Woman Fitness Helwan

مستمرين معاكم بمناسبة نقل فرعنا للمكان الجديد بشارع رياض 🔥
بأقوي العروض والخصومات على مختلف انواع الاشتراكات 💪
كمان عاملين ليكي مسابقة كبيرة فى حالة اشتراكك معنا فى العروض الحاليه بداية من اليوم ولحد يوم 25/6
- عندك فرصه انه يرجعلك قيمه الاشتراك مرة تانية من خلال السحب اللى هيتم فى نهايه الشهر على جميع العضويات اللى تم اشتراكها فى الفتره الحاليه
هيكون عندنا 5 فائزين 😍

1- عضوية لمدة 3 شهور اوبن كلاسيز واجهزه
2- عضوية لمدة شهر اوبن كلاسيز واجهزه
3- عضوية 16 حصه كلاسيز + اجهزه
4- عضوية 12 حصه كلاسيز + اجهزه
5- عضوية 8 حصص كلاسيز اجهزه

ملحوظة : هيتم السحب باسمك على حسب نوع الاشتراك اللى اشتركتي بيه معانا
وشروط المسابقة انك تعملي شير للبوست على صفحتك ولايك للبوست
وهنعلن عن الفائزين داخل الجيم يوم 26-6 مابين كل الناس اللى اشتركوا معانا على ان يتم اعلان اسماء الفائزين على الصفحة يوم 27 من الشهر الحالي

إسألي دلوقتى عن وهيتم المتابعه معاكي فورا

عنوانا الجديد : ١١ شارع رياض تقاطع شارع برهان .. بجوار مول القصر وامام مدرسة بيبى جاردن
رقم التليفون : 01129949902

مواعيدنا يوميا من الساعه 8 صباحا وحتي 10 مساءا
أول واكبر جيم للسيدات فقط فى حلوان

تنويه هام لكل متابعينا الكرام
سوف يتم انضمام Woman Up Gym
لـ Woman Fitness
ويتم حاليا تجديد المكان الخاص بالفتنس سنتر ليشمل اجهزه
وسوف يتم الاعلان عن التفاصيل خلال الفتره المقبله
انتظروناااا 💪💪

عشر نصائح لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتكِ خلال شهر رمضان

1-
خلال فصل الصيف، تكون ساعات النهار أطول. وعلى النقيض من ذلك، تكون فترة المساء أقصر، مما يعني أنه سيكون لديكِ وقتًا أقل لتناول الطعام والشراب والنوم خلال شهر رمضان لهذا العام. ولا غرابة في أن يؤثر ذلك على أدائكِ في النادي الرياضي، مما يعني أنكِ قد ترغبين في تغيير أهداف اللياقة التي حددتيها خلال شهر رمضان

2- ِ
لا تتوقفي عن أداء التمارين خلال شهر رمضان، إلا إذا أردتي أن تفقدي العضلات التي عملتي جاهدًة لاكتسابها. ولكن استغلي هذا الشهر في أداء تمارين سهلة؛ الأمر الذي سيمنح جسمكِ فترة راحة قصيرة من جميع التمارين القاسية، وسيمنح عضلاتكِ الفرصة للتعافي الكامل بعد كل هذه السنوات من التمارين الشاقة

3- #غيّري_روتينك
إذا كنتِ تريدين القيام بكافة التمارين الخاصة بكِ خلال شهر رمضان ولكنكِ تشعرين بأنكِ مُقيّدة بالوقت، فيمكنكِ التفكير في تغيير روتين تمارينكِ إلى نظام المجموعات أو الدوائر. مع هذه الأنظمة الرياضية، ستنجزي كمًا أكبر من التمارين في وقتٍ أقل

4-
إذا كان هدفكِ فقدان الوزن الزائد، فشهر رمضان هو فرصتكِ الذهبية من خلال ممارسة تمارين تقوية القلب (الكارديو) في الساعة الأخيرة قبل الإفطار. يجعل الصيام جسمكِ في حالة تُعرف بفرط الكيتون؛ والتي تعني ببساطة أن جسدكِ سيحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. تذكري ألا ترهقي نفسكِ في ممارسة التمارين أكثر من اللازم، ومارسي تمارين القلب في أقرب وقت ممكن قبل الإفطار؛ حتى لا تظلي تشعرين بالعطش والجفاف لفترة طويلة بعد انتهائكِ من التمارين.

5-
في حال ما زلتي مقتنعةً أن ممارسة التمارين خلال شهر رمضان يعد أمراً صعباً مع كل النصائح التي تحدثنا عنها حتى الآن، فيمكنكِ التركيز على أشياء أخرى قد أهملتيها طوال العام، مثل تمارين الحركة والقوة وإعادة التأهيل لعلاج الإصابات السابقة. يمكنكِ أيضًا ممارسة تمارين تقوية الجسم التي تستغرق وقتاً أقل ويمكنكِ أداؤها في المنزل.

6-
جميعنا نعلم أن المكملات الغذائية المخصصة لما قبل التمارين مليئة بالمنبهات وتحتوي على نسبة عالية من الكافيين؛ مما قد يؤدي بكِ إلى الشعور بالأرق والقلق وما إلى ذلك. فأنتِ تنامين وقتًا أقل في شهر رمضان، ولا يمكنكِ تقليل نومكِ أكثر من ذلك للقيام بتمارين الإحماء. استبدلي هذه المكملات بكوب من القهوة أو حتى بفنجان من الاسبريسو الذي سيستمر أثره معكِ لفترة طويلة

7-
على الرغم من أن شهر رمضان فرصة رائعة لفقدان الوزن الزائد، إلا أن بعض السيدات يزداد وزنهن خلال الشهر، وهذا ليس له علاقة بالعضلات. تفرط الكثيرات في تناول الطعام أثناء الإفطار، ومن السهل الإفراط في الطعام عندما تمتنعين عن تناوله ليومٍ كامل. انتبهي إلى الكمية التي تتناولينها من الطعام واحرصي على الأكل باعتدال

8-
تأكدي من شرب كمية كافية من السوائل واشربي الكثير من الماء، ولا سيما بعد أداء التمارين والانتهاء من السحور. ينبغي أن تشربي الماء باستمرار من وقت الإفطار وحتى وقت السحور، ولا تشربي الماء مرة واحدة وإلّا سينتهي بكِ الأمر عطشى في اليوم التالي.

9-
احرصي على تناول البروتين في جميع وجباتكِ من الإفطار إلى السحور. يمكنكِ تناول مخفوق البروتين خاصتكِ كوجبة خفيفة، ولكن تأكدي من الحصول على البروتين في وجبتكِ الأخيرة من الطعام، وذلك لأن هضم الأطعمة الصلبة أبطأ من السائلة، مما سيساعدكِ على التخفيف من جوعكِ في اليوم التالي

10-
لا تجعلي هدفكِ اتباع نظام غذائي خالِ من السعرات الحرارية. فأنتِ بطبيعة الحال ستتناولي كمية أقل من الطعام، وستكوني عاجزًة عن تناول الكثير من الطعام نظرًا للأوقات المحدودة لتناوله. وسيؤدي التقييد الشديد على السعرات الحرارية إلى هبوط مستويات الطاقة، وسرعة الشعور بالتعب، وعدم القدرة على استرداد النشاط. احرصي على تعويض العناصر الغذائية المفقودة بتناول مكملات متعددة كالفيتامينات ومكملات الأحماض الأمينية

توقعي نتيجة مباراة القمة اليوم بين نادي الزمالك والاهلي واكسبي حضور 8 حصص مجانا فى Woman Fitness Helwan

يتم احتساب التوقعات حتي موعد بدأ المباراة الساعه 9:30م واي توقعات بعد هذا التوقيت لاغيه

شير ولايك للبوست
- صاحبه اول توقع صحيح للمباراة هيتم الاعلان عنها كفائزه بالمسابقة
- ولو انتى مشتركة بالفعل وكسبتي بإمكانك اهداء الجايزه لاي حد من صحابك
حظ موفق للجميع