ROCK GYM

البطاطا 🥔 ملكة أكل الجيم والله

الناس فاكرينها بتخن بس دي أحسن كارب للعضلات

*فوائد البطاطا للجيم:*

*1. طاقة نظيفة قبل التمرين*
- فيها *كارب معقد* بيتحرق بالراحة فـ بيديكي طاقة 2-3 ساعات
- *المؤشر الجلايسيمي متوسط* فمش بترفع السكر مرة واحدة وتوقعك
- كليها قبل التمرين بساعة → باور من غير هبوط

*2. بتساعد في بناء العضلات*
- فيها *بوتاسيوم* أكتر من الموز 3 مرات → بتقلل التشنجات بعد التمرين
- فيها *فيتامين A و C* → بتساعد على الاستشفاء العضلي
- فيها *ألياف* → بتحافظ على الشبع وتظبط الهضم

*3. ممتازة للتنشيف والتضخيم*

الهدف ازاي تاكليها
**تنشيف** 100-150 جم مسلوقة مع صدر فراخ
**تضخيم** 200-300 جم مشوية مع زبدة فول سوداني

سعرات 100جم بطاطا مسلوقة = 90 سعر بس

*4. مضادة
للالتهاب*
فيها *بيتا كاروتين ومضادات أكسدة* بتقلل وجع العضلات بعد تمرينة الرجل

*أحسن وقت تاكليها؟*
*قبل التمرين بـ 60-90 دقيقة* أو *بعد التمرين* مع بروتين عشان تعوضي الجلايكوجين

*طريقة صحية للجيم:*
اشويها أو اسلقيها. ابعدي عن الزيت والسكر.
ممكن ترشي عليها قرفة + معلقة زبدة فول سوداني = بروتين + كارب جامد
💪💪

مبروك الفائز اللي كسب معانا ف توقعات الماتش
وتم تحويل المبلغ

توقع نتيجة الماتش غداً
واكسب معانا٣٠٠ج فودافون كاش 💪🇾🇪🇾🇪🇾🇪🇾🇪🇾🇪

مبروك لي منتخبنا التأهل إلى الدور ١٦
انتظروو توقاعت الماتش الجاي
وهتكسب معانا 🥳🥳

طب الجهاز ذنبه ايه😄