلّ ثلاثة أشهر،

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀

ّلات_فيتامينب12_الغذائية:

يُمكن لبعض الأشخاص أن يتناولوا أقراص مُكمّلات فيتامين ب12 الغذائية في حال كان سبب النقص هو قلّة احتواء النظام الغذائي على ما يكفي من هذا الفيتامين، ومن ضمنهم الأشخاص النباتيون، وتؤخذ هذه الأقراص يومياً بين الوجبات، ويُعطى الأشخاص الذين لا يعانون من نقصٍ حادٍّ في فيتامين ب12، أو من لا يُعانون من أعراضٍ عصبية، ما يُقارب 1000 إلى 2000 ميكروغرامٍ من فيتامين ب12 عن طريق الفم مرّةً واحدةً يومياً، إذ يُمكن للجسم أن يمتصّ الجرعات العالية من هذا الفيتامين حتى بغياب العامل الداخلي

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀

للأمانه منقول

لو إستفدت دوس لايك التحفيز على نشر موضوعات مهمه
.tips

سلام عليكم
بما أن في ناس كتير بتتكلم عن الاصابات. ( كتفي بيوجعني ف نص التمرين ، ضهري فيه حته بتوجعني،....) 😣
هتكلم عن #اسباب الإصابات وربنا يحفظكم جميعا
1- التسخين 🏃🏃🏃🏃
حضرتك لازم تبقي عارف ان اهم حاجه بتقلل حدوث اصابه التسخين ولو 5 دقايق تنط الحبل وحاجه خفيفه من العضلة ال هتلعبها النهارده بحيث تبقي العضلة مهيأة لأي حمل عليها
2- الغرور 😎
ناس مفكره ان زيادة حجم العضلة #بالاوزان التقيله وخلاص اه زيادة وزن ولكن وزن مناسب وحط تحتها 100000خط مناسب دي يعني هتلعب ال 10 عدات بنفس الحركه للعضله والثبات لباقي الجسم بمعنى مبقاش بلعب باي وعمال بشد بضهري قبل الباي عشان الوزن تقيل وهكذا اوضاع كتير غلط لمجرد انه يلعب بوزن تقيل وف الاخر لم يتم استهداف العضلة غير ب 3 عدات من ال 10
3- عدم الراحة بين المجموعات 👏👏
ليها قوانين يا جماعه يعني ال بيلعب تخسيس اوزان خفيفه مش هيبقي وقت راحته بعد كل مجموعة زي ال بيضخم وبيلعب ب اوزان تقيله 🤔 مش هيبقي زي ال بيلعب احمال خليكو ف التخسيس يعني( 30 ث ل 45ثانيه)
التضخيم ( دقيقه علي الاقل خاصة بعد الاوزان التقيله) عشان لازم تريح الاربطه والمفاصل 💪💪

🔥🔥كفايه كده النهارده ونكمل بكره عشان الناس تقرا البوست كامل 🔥🔥🔥🔥

#اليوم ال 26🔥🔥🔥🔥🔥

#اليوم ال 25🔥🔥🔥

#اليوم ال 24🔥🔥🔥🔥🔥

جمعه مباركه
#اليوم ال 23
🔥🔥🔥🔥

#اليوم ال 23
نأسف ع التأخير لعطل فني ف التليفون مش عشان الناس سدت نفسي ولا حاجه 😂 اتمنى الناس متكونش كسلت ووقفت التمرين ولو حتي تراجع القديم عشان مش باقي غير 7 ايام