Cap-Ahmed abo gabal.

بفضل الله شغلنا بيتكلم عننا 🔥💪
كريم 19سنه
قدرنا نزيد 12كيلو في شهر ونصف

لو عاوز تكون واحد من ضن التحولات أبعتلي كلمه تدريب اونلاين في رساله وهرد عليك بي التفاصيل

فرق 15كيلو💪🔥

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضه 💪
1- يعني ايه كارب ؟
2- يعني ايه كارديو؟
3- تعني ايه تمارين المقاومة؟
فائدتها ؟
4- اي ايه تمارين الإطالة stretching
5_ يعني ايه بروتين ؟
6_ اي هي الدهون صحيه ؟
💪
👈1-كارب يعني (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة بش تاخد وقت ف الهضم وتبدأ مفيدة (رز - بطاطا - شوفان - مكرونة طعام -خبز طعام )
👈2- كارديو يعني تمارين .... النبض او ال HR heart rate وتحرق اكتر زي الجري، ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطه.
👈3-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل نوعين ( تمارين بوزن الجسم / تمارين ب أي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزه ) فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .
👈4- ال stretch يعني إطالات وهي قبل وبعد التمارين لأنها تحمي الجسم من الإصابات وتعطيه ليونة 💪
👈5_ البروتين ( دجاج . لحم . سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات )
👈6_ دهون صحيه ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. زبده فول سوداني )

📢 علامات نقص الفيتامينات في جسمك! ⚠️

🔹 فيتامين D → تعب، ضعف المناعة، آلام العظام 🦴☀️
🔹 فيتامين B12 → دوخة، تنميل، شحوب الوجه 🌡️🥚
🔹 الحديد → إرهاق، تساقط الشعر، ضيق تنفس 💨🥩
🔹 فيتامين C → نزيف اللثة، جفاف الجلد، ضعف المناعة 🍊🥦
🔹 فيتامين A → ضعف النظر الليلي، جفاف العين 👀🥕
🔹 المغنيسيوم → تشنج العضلات، قلق، أرق 🛌🍫

💡 الحل؟ تغذية متوازنة + مالتي فيتامين شامل يعوض النقص ويديك الطاقة والصحة اللي تحتاجها! 🏋️‍♂️🍏

⬅️مالتي فيتامين متوفر في الصيدليات! ✅

لو محتاج تعوض نقص الفيتامينات بدون تكلفة عالية، جرب:

🔹 ميثايلتكنو– غني بفيتامينات B12 للطاقة والمناعة ⚡
🔹 ماغنسيوم بلس – للعضلات والراحة العصبية 💪
🔹 فيروجلوبين – للأنيميا وتقوية الشعر 👱‍♂️
🔹 ليمتلس – لتعويض نقص الفيتامينات وتحسين النشاط
وي غيرهم بدائل كتير
لو أستفت من المعلومه شير عشان غيرك يستفيد

🔥لو عاوز تغير من شكل جسمك وي تكون في أقوي نسخه من نفسك ابعتلي كلمت اونلاين في رساله وي هرد عليك بالتفاصيل
@أبرز المعجبين

🔥 الرياضة حسب سنك.. متسبهاش في أي مرحلة من حياتك! 🔥

سواء كنت طفل، شاب، أو حتى فوق الـ60، الرياضة مش رفاهية، دي استثمار في صحتك، وده اللي هيحصل لجسمك لو التزمت بيها حسب عمرك:

👶 من 10 لـ 15 سنة (مرحلة النمو والانطلاق)
• بتساعدك تبني عضلات وعظام قوية من بدري.
• بتحسن تركيزك وذكائك، وبتساعدك تذاكر بشكل أفضل.
• بتخليك عندك ثقة في نفسك وبتقلل التوتر والخجل.

🧑‍🎓 من 15 لـ 20 سنة (مرحلة تكوين الجسم والشخصية)
• بتحسن شكل جسمك وبتقوي بنيتك العضلية.
• بتخليك أكثر نشاطًا وتبعد عن الكسل والإرهاق.
• بتساعدك تتخلص من التوتر والضغط النفسي اللي بيزيد في السن ده.

💪 من 20 لـ 25 سنة (مرحلة القوة والطاقة)
• جسمك في أقوى حالاته، ولو استغليت الوقت ده، هتحافظ على شبابك لفترة أطول.
• الرياضة بتقلل احتمالية زيادة الوزن في المستقبل.
• بتحسن حياتك الاجتماعية وتخليك أكثر ثقة وجاذبية.

🏋️ من 25 لـ 30 سنة (مرحلة التوازن بين الشغل والصحة)
• الرياضة بتحافظ على شكل جسمك رغم انشغالك في الشغل والمسؤوليات.
• بتحميك من التوتر والإجهاد اللي بيزيد مع المسؤوليات.
• بتحسن جودة نومك وبتخليك أكثر إنتاجية في حياتك.

🔥 من 30 لـ 40 سنة (مرحلة الوقاية من الأمراض)
• بتحميك من مشاكل القلب والضغط والسكر اللي بتبدأ تظهر مع العمر.
• بتساعدك تحافظ على مستوى الطاقة والنشاط رغم الضغوط اليومية.
• بتحافظ على معدل الحرق عندك، وبتمنع زيادة الوزن.

🦾 من 40 لـ 50 سنة (مرحلة الحفاظ على الشباب والقوة)
• بتقلل آلام المفاصل وتحافظ على العظام والعضلات قوية.
• بتحسن الحالة النفسية وبتقلل فرص الإصابة بالاكتئاب.
• بتحافظ على مرونة جسمك وتمنع الكرش وترهلات السن.

🏃‍♂️ من 50 لـ 60 سنة (مرحلة الصحة والاستقلالية)
• الرياضة بتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والضغط والسكر.
• بتحافظ على ذاكرتك وتقلل فرص الإصابة بالزهايمر.
• بتخليك قادر تعتمد على نفسك وتعيش حياة نشيطة بدون مشاكل.

🛑 الخلاصة:
كل ما تبدأ الرياضة بدري، كل ما جسمك يفضل أقوى وأصح لفترة أطول! متستناش لما صحتك تتدهور، ابدأ النهاردة واستثمر في نفسك.

💥 ولو عايز خطة احترافية تناسب سنك وهدفك، ابعتلي دلوقتي واستفاد من عروض التدريب الأونلاين! 🚀💪

ليه شرب الميه أثناء التمرين مهم؟ 💧🏋️‍♂️
تعالا أقولك 😉:

1️⃣ تعويض العرق المفقود: الميه بتعوض جسمك عن السوائل اللي بيخسرها أثناء التمرين.
2️⃣ تثبيت درجة حرارة الجسم: العرق بيخفض الحرارة الزايدة نتيجة المجهود.
3️⃣ الحفاظ على الأملاح: بيحميك من النزيف العرقي ويحافظ على توازن الأملاح.
4️⃣ معدل سيولة الدم: الميه بتحافظ على ضخ الدم بسلاسة بدون مشاكل.
5️⃣ راحة القلب: بتقلل من خفقان القلب وتحافظ على كفاءة ضخ الدم.
6️⃣ منع التقلصات العضلية: انسيابية الدم بتمنع التقلصات أثناء التمرين.
7️⃣ تنشيط خلايا الجسم: الميه أساسية لكل خلاياك علشان تفضل شغالة بقوة.
8️⃣ طرد السموم: بتساعد جسمك يتخلص من السموم والأملاح الزيادة مع العرق.

: شرب المياه أثناء التمرين مش رفاهية، دي خطوة أساسية لأداء أقوى ونتائج أفضل! اشرب ميه وركز على التمرين صح.

تحول 30يوم للمتابعه الاونلاين ابعت DMوسأل عن العروض المتاحه