Fit , Strong & Sexy shape

Finally graduated! 🎉 Beyond happy and incredibly proud to share that I have successfully completed the Facility Manager Course with FACTS Academy.

It truly fills me with pride to be a graduate of this wonderful academy. I want to send a huge thank you to Dr. Tamer Farag for all his dedication, patience, and inspiring efforts.

Also, a big shoutout to his incredible team for their endless support throughout the course. Thank you all for making this journey so special! ❤️🎓

Success

الفترة الجاية هتكلم عن مجموعة أشكال للتمارين والكلاسات المختلفة اللي ممكن تلاقيها في جدول الكلاسات قي الجيم ومش عارف ممكن تفيدني في ايه
ده غير ان ممكن نتعلمها وتعملها في مكان لو مسافر او اجازة او في البيت

اول نوع هتكلم عنه هو Tabata workout

وده اختراع دكتور ياباني اسمه lazomi tabata

نوع التدريب ده فعال جداً لأنه بيأثر اكتر على جهاز الهوائى واللاهوائى فى نفس الوقت، والتأثير ده بيساعدك على التخلص من الدهون الزائدة وفى نفس الوقت تبنى عضلات من غير دهون، انت ممكن تعمل تدريب الـTabata مع الـbarbells والـdumbells والـkettlebells او بستخدام وزن جسمك (bodyweight)، دلوقتى تقدر تحرق دهون اكتر واسرع مع تدريب الـHIIT Tabata، يلا بينا!!
هنتختار مجموعة من التمارين المختلفة كل تمرين هنعمله لمدة 20 ثانية متواصلة وراحة لمدة 10 ثواني ونكرر التمرين ده 7 -او 8 مرات لمدة 4 دقايق
وبعدها ننقل علي التمرين اللي بعده 💪🏻💪🏻💪🏻

Join me tomorrow at 10am in
Miss Sportiva gym el Fardous city
6 of October All In One cardio toning class

اجمل وجبات العشاء

Believe that you can achieve more than you think 🙏🏻🙏🏻

Dance, fitness , yoga & fun

الفترة اللى فاتت كتير مننا سمع عن الـ DETOX Water واللى هى بكل بساطه عبارة عن :ماء محلى بقطع فواكه وخضروات واعشاب واللى ممكن نعملها فى البيت بكل سهولة . :)
فوائد الـ DETOX :-
1- هيساعدك فى تطهير الجسم من كل السموم المتراكمه وتجديد الخلايا .
2- غنى بالفيتامينات الطبيعية اللى الجسم بيحتاجها وكمان سعرات حرارية قليلة .
3- بيساعد على تقويه جهاز المناعه بالاضافه للمواد المضادة للأكسدة .
4- هيحسن عمل الجهاز الهضمى .
5- مفيد للناس اللى بتعمل دايت وعوزة تخس ;)
6 - الديتوكس طعمه كويس جدا بدون سكر وهيحفزك انك تشرب ماء كتير على مدار اليوم .
7- مفيد للشعر والبشرة .
دى تعتبر من اهم فوائد الـ Detox .
ملحوظة يفضل اليوم اللى هتشرب فيه الديتكوس ماتشربش معاه كافيين .

البطن المشدودة بتتعمل في المطبخ الاول قبل الجيم
لبطن ن مشدودة وشبه الفيتنس :
🍽لازم الاكل يبقي متوازن فيه كل العناصر وزيادة شوية البروتين 🍗
شرب مياه كتير جدا جدا اول ما نصحي كوبيتين وبعدها بنص ساعة فطار
نبعد عن السكر وبديله سكر الدايت
مفيش نشويات بعد الساعة ٦ مساءاً
مفيش حلويات بليل
مفيش وجبات سريعة ولا مقليات ولا لازم يبقي وجبة واحدة فري في الاسبوع
تمارين البطن ٣ مرات في الاسبوع مش كل يوم
لازم تمارين كارديو ( جري خفيف ،عجلة ، نط الحبل ، )
العشا زبادي
بلاش بلاش نشويات علي العشا
نوم مش اقل من ٨ ساعات