Flavio gym

#الموز
يزيد السعادة
يحارب فقر الدم
يزيد من الذكاء
يعالج الإمساك
يقضي على حرقة المعدة
يهديء الأعصاب
يبقي درجة حرارة الجسم متوازنة

gym 💪💪

😂😂😂

*** ازاى اعمل عضلات بطن متقسمه و مشدوده؟؟؟؟

ده سؤال انا بتسالو كل يوم تقريبا

* عضلات البطن ٨٠% بتتعمل فى المطبخ و ٢٠% فى التمرين

بمعنى أن اهم حاجه تكون عامل نظام غذائي مظبوط

* لازم تبعد تماما عن السكريات و الزيوت و الوجبات السريعة

* احسن وقت ممكن تلعب فيه بطن هو الصبح على معده فاضيه أو بعد التمرين مباشره

* البطن متتلعبش كل يوم . تتلعب يوم بعد يوم

* دايما غير فى تمارين البطن

* لو مبتدئ العب اجمالى من ٢٠٠ ل ٣٠٠ عاده فى تمرينه البطن و قسمهم ٣ حركات ٤ مجاميع كل مجموعه من ١٥ ل ٢٥ عاده على حسب مقدرتك

* لو بالك فتره بتلعب و مواظب العب ٥٠٠ عاده اجمالى فى التمرينه و قسمهم ٥ حركات ٤ مجاميع ٢٥ عاده

* من الفواكه إللى بتخليك تنزل دهون هيا الجريب فروت

*لازم لازم لازم بعد التمرين كارديو خصوصا نط الحبل التمرين ده مهم جدا

*بالنسبه للمكملات إللى بتساعد فى حرق الدهون و خصوصا فى منطقه البطن هى ال CLA و ال carnitine بتساعد بس يا جماعه مش الاساس

* العب بعض تمارين البطن باوزان على شان تكبر عضله البطن

*النوم لفتره كافيه ، فى علاقة قوية بين النوم و الهرمونات المسؤولة على حرق الدهون، و لهذا لازم تنام 6 ساعات على الأقل.

* اهم حاجه الصبر اوعى تستعجل . ابنى جسمك و اعمل أساس صح على شان يفضل معاك على طول

* لازم تكون نسبه الدهون فى جسمك من ٨-١٢ % عشان تشوف نتيجه
* قلل الملح فى اكلك بس متمنعش الملح خالص عشان الصوديوم مهم جدا.

** لو عندكوا اى استفسار أو اسئله أكتبوها فى الكومينت و شير على شان الكل يستفيد 💪💪💪

⛔ نصيحة للناس اللي كتفها بيوجعها يوم تمرين الصدر

في البداية خالص قبل التمرين بتاعك سخن كتفك بوزن خفيف و عدات كتيرة و ده هيخلي جسمك يضخ الدم بصورة أكبر الى العضله و كتفك هيتعود على الحركة عشان متبقاش مفاجأة انه متحمل عليه في التمرين أوزان كبيرة مرة واحدة كده و كمان هيحفز السائل اللي بين المفاصل و ده بـيسهل حركة المفاصل من غير ألم و ممكن كمان تمرين الفلات و العالي تلعبهم على جهاز السميث (زي الصورة الموجودة في أول كومنت) عشان تقلل التحميل على كتفك الضعيف لو انت عندك مشكلة فيه و أهم حاجة انك تلعب صح بوزن مريحك ماتزودش وزن و خلاص لانها مش لعبة عافية, و ربنا يبعد الجميع عن الاصابة… .

في انتظاركم الثلاثاء القادم لتمرينه الفيتنس
ملعب الحريه
التوقيت: 11الي 12 ليلا

دي اهم التمارين للعبه الظهر

كن نفسك .. فهذه هي الخطوة الاولى لتصبح أفضل من نفسك

إذا شككت بنفسك تكون واقفا على أرض مهتزة .

يجب أن تثق بنفسك .. و اذا لم تثق بنفسك ، فمن ذا الذي سيثق بك ؟