Sport line Gym Ismailia, ش 10 امام الجامعه القديمه, Ismailia (2026)

07/06/2026

18/05/2026

عشان توصل وتعمل فورمة لازم تفهم جيم وتفهم تمرين

🏋️‍♀️روتين اى تمرين
تسخين لمده ١٠ او ١٥ دقيقه
اطاله للعضله
تمرين حديد
كارديو لو بنخس ممكن لمده ٤٠ دقيقه او ساعه
حسب الهدف (بعد التمرين مش قبل)

🏋️‍♀️ العضلات الكبيره و العضلات الصغيره

العضلات الكبيره ظهر - صدر - رجل - كتف
الصغيره بطن - باى - تراى - سمانه

🏋️‍♀️العضلات الكبيره من 6 الي 8 تمارين
العضلات الصغيره من ٣ الي ٤ تمارين

🏋️‍♀️ التمرين طبعا بيجمع بين العضلات الكبيره و الصغيره

بس ابداء بالكبيره الاول و بعدين الصغيره
التمارين الاصعب مثلا بعدين الاسهل

🏋️‍♀️نزود اوزان لما نقدر نعمل التمرين صح

🏋️‍♀️الاكل بعد التمرين مهم جدا جدا نصف ساعه الي ساعه اقصي حد من انتهاء وقت التمرين

🏋️‍♀️ شرب الماء وقت التمرين مهم